[心得] 半年來的瘦肚子大戰

[kukocno31 (小玩命)]

              2012.01.23                        2012.08.01

體重              87                                83

體脂重量          28                                22.2

體脂率            32.5                              25.2

代謝             1614                              1717

以上是用in body量測

嚇死人的照片
http://ppt.cc/8eMA

決心要讓大肚楠消失開始努力作戰

每天就是重訓40分加跑步30-50分鐘

其實吃的方面沒有太大改變

不想為了瘦身為難自己愛吃的嘴

早餐大概就是
饅頭+蛋+無糖豆漿

午餐就一般便當(盡量不吃油炸類)

晚餐分成兩種(17:00左右吃)
(1)subway的嫩切雞肉不加醬
(2)自助餐的四菜+白飯(偶爾吃片肉)

水一天大概就2 3千cc吧

運動完還會喝一杯500cc的乳清蛋白

晚上還會餓的話就一些水果
或者7-11的蔬菜關東煮+無糖豆漿


大概就是這樣啦


身體健康比較重要 大家加油

共勉之~~

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╭────────＋────████    ◢███◣─＋─╮       ÷ 天蠍
│你好 我是   █     ███           ◢◤      ◥◣ ﹢ │   ●/ ÷ 舞咖
│    ﹢  ◢  █  ◣   █   ████  ◤█████◥    ╰┐/命  ÷ 旅行
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.254.187.6
推 mumuge:差好多 好厲害喔!
推 chiech:厲害～讚！
推 gskindm:你的食譜跟我的90%一樣耶~
推 ast2:83KG * 25.2% 不是應該等於20.9KG（體脂重量）嗎
→ ast2:肚子消好多 恭喜 重訓差真多
→ kukocno31:疑 是我抄錯嗎XD
→ kukocno31:明天去影印回來看好了@@
→ kukocno31:3樓 你也是這樣隨性吃嗎@@
→ gskindm:早餐一樣 中午五榖飯+超多青菜+蛋 晚餐跟宵夜6吋SUBWAY
→ gskindm:SUBWAY也是嫩切肌肉 不加起司和醬料 SUBWAY真的很傷荷包XD
→ gskindm:不過我沒吃乳清 餓了就是豆漿+燕麥片 目前體脂肪16%
→ daycat:               ^^^^(抖)
推 Nono1986:厲害喔
推 whitestripe:一雙鞋子穿半年很不錯喔    我都撐不到三個月
推 Nono1986:樓上XDDDD
→ kukocno31:捨不得買新的呀 囧~~~
推 O12:蛤 鞋子穿半年就要換喔?
推 kikicoco168:重訓+有氧~在同一個時段做~不是會降低效率?!
→ kikicoco168:可是原PO似乎沒這問題啊~?!
推 abububu:肚子差好多喔!!好厲害!!
推 AandQ:推一個 長期抗戰大肚子+1 加油