[討論] 3個月計畫檢視

[Stevenchow (史提芬周)]

自上次PO並且設定目標已經經過三個月了，就數字上來說，很明顯地結果應該

是失敗了！所以，想和大家討論，並且重新檢視計畫！

Date    Weight(kg)   BF%
5/11      90.6       29.9%

8/14      89.0       26.5%

今天測的基代是1920卡左右

之前設定的目標是在3個月內減去去7~8公斤的體重，但那陣子因為一直忙於考試

所以5、6月的運動其實相當的不固定。一直到7月初才開始慢慢地有記錄，但7月

中之後，又荒廢了記錄，然後8月初又開始記，把我有記錄的部份給大家看：

日  期          運 動 內 容     飲 食 內 容             體  重
────────────────────────────────
 7/2             游泳1500m      早：總+紅[1] 午：便當     N/A
                 重訓30min      晚：湯麵
 7/3             慢跑4.5Km      早：麵包+-S豆漿
                 重訓30min      午：便當 晚:蔬菜湯+香蕉   90.5
 7/6             游泳1500m      早：總+紅 午：G肉飯+湯    90.8
                 重訓30min      晚：湯麵
 7/7             重訓30min      早：蛋餅+豆漿 午：牛肉麵  N/A
                                晚：牛排
 7/8             慢跑4.2Km      N/A                       90.5
                 游泳1500m
 7/10            游泳2000m      早：總+紅 午：水餃20粒    90.2
                 重訓30min      晚：家常菜、半碗飯[2]
 7/12            重訓30min      早：N/A 午：水餃20粒+酸辣湯
                                晚：家常菜、半碗飯
 7/13            游泳1500m      早：超商貝果、-S豆漿      90.2
                                午：(M8[3]) 晚：乾麵
 7/14            游泳2000m      早：超商貝果、-S豆漿
                                午：便當  晚：家常菜、半飯 90.2

 8/2             重訓30min      早、午：饅頭+-S豆漿       89.0
                                晚：湯麵
 8/3             重訓30min      早：饅頭+蛋+-S豆          89.1
                 游泳2000m      午：漢堡、奶茶 晚：炒飯
 8/4             Rest           早：總+紅 午：水餃20粒    N/A
                                晚：M8
 8/5             游泳2000m      早：忘了 午：水餃+青菜湯  89.2
                                晚：咖哩飯+青菜湯
 8/6             游泳2000m      早：總+紅 午：煎餃15+-S豆漿 88.9
                 重訓30min      晚：忘了
 8/7             游泳2000m      早：總+紅 午：便當 晚：乾麵 N/A
 8/8             游泳2000m      早：總+紅 午：便當 晚：M8  89.0
 8/9             游泳2500m      早：總+紅 午：Pasta 晚：麵包+優酪乳
 8/10            慢跑6Km        早：麵包+吐司2片 午：炒麵  88.8
                                晚：牛肉麵
 8/11            rest           N/A                         90.2
 8/12            重訓30min      早：總+紅 午：吐司3片 晚：麥片粥[4] 89.6
                 慢跑6.3Km
 8/13            rest           早：蛋餅+豆漿 午：便當 晚：麥片粥  90.0
 8/14            重訓1hr        早：吐司3片+黑咖啡 午：麵包+牛奶   89.0
                 游泳2500m      晚：還沒吃XD

[1]：指總滙吐司(無醬)+紅茶，-S豆漿指無糖豆漿。
[2]：家常菜指的都是自己作的，通常為一份肉+兩份青菜
[3]：M8指麥當勞勁辣雞腿堡餐，薯條換成沙拉(無醬汁)，可樂換成Zero
[4]：麥片粥的配料是青菜、一份肉和一顆蛋配一大碗麥片煮成。
特別用顏色標駐8/10的理由是因為當晚我跟朋友約好要去看TDKR，因為在科技業
工作的朋友很晚才下班，當天晚上8點多才吃晚餐，看完電影已經1點多，回到家
上床睡覺大概是2點多，我隔天早上8點多起床量了體重發現多了1.多公斤，原本
以為會是水腫什麼，但後來就一直都維持在這個重量。(還蠻囧的)

七月份中間空白的日期是因為我那陣子運動很不固定，就沒有特別再去記錄。我
上次減重時(兩年前)幾乎都可以維持1週約1公斤的速度，但這次速度慢滿多的，
希望大家幫我看看，找出問題的點。原則上，因為工作性質的緣故，我每天喝水
一定有超過2000cc，作息大約都是12點睡、6點半起床。

感謝大家耐心看完

--
=====================================
Anything that can go wrong,
it will go wrong.
=====================================

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.29.15
推 jackliu:不會失敗啊，體脂明顯有降耶！體型不知有沒有改變？
→ joe00477:沒有失敗阿 體脂明顯變低了
推 Basket0205:飲料太多啦
→ lingray:運動量普通吧 只是游泳還算游的夠遠 重訓的菜單是啥也沒說
→ lingray:跑步最多跑3K是能燒掉多少脂肪?加上有兩個月運動不固定
→ lingray:3個月有3%算是很不錯了 想要多瘦就要多跑步吧 3K太少了
→ lingray:ㄟ 好像有超過3K的 抱歉沒看到
後來開始游泳就比較少跑步了，跑步基本上都是平均會跑到4.5KM以上，速度大概
就用時速9~10公里跑。
重訓的菜單如下：
1.胸、腹、深蹲：
胸：伏地挺身*4  (50下/組)、啞鈴臥推*2(15下/組)、雙槓撐體*2(12下/組)
腹：屈膝仰臥起坐*2(50下/組)
深蹲：http://sports.39.net/cs/079/20/128317.html 15下/組 做3組
2.肩、背、二頭
肩：啞鈴聳肩*2 (15下/組)、雙槓聳肩*2(12下/組)
背：引體向下*3 (3下/組)
二頭：啞鈴推舉*3(15下/組)[做站姿和立姿]
我的動作是參考「四週練出一身肌」裡的動作，主要的器材就只有一對組合式啞鈴
和40lbs的槓片、家裡的椅子和公園的單槓，主要這兩種內容交替做。

推 adychen1982:3K太少?? !@@
→ lingray:不過還是建議運動量要再加大 若你想效果更明顯的話
上一次開始減重的時候，我都沒有游泳，純粹是每天跑步45分鐘，而且，那個時候
幾乎每天都吃便利商店來算食物的熱量，那段期間差不多一週一公斤，但是退伍後
胖回來，想要再減的時候就決定不要吃便利商店的食物。那時候是補充兵體位減成
常備役XD。想要上來問是覺得我現在的運動量似乎也不輸當時開始減重的時候，但
速度完全跟不上當時。
※ 編輯: Stevenchow      來自: 111.240.29.15        (08/14 20:16)
※ 編輯: Stevenchow      來自: 111.240.29.15        (08/14 20:25)
※ 編輯: Stevenchow      來自: 111.240.29.15        (08/14 20:26)
推 Aldousphyx:保持你8月分的運動量保持個半年.效果應該會很明顯
推 oldflame:不認為這樣運動量太少 人生又不是時間全拿來運動 這樣運
→ oldflame:動量能持之以恆必有成效
推 reneeviolet:如果排除量測誤差，且重訓又紮實的話，其實你的飲食還
→ reneeviolet:是有改善空間，有穩定輸入，才會有較具效率的輸出
→ reneeviolet:另外，休息，也是提升效益很重要的一環
→ Stevenchow:請問 飲食的部份要改變哪些部分呢?
→ Stevenchow:像改掉早餐的紅茶?