[減肥] 終於買了體脂計..體脂高的嚇人...

[abcdhpn ( )]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：170
體重：78.4
BMI：27
體脂率：38.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店炒麵+蛋+烤肉片/燒烤雞腿堡不加醬/雙層牛肉起司堡不加醬
      600CC無糖薏仁漿..

午餐：煮泡麵..肉約四顆貢丸.或是火鍋肉片...
      會加許多料如青菜.小玉米.香菇.蛋..
      湯太鹹不會喝完..或是調味料加少一點..

晚餐：便當店油雞腿便當.雞排飯...
      因為吃比較清淡..菜會過水...
      便當會分給五歲的大女兒吃...
      所以吃不飽還會再吃其他東西...
      另如珍珠豆花..自己煮的木耳蓮子....
      或是吃些水果如芒果.西瓜...

其他：（可免填）


日常作息時間：7點起床.一點左右睡.下午會午睡補眠


生活型態：在家帶小孩的母奶媽媽...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
跑步機一週使用4-5次..每次至少40分鐘....
快走40分鐘大約走4KM..
跑步機上量的心跳會到160(我猜可能不準)...
大約是有點喘..可以說話的強度..

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

想做個紀錄...希望半年.一年後能夠發篇減肥成功的心得文...
從小我就不喜歡運動...是體育課會躲在樹下偷懶的那種人....
大學時體重約60公斤..認識老公後就一起變胖....
懷孕後胖了25公斤...產前量到95公斤...
生完後約在80出頭..
(曾在月子中心量到50的體脂)...
坐完月子在家帶小孩體重就一直差不多這樣..
一直到兩個月前因社區設立的健身房...
才比較有運動的環境...這兩個月光靠運動..
飲食因為餵母奶..所以沒節制..都吃飽飽...
瘦了約2-3公斤...

今天去HOLA買了體脂計(TANITA BC-541)
量了發現各項數值比想像中高
(之前在月子中心覺得那台機器有問題)
忍不住想PO文記錄一下

體重    78.4(晚上吃大餐後量的)
脂肪    38.1
水份    45.3
肌肉量  45.4
體型判定        3(大骨架型肥胖.體脂和肌肉量都高)
基礎代謝率      1510
新陳代謝 / 年齡         50歲(太老)
骨量    3.1
內臟脂肪        7(唯一比較正常的數值)

另外想問一下..因為我餵母奶...
可以吃的熱量怎麼算..
(雖然我也沒很認真控制熱量就是)
我會努力繼續運動的...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.240.242.93
→ lingray:餵母奶的母親中午吃泡麵??這......
→ abcdhpn:我午餐會加很多食材進去..這是最方便的煮法..不然煮太久..
→ abcdhpn:有時候洗菜煮東西..小孩就在我和流理臺之間..要把我推開
→ lingray:為求方便的話可以買生麵條煮湯塊之類的 不然就自己燉一鍋
→ abcdhpn:抱著我哭..
→ lingray:高湯擺冰箱 泡麵太鹹太油 就算調味料少放 妳吃起來覺得不
→ lingray:很鹹 但實際上已經鈉超標了
推 pipiball:看了他的菜單,肚子都餓了ＸＤ
推 chihyinghu:我也是母奶媽媽，發現吃真的很重要，兒子一歲前我也是
→ chihyinghu:亂吃（沒辦法，自已帶小孩真的很難有品質）。現在每天
→ chihyinghu:40mins以上的X-bike+飲食控制，體脂有順利降了約7。
推 tsuni:以前上產科學表示每日餵母乳可多消耗約500Kcal/天
→ ktjoane:這飲食太悲劇了
→ cuteonion:不要天天泡麵吧,新聞才一個吃泡麵吃到高血壓猝死的
→ Spartan117:飲食內容太不健康了 尤其還要餵奶
推 ywr:即使把中午的泡麵貢丸鬼遮眼 你的外食也很油 先改外食也是進步
推 AandQ:新手媽媽加油!
推 goodrain:辛苦了的媽媽..@@"  (再加油油脂就要破表了)
→ hikaruh:用新鮮麵條+蔬菜+市場買的溫體豬肉切片比加工食品好多了吧
→ goodrain:5歲可以教了啦 廚房在用火不能接近或來亂
→ goodrain:畢竟安全問題...燙傷了是一輩子的事
推 vesmia:既然都已經用煮的了 何不用麵條取代泡麵呢?
→ vesmia:晚餐那邊說比較清淡? 菜過水 卻吃雞排 聽起來好矛盾XD
推 dodoru:泡麵方便的優點可以用泡的，泡著放一下都吃了
→ dodoru:你泡麵都變成煮麵了，方便的優點早就沒有了
推 smallwalf:做媽媽真的很辛苦，加油！
→ dodoru:既然都要丟其他東西下去煮，那買麵條煮一煮就好啦
→ dodoru:少掉泡麵的調味料，自己調味料簡單加一加好多了
推 dodoru:你的體重體脂，這種方式吃午、晚餐，是隨時會中風或猝死的
推 dodoru:高危險群耶。
→ mercido:樓上!! 真的有這麼嚴重嗎...@@ 雖說泡麵的確很糟
推 dodoru:我昨天翻了一個我曾吃過覺得清淡的泡麵，沒有料的、吃起來
→ dodoru:也很清、不重鹹的那種喔，納含量竟然都快要2000毫克耶
→ dodoru:高得很莫名，根本吃不出來
推 dodoru:比較好吃的泡麵含量似乎就更高了 (兩三千毫克或更高)
推 dodoru:而且太常吃泡麵會被化學調味料制約味覺，吃一堆重鹹的也
推 dodoru:覺得很清淡，再加上晚餐也蠻不OK的。
推 swordmr20:不要太常吃泡麵
推 sintang:泡麵真的很可怕
推 rafifish:清淡的吃習慣了，前天吃泡麵好像吐XD
推 abububu:泡麵鈉含量真的很可怕 現在是聞到泡麵就想吐 有種怪味~
推 airphone:飲食問題非常大.......好好修正吧
推 yescute:我比較想問 最後詳細的數據去哪量的 肌肉 內臟那些...
推 O12:樓上 比較高檔的體脂計就會有這些數據 例 omron hbf-601
→ O12:原po 也有寫他用的是 TANITA BC-541 XDDDD