Re: [請益] 女生，有關重訓的疑問?

[horoscape (如歌的行板)]

※ 引述《chanwanchi (Holly)》之銘言：
: 在下是女生，在版上爬文有一段時間了
: 知道重訓對女生也是非常好
: 所以下定決心想要重訓
: 不過心裡還是有些疑問(迷思?!)
: (1)我想請問，女生去重訓，是不是胸部會變小?
:    (因為脂肪變少，所以胸部也跟著縮小?)
:    而且肩膀會變寬?(我的肩膀已經很寬了QQ)

理論上
瘦那胖那是基因決定的
如果純重訓不減脂
胸部應該只會變大,像是高樓(脂肪)蓋在地基(肌肉)上

肩膀寬的話可能是原本骨架就大或者脂肪撐大
重訓的話肌肉只會修飾你的線條
讓你看起來更有型
撐大肩膀的幅度我想應該也遠低於肉眼所能區別的幅度
另外,女性因為缺乏睪固酮不用煩惱肌肉過大的問題

: (2)本人比較喜歡看書面資料，
:    但是市面上似乎是沒有專門針對女性健身的書籍，
:    因此我找了 四週練出一身肌 這本書
:    我可以完全照著裡面的菜單和動作練嗎?
:    或者是能夠給我這個新手女性一些剛起步的建議?

你可以先依照書上的課表減量練一兩星期看看
假如體能跟的上再加量或者自行搭配
新手的話我是覺得先選一兩個你喜歡的部位練習
等小有成果增加自信了再慢慢添加課表
別急就章而忽視自身體能狀況

: (3)想請問跟著鄭多燕的健身操跳，就能有像她一樣的身材嗎?
:    還是也要加上重訓配合?

要像他的身材起碼要長期重訓有氧搭配飲食和生活作息才有辦法
正常人應該很難達到這種條件,而且韓國整型蠻發達的...

: (4)想買啞鈴，一個連伏地挺身無法完成的女生，
:    剛開始要拿多重比較好呢?
:    買組合式啞鈴會是比較好的選擇嗎?
:    女生最重舉到幾公斤就可以了呢?

重量不是重點
主要是看你自身所能舉起的最大重量
自己訓練的話很容易有惰性
我想健身房應該會是個比較快速養成習慣和得到知識的地方

: 感謝各位花時間看完，
: 不好意思，問題有點多，
: 第一次po文，麻煩大家要鞭的話，鞭小力一些XD
: 真的希望有人能給我這個新手一些建議
: 謝謝大家!

強烈建議有空可以到肌肉沙灘這版看看
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◆ From: 1.173.221.87
→ daycat:"純增肌不減脂"比較不會有爭議,但也沒這麼理想化就是...
→ daycat:"女性因為缺乏睪固酮不用煩惱肌肉過大"這句沒註解的話,還是
→ daycat:別當肯定句的好...
推 Nono1986:因為能操的不多 很多男生都捨不得操自己了 XDD
→ daycat:喔嘎嘎嘎~~(再次中箭落馬)
→ lingray:其實以交流而言 台灣整形似乎比作弊國還要強
→ lingray:而且也更便宜 歷年來有上百個作弊國的整形醫師來台取經呢
→ lingray:只不過在台灣 整形不是一種社會風氣罷了....
推 pe52ts:結論:操下去就對了
推 Nono1986:不過同樣的訓練量跟飲食來說，確實男生會比較快
→ horoscape:daycat大大太專業了,不過對新手來說最難的是推他一把
→ horoscape:把他推下水以後,自己就會去研究啦 XD
→ daycat:其實並沒有,很多只是去"運動"的,得過且過自由發揮這樣...
→ daycat:或者是當做閒聊這樣道聽塗說傳一傳,這個從人家來問的時候就
→ horoscape:我週邊的單身朋友下水後就爬不起來了,難道說...(遠目)
→ daycat:會發現,真要解釋清楚,給你一個禮拜都不夠...(遠目)
→ daycat:與其如此,一開始就別給對方曲解過的資訊,到時要釐清更麻煩~
→ daycat:像這兩個禮拜,有跟一個熟面孔年輕會員聊幾次訓練,也會有"人
→ daycat:家說有氧會減肌耶~~"這類的麻煩事,要解釋清楚有點囉唆,隨便
→ daycat:帶過又好像良心不自在,麻煩...
→ daycat:所以我能理解大部分默默訓練的優秀訓練者,為什麼都默默了..
→ daycat:光跟這些"大部分人"要講清楚,自己都不用練了...(無誤)
→ Nono1986:推樓上 妳就知道我平常在健身房服務態度有多差了
→ Nono1986:所以才會最近都不在自己公司練了 練一練又會有人跑來問說
→ Nono1986:教練 聽說練腿 腿會變細 聽說練胸 胸部會不見
→ Nono1986:就跟按摩一樣 同樣的事情有兩種效果...神奇啊!!