→ daycat:你的貧弱肉量不會因為你的有氧而降低,除非你天天全馬又節食 08/13 09:49
→ daycat:有個簡單標準你自己評量看看,臥推自己體重,蹲舉自己體重,單 08/13 09:50
→ daycat:槓十數下,到這坎站你再來思考過量的心肺訓練對肉量有沒有影 08/13 09:51
→ daycat:響吧. 08/13 09:51
所以其實我根本不用擔心.. XDD
那嚜要讓小腹平坦 消除上面的脂肪 還是必須加強有氧的部分嗎?
→ daycat:要聽我的想法嗎?OK,你就聽聽看吧. 08/13 09:57
→ daycat:訓練對我來說,是保持身體機能蓬勃的手段之一,它能有助身體 08/13 09:58
→ daycat:代謝,適度強化心肺血管功能,對健康的益處不言可喻. 08/13 09:59
→ daycat:任何型態的運動,大都有這樣的效益,所以多元化或有自己喜好 08/13 10:00
→ daycat:的運動,當然是再好不過的事情. 08/13 10:00
→ daycat:各種形式的肌力訓練,像TRX等,是增益運動能力的訓練, 08/13 10:01
→ daycat:至於為什麼要一直講運動能力?就因為運動能力強,代表著以往 08/13 10:02
→ daycat:各種型態的能力強化訓練,包括心肺部分,也包括肌力部分, 08/13 10:03
→ daycat:在這些過程中,能量營養消耗本身就是多元化的,而且最大宗的 08/13 10:04
→ daycat:大概就是你身體的脂肪酸. 08/13 10:04
→ daycat:被用來當作"減肥"的手段其實是很偏狹的一件事情,因為"目的" 08/13 10:05
→ daycat:講到運動能力,你會想到訓練內容的進步,營養補足,適度休息, 08/13 10:06
→ daycat:只想減肥,表現的幾乎都是一直動+無理節食+不合理期待 08/13 10:07
→ daycat:就算共同呈現的"結果之一"的確是降體脂沒錯, 08/13 10:08
→ daycat:後者整組壞了了的機會可是大的很多很多... 08/13 10:09
→ daycat:既然知道了追求運動能力就伴隨著低脂的身體(除非你飲食很糟 08/13 10:10
→ daycat:糕,那不管怎樣做都沒救) 08/13 10:10
嗯嗯 >"< 可能有一點 因為我很喜歡很喜歡吃麵包蛋糕 這陣子都有克制
只是可能有時候突然暴走 就會一次吃下非常多 =_________=
例如一整條白吐司再吃個四五個小餐包 冏
或者太陽餅蛋黃酥芋頭蘇綠豆碰鳳梨酥月餅 一次可以吃掉整盒..
但不會常常這樣啦 ="= 可是偶爾還是會暴走..
→ daycat:那就朝這個方向走就好,身體自然會回報你好的運動能力與體態 08/13 10:11
→ daycat:強化心肺訓練內容,是因應你想要成績進步,或者其他運動能力 08/13 10:12
→ daycat:的輔助,怎麼樣會繞到減脂上頭來? 這我很難想通. 08/13 10:12
→ daycat:想要低脂有肉量,不難.決心放在健身房那些健美訓練者的身上, 08/13 10:15
→ daycat:看看領獎牌的選手怎麼練,就去學,比你在減脂上打轉要快很多. 08/13 10:16
→ daycat:但是不要學什麼雞胸肉+花椰菜,人生不必要這麼清修... 08/13 10:18
→ daycat:之前也看過有女性訓練者,在鐵克上詢問為什麼體脂降不下來, 08/13 10:22
→ daycat:但是她強調,很喜歡吃糕點類的東西,而且戒不掉也不想戒. 08/13 10:23
→ daycat:因為也不知道對方的狀況如何(又沒講),所以真實情況猜不到, 08/13 10:24
→ daycat:只是<喝油灌糖>這習慣,的確對低脂體態養成有相當大的難度.. 08/13 10:25
→ daycat:如果你並沒有這種習慣,那恭喜你,你理想的實現也許會快得多. 08/13 10:26
=_________________= 我可能也有這種近桃.. 真的好喜歡吃什麼酥餅 >口<!!
