[減肥] 該怎麼改善

[nroha (阿鬨)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：  男
年齡：  59
身高：  162
體重：  69.5
BMI ：  26.5
體脂率：自家歐姆龍 35.4 (醫院體檢報告29.5)
腰圍 :  36.2吋 (92公分)
參考照片： http://ppt.cc/cTnG （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 綜合果汁(火龍果、奇異果、芭樂等)ㄧ杯、桂格大燕麥片一杯  約400ml

午餐： 外食便當 偶爾回家吃個水餃

晚餐： 家中自煮，通常為兩樣菜一樣肉(魚)一樣蛋，飯一至兩碗

其他： 晚上會喝一杯咖啡（可免填）


日常作息時間： 五點起床 十一點睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態： 辦公室上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天五點十五爸媽出門去騎腳踏車，里程數山路18公里平路17公里，約七點十五到家
喝果汁和燕麥片後再去上班
晚飯後出門散步一小時
週末會有一天約一百公里的跟團騎車行程


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

這些資料非本人  是我的爸爸

近兩年爸媽培養了騎腳踏車的習慣  我也跟進 假日就是全家騎車出遊

算起來運動頻率很規律 時間也不短 爬坡山路會達到60%以上心跳

但是爸爸肚子一直沒消下來 體重也是完全沒變化，體脂率依舊偏高

為了避免肥胖帶來的三高警訊 想瘦下來會更健康

約半年前我建議說戒掉晚上嘴饞嗑的花生、瓜子類，應該可以慢慢瘦下來

一個月一公斤的話  明年過年就可以在60公斤左右

然而我錯了 至今完全沒變化，若運動量算夠，可見就是飲食該調整了

這部份我有提醒滿多的，但還是需要專業統整性的建議提供長輩參考

有請版娘指教，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.175.93.146
推 janetbronze:剛剛以為59歲會用ptt好厲害XDD
推 liinlisa:這身材感覺比辦公室一堆前輩好多了只是肚子大了點
→ liinlisa:不過我老爸也這樣 bmi沒特別高不過就那顆肚子大
→ lingray:體脂率35還蠻高的 除非測量誤差到很離譜的地步
主要是體脂很高  是用自家歐姆龍量的
有量一陣子了 我本身量是16左右 應該不到誤差很離譜
→ lingray:加上這年紀....心血管疾病的高危險群 ....
推 Stevenchow:還以為爸爸自己上ptt  本來想說好酷喔
推 muta0714:想說在這裡難得找到比我年紀大的
推 reneeviolet:所以令尊健檢都安全過關嗎？
血壓偏高  有在服降血壓的藥  服好幾年了  爸爸這邊親戚大多都有血壓高狀況
血脂 膽固醇都在正常值的上界邊緣
推 reneeviolet:令堂有時間幫令尊準備餐點嗎？（午餐跟餐間隔）
家母已退休 有時間可準備
→ reneeviolet:上班時間方便吃點心嗎？（餐與餐間隔，早點與午點）
應該沒問題
※ 編輯: nroha           來自: 1.175.79.244         (08/17 11:24)