[減肥] 脂肪一直減不掉(尤其是肚子)

[TaiwanNeko (台灣小小貓)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180
體重：80
BMI：24.7
體脂率：25
參考照片：免填

三餐內容

早餐：周一～周五>>超商39元組合，通常為麵包+豆漿或米漿 (共700大卡左右)
      周六及周日>>兩個包子 (約500大卡)

午餐：周一～周五>>自助餐，份量約一個便當 + 水果
      周六及周日>>水餃10粒 (約500大卡) + 水果

晚餐：周一～周五>>自助餐，份量約一個便當但無白飯
      周六及周日>>便當

其他：無


日常作息時間：06:30 起床
              08:00 早餐
              12:00 午餐
              17:45 晚餐
              23:00 睡覺


生活型態：上班族 (工程師)


運動習慣：
    一個月打羽球8~10次，每次2小時不休息
    一個月打壘球2~3次，每次4小時
    每周重訓3~4次，每次30分鐘，強度不高


我的問題：
    我個人認為我的生活還算健康，飲食也正常
    加上有做重訓，基礎代謝應該不低
    但是體脂超高，肌肉雖然不小卻包覆厚厚脂肪，肚子更是一大圈
    是因為沒做有氧嗎？
    可是我不喜歡跑步(因為很無聊XD)
    請問有沒有競技型的有氧運動，最好是那種雙方你來我往那種，比較有趣~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.120.34
→ reneeviolet:所以午晚餐都不吃飯，只有便當菜肉+水果嗎？
※ 編輯: TaiwanNeko      來自: 111.251.120.34       (08/18 19:28)
→ TaiwanNeko:只有周一～周五晚餐不吃白飯
推 ipman1990:找個跟你跑差不多快的,不就你來我往了?XDD
→ reneeviolet:若不喜歡白飯，可改吃糙米或雜糧飯或地瓜芋頭南瓜啥的
推 pw080325043:拳擊
推 qaz786397:壘球幾乎可以算是沒什麼運動到  羽球還不錯
→ morinokuma:去跟路跑阿北拼.....衝刺超越他再放慢跑  被超再衝刺
→ morinokuma:另類的印地安賽跑?
→ junkos:180.80體脂25的話，肌肉可能沒有想像中大@@...
→ lalbj:肌肉不小....我180/84的時候我也自己這樣認為....加油
→ johnson792:拳擊有氧 如何呢?
→ brominelove:飲食內容不太好 想減脂卻沒啥有氧
推 LosGatos:不就很明顯體脂過高...有氧才是最有效的 除非間歇訓練..
→ LosGatos:不無聊只是會操爆XD
推 litile:8 MIN ABS