[請益] 練腹肌(女)

[asukaka (asukaka)]

我自認自己腰滿細的，身邊大家幾乎也都這麼說，

但最近越來越覺得腰細（寬度）好像不是重點，

開始希望腹部的正面稍微有些線條，尤其希望腹部有11字線條。>＿<


約半個月前我是每天做仰臥起坐60下，後來看到了某篇文章說要練「側腹肌」，

是要做左手碰右膝、右手碰左膝的那種仰臥起坐（躺著時也是屈膝），

於是我改成了每天做這種50下，也比之前更容易感到腹部兩邊的痠痛感，


主要是想請問我這樣做會有效嗎？需不需要增加次數？

因為我不太想練出有上下腹的感覺，只是想要有兩條線條。(我知道肌肉也沒那麼好練..)

還有因為每天做，會開始痠痛的時間也越來越往後了，仍做同樣次數不知道會不會不足。


另外我堂哥有和我提過要練肌肉也要「少量多餐」，

他的意思是，一次做完不會比分批做，每次間隔一下下好，這個觀念應該沒有錯吧？



話說肚子（從胃到小腹）中間本來就會有垂直的一條凹陷線對吧@@?

好像沒有人在練那裡對不對囧



麻煩大家指教了。:>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.178.198
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=Mc65RbdNN60 這種嗎?

　　對，是這種！
　　不過我腳下去之後腳掌會放到地上耶（膝蓋還是彎的），感覺他這種好像比較困難。

→ daycat:如果你沒什麼傷痛,那可以練練這個
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=1BEou0E-saY

　　好的我會試試看，只是這空間好像要很大囧，我都是在床上做@@

推 mickeyha:我練鄭多燕有用耶 而且我一週練2~3次就有了XD
　　鄭多燕你是跳哪一種呢？好像有針對腹部或針對腿部之類的..

→ Nono1986:想要11要練腹直肌...
　　不好意思那可能是我講錯，老實說我也不知道那個肌肉在哪，是看別人這樣寫的，
　　我只知道上下腹...Orz

推 tomokazu:bicycle maneuver對腹直肌的刺激也不錯呀 可以練
　　那我會繼續加油~

※ 編輯: asukaka         來自: 114.46.178.198       (08/18 14:53)
推 s85006011:3電腦人lv1破台應該會有
推 youngz3:我會建議不要在床做,像我腰有傷,會很明顯會不太舒服..
→ youngz3:我現在的問題在,像貓大PO的那影片,我做完反而是脖子不舒服
→ youngz3:我知道不能用脖子出力,但才剛在做..腹肌真的很沒力..XDDD
→ daycat:既然知道是要靠腹部肌肉<收縮來拉抬>,你也清楚目標肌群就是
→ daycat:那邊,那就循著這個目標去做就好,
→ daycat:就像單槓你如果本來就是拉不上去,硬要自己拉上去,你會做什
→ daycat:麼來完成這個...心願?
→ daycat:說穿了就是不自量力的硬來,就像我其實臥推推不了120卻要硬
→ daycat:要推一樣,這是找自己麻煩=3=
→ daycat:很常看到有人說腹部要<練多少下才有效>,我用類似bicycle ma
→ daycat:-nuver來做,左右各4~5下就投降結束一組了,那麼,用同樣的類
→ daycat:似動作來練,卻可以撐個十幾二十下,但腹肌也沒有我好的人,究
→ daycat:竟是怎麼辦到的(...全民住宅改造王?)
→ daycat:=>就甩啊甩啊拼命甩,到底是一兼二顧還是有不思議力量幫忙?
→ daycat:又或者像是"懸垂舉腿"這個動作,很多大姐都可以一口氣拼個20
→ daycat:下以上,但是目標肌群到底是什麼?
→ daycat:上課的時候,上課的講師說"運用骨盆前移的方式去訓練腹直肌"
→ daycat:所以我是十來下就腹肌就抖抖抖了...(遠目)
→ daycat:再細看大部份人的動作,就是轉動髖關節,讓大腿抬升這樣,甩啊
→ daycat:甩得不亦樂乎,對腹直肌的刺激的確沒那麼大,但是講得出來的
→ daycat:都說自己在練腹肌(或下腹),到~~底~~?
→ daycat:我是寧願用已知較具效率性的方式,用較少時間去練肚子(類推)
→ daycat:10~15分鐘就很夠練了,中間休息就占了7~8分鐘,而那些要做500
→ daycat:下1000下還沒事就天天練的...就.個人取捨啦,我寧願拿這些時
→ daycat:間去練其他大肌群,對體適能還比較有幫助點,至於腹肌一個禮
→ daycat:拜練個一兩次,也是可以騙騙很多路人,我覺得挺夠用了...
→ daycat:如果要問我心得是什麼,就<習慣精進>,不是<練很多就贏>...
推 light031:鄭多燕就是第一代的第四片 墊上運動
→ light031:還有第二代的第二片與第三片 針對腹部與大腿 很有用!!!
→ lingray:其實日喵說的就是『作弊效率低』這五個字 XD
　　這幾天有做日貓大貼的那個連結，剛開始做不到十下就好痠到一定得休息，
　　還在想自己是不是太爛...

　　其實我也知道很多運動有真正用到肌肉的話不需要做太多下，
　　但自己私底下練肌肉，真的常常不太清楚自己有沒有用對肌肉或是足不足夠，
　　也只好盲目的用增加次數來...彌補？ > <

　　我今天開始會做10次一個單位，單位間做休息，有辦法的話就多做幾個單位，

　　謝謝大家的指教！我會加油。

※ 編輯: asukaka         來自: 122.118.101.190      (08/21 22:13)