[減肥] 好餓的晚上

[wodejiao (我的腳)]

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：187
體重：82
BMI：23.4
體脂率：目測自己的肚子...約22% /.\

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋吐司/饅頭起司蛋/御飯糰+茶葉蛋  +  豆漿/豆漿紅茶/7-11的搭配飲料

午餐：非炸主菜便當/自助餐1肉3菜/大碗乾麵/大碗擔仔麵

晚餐：同上

其他：每日飲水約2500 慢跑日大概4000吧orz

水果吃比較少，大概兩天會吃一次零食約250卡


日常作息時間：12點半睡