[減肥] 卡關.....三個月

[ouyang0916 ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 27
身高： 168
體重： 83.5
BMI：  30
體脂率： 24.7

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 統一豆漿　無糖＊１　微糖＊１

午餐：　素食　鍋燒冬粉（不加火鍋料）　

　　　　　　　燙青菜　

晚餐：　大部分素食自助餐　少吃炒類的食物　五穀飯

其他：　飲料　幾乎都是茶裏王　濃茶系列　無糖

　　　　　　　　　　　自己泡　即溶黑咖啡

日常作息時間：　　　
                10:00       起床　
　　　　　　　　11:00~18:00 實驗室
　　　　　　　　18:00~19:00 外出慢跑或去重訓室
              　20:00 　　　晚餐
　　　　　　　　23:00　　　 回宿舍
　　　　　　　　 2:00 　　　睡覺　　　　　　　　　　　　　　　　


生活型態：　　研究生

運動習慣：   每個禮拜運動天數至少５天

                慢跑　　一般都跑60分鐘　心跳率初估120~130之間

                重訓　　踩踏步機　30分鐘　心跳率 140~150左右
　　　　                重訓器材　練一下身體約 40min

我的問題：  麻煩偉大的鄉民們給我一點建議吧
　　　　　　
　　　　　　我從三月底開始減肥到五月份　從94公斤瘦到了84公斤
　　　　　　保持著一樣的減重規畫　從五月份到至今體重就是停著不降..痛苦阿

　　　　　　七月初決定去掛成大醫院的體重管理門診,被要求填繁瑣的表格
            醫生看了看 第一句話問我...你來找我做甚麼
            醫生認為我的減重規畫沒有問題，然後他給我一張體重計錄表
　　　　　　跟我預約兩個禮拜再去看他，我就沒再去找他了
　　　　　　一次掛號要550....營養師　醫生跟我講的觀念都一樣　
　　　　　　那我就維持自己的計畫就好了
　　　　　　　
　　　　　　心想著停滯期熬一下就過去了 沒想到熬到現在..還是84公斤
　　　　　　連體指率掉都沒有掉
　　　　　　每天跑步有成果也就很開心　可是體重　脂肪連掉都沒有掉
　　　　　　好氣餒阿！！！！！！！

　　　　　　偉大的鄉民們　麻煩幫我診斷診斷吧　感謝大家





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.156.245
→ smallwalf:看完之後發現，我中午吃的比你一天多(掩面)
→ mercido:早餐......
→ ktjoane:營養很不均衡  吃健康點吧
→ momochan:很餓的三餐
推 revango:要吃超過基代 早餐吃太少了 晚餐的自助餐要小心素料的油
→ junkos:吃太少了

感謝回覆　因為我都10:00才起來　過一下子就吃午餐了　所以只選擇喝豆漿

午餐和晚餐..我都吃很飽耶

午餐　鍋燒米粉　都是一大碗　　　燙青菜都幾乎是快雙份的量

晚餐　自助餐的部分　我都盡量吃沒有加工過的食物，都不是油的

　　　我很少吃素料


※ 編輯: ouyang0916      來自: 140.116.156.245      (08/18 15:41)
→ ouyang0916:我覺得餓肚子是瘦不下來的　所以都會吃飽
→ daycat:雞蛋牛奶可以吃就吃一下,青菜的纖維你身體根本不能拿來當營
→ daycat:養用(頂多就極少量分解成脂肪酸),對身體好點吧...
推 cherilove:奶蛋魚肉大豆,菜油藻根莖水果, 缺的補一補吧
→ cherilove:每天都要吃到才不會失衡
推 sintang:1、變化菜色及運動  2、偶而吃多點  3、運動強度增加
→ sintang:你的身體已經習慣這樣的模式，所以停滯
→ sintang:如果可以，早點睡早點起床~吃早餐加上新陳代謝比較好喔
推 Moyuli:停滯期如果要突破的需要一些改變 早睡早起是你最好的選擇
推 azy2012:我比你少20公斤 吃得比你多耶@@ 早餐和中餐那樣的吃法
→ azy2012:我應該3天就會放棄了....
推 azy2012:算錯了 是少30公斤XD
推 yyff:會不會是太晚睡了@@?而且可以試著增加重訓的量?
推 kairi0315:我想建議.先不要重訓.全部都改有氧.早睡2個小時
推 p23j8a4b9z:如果你只想看體重輕 就不要重訓
→ p23j8a4b9z:重訓認真操絕對比有氧累 我之前純重訓都可以減輕10kg
→ p23j8a4b9z:不過你要有基本的底子 不然很多都只是練心酸而已
推 revango:早點睡覺有益減肥 http://tinyurl.com/8nqfa7g