[問題]基代和肌肉的關係?

[justaurant (Kaoru)]

今天在健身房和前輩在閒聊的時候
突然聊到了飲食
那時候前輩就說他去上課的時候
課堂上教他們是說

要減脂的人
要攝取一天全部活動量消耗卡數減少500~1000大卡

我想一想這樣應該不會低過基代
就回說
所以是這個減去數字但是仍然要高於基礎代謝率吧?

前輩就回說 不用阿
害我有點傻住這樣

然後我就回了 在版上看的觀念(或許是我理解錯誤了QAQ)
基代不是維持身體不動
就是心臟運送血液和維持內臟運作以及肌肉收縮那些
基礎生命現象時
所消耗的熱量嗎QAQ?

那.....那吃不到基代
不是身體機能會衰退嗎?
沒辦法操練
而且額外幫身體消耗熱量的肌肉
不是會身體被視為累贅而優先被消耗嗎?
這樣我不是身上肌肉就沒了?
(這時候我用奇妙的眼神看了前輩壯碩肌肉一眼
確認不是用打氣膨脹的)

然後前輩回我說沒有關係阿
那是因為你沒有少量多餐這樣blablabla
中間又舉一個前輩當例子
我就還是說不信
剛好教練在旁邊就一起順便問教練

教練竟然跟我講說
吃不到基代沒關係阿(其實到這邊我已經懷疑我錯了QAQ)
我就又把上面的原因講一次
結果教練回答我說
消耗順序是從醣類-->脂肪-->蛋白質
所以吃不到基代不會代謝到肌肉阿

然後又舉另一個教練的例子
基代有2000
天天吃無脂餐
哪可能吃到2000(其實我覺得有可能吧)
但是還是大隻體脂低的模樣的論點
要來證明我錯

然後說會沒有肌肉的原因
就只有不練放著讓它消
只要有撕裂肌纖維和下去ㄍㄧㄣ
下去鍛鍊它就會成長
和吃不吃到基礎代謝率沒有關係(再三確認教練口中肌肉和基代這兩個關係)

最後我還是不信
他又問我剛剛那些觀念是在哪裡學來的
特別叫我回去再去問清楚這樣

懇請版上的大大們可以幫我澄清一下我的觀念嗎QAQ
我是想說照教練這樣說
不就會沒有溜溜球效應了嗎?
而且肌肉變成可以光合作用形成?
還是.....QAQ???


因為我改變飲食以來
是直接變成少量多餐了
(天然的食物感覺容易飽容易餓欸 所以三不五時吃一下 可能是我錯覺)
雖然變成要特別注意要吃到基代
但是都都有吃到基代
腹肌開始冒出頭
而且有氧和重訓也沒衰退的感覺
反而有隱隱提升的感覺
我吃太多了嗎冏?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.162.21.124
推 mortte:你要相信真實擺在你眼前的案例還是鍵盤減肥師?
→ lingray:可以問問你的前輩：沒吃到基礎代謝率要如何養肌肉出來？
→ lingray:只有鍛鍊但缺乏營養 長不了肌肉 這對重訓的人來說是常識吧
→ andy66627:因為他們討論的主題是減脂,而且說真的要消耗到肌肉
→ andy66627:真的很難...,有些人再減脂途中感覺他肌肉變小
→ andy66627:有很多的情況是因為包覆於外的脂肪消去+心理作用
→ justaurant:但是在這之前 前輩還特別強調要雙管齊下QAQ 要大又要減
→ andy66627:導致以為肌肉消去
→ justaurant:所以其實不容易消 真的和教練講的順序一樣?
→ andy66627:蛋白質要消耗可能你已經餓好幾天了..或是跑馬拉松時可
→ andy66627:能會消耗到
→ justaurant:可是這樣吃不到基代也合成不出來吧?
推 peterwu4:就說過，只要你代謝好，做什麼都是對的 你的身體就是有
→ peterwu4:能力代謝出你所需要的能量 另外，代謝好的人，分解利用脂
→ peterwu4:肪的同時還會抑制胺基酸(肌肉和其他身體組織)的糖質新生
→ peterwu4:的作用 科學總是在解釋這些有的沒有的，就乖乖地努力運動
→ peterwu4:、好好吃好好睡，該你的就是你的
→ justaurant:真的 努力ㄍㄧㄣ 好好吃 乖乖睡 真的莫名其妙就進步了
→ justaurant:另外突然想到問題想要問大大
→ justaurant:最近在有氧的時候 感覺突然身體很輕 想加速
→ justaurant:但是大概到一個程度就會變成類似呼吸間快要把心臟吐出
→ justaurant:來的感覺 然後身體就微微失去控制 強度降低
→ justaurant:然後我就強度被強行降低 在自己拉高-->降低 這樣循環
→ justaurant:這樣對身體有害嗎QAQ?
→ Moirae:基代所需 並非要全部從食物中獲得 這樣應該能解釋你的疑問
→ justaurant:不然是指.........(想知道詳細一點)
推 justkaoru:超猛超神啊!!!