→ gogo9527:貓大已經可以回文了= = 08/13 10:35
→ daycat:我比較想在原PO的文裡頭和原PO互動看看,這是我的習慣. 08/13 10:37
→ daycat:本來這些東西就是在跟原PO講,若是原PO沒回應我才傷心咧(泣) 08/13 10:38
→ lingray:日貓就喜歡推文一大串 本版很多人都這樣 反正現在沒啥人 08/13 10:43
→ lingray:也不用擔心推文被斷 還可以跟板條玩裸身互抱 話說 圖咧 08/13 10:45
那我還是先維持現在這樣的訓練好了 重訓後再多跑個20-30分
然後飲食上對麵包糕點類控制 再來看看小腹會不會消..
因為四肢沒有胖 肚子一顆 看起來真的非常的 醒目阿 就算躲在衣服下還是很突出
謝謝 >"<~~
推 stillboy:天方夜譚你的飲食本身就很有問題 08/13 13:25
→ stillboy:澱粉對於健身者而言，是需要嚴格控制的 08/13 13:25
→ stillboy:然後你還很喜歡吃麵包之類的精緻類食物 08/13 13:26
→ stillboy:那要受到肚子更加困難 08/13 13:26
→ stillboy:飲食控制的重要性>訓練量 08/13 13:27
→ stillboy:不要本末倒置了.. 08/13 13:27
>"< 嗯嗯 我會認真的克制我對麵包餅乾酥餅的欲望 哭哭
推 cleansing010:簡單說妳已經餓過頭了啦Q_Q 不會長肉的！ 08/14 02:54
我? 我沒有餓過頭欸 我都正常吃沒有忌口 冏
早餐: 一顆中蘋果+無糖豆漿(或無糖拿鐵)+一份御飯糰或三明治 (熱量150+160+280)
午餐: 皮蛋蒟蒻涼麵+一份御飯糰 (170+250)
午點: 小7買的到的 小包糖果/巧克力/餅乾/堅果 (熱量200上下 一周約2次)
晚餐: 家裡煮的 飯半碗有什麼配什麼 不太吃肉也不喝湯 (熱量不知道怎麼抓)
有魯肉的時候容易暴走揹三碗飯 努力克制中
重訓完後: 無糖豆漿 想吃東西會吃一顆蘋果或一顆火龍果 (熱量160+70~150)
我覺得我努力克制拿麵包餅乾酥餅類的來當點心或正餐
正常吃 吃的也不算真的太多 (吃麵包跟什麼什麼餅的才會失控吃很多)
可是實際算起來 我ㄧ整天下來吃的熱量算一算也18多多了!!! = =
我基代才11多多 有在控制的朋友說我應該要吃到14多多
可是就算我正常吃 不要暴走麵包糕餅 還是超出很多欸.. 是哪裏應該要注意 冏
推 ipman1990:我怎麼看都是很忌口阿...@@ 08/14 09:34
在麵包堆裏面跟魯肉鍋前面失控的時候不忌 完全當相撲選手在養
平常會忌什麼什麼酥餅的
我的不忌口是只要有什麼我就吃什麼 早午餐都7-11解決是因為公司旁邊只有7-11
(但其實我很喜歡吃7-11的任何東西 所以三年多來都適應良好 XDDD...)
家裡煮什麼我也就吃什麼 但不吃肉是因為我不是很喜歡肉的味道 (但我愛滷肉飯!!
不喝湯是因為喝完太撐了 之後會很難受
如果這樣算是忌口的話 那我的熱量還是超出基代很多耶 (暈
※ 編輯: rosa1213 來自: 36.227.8.105 (08/14 09:50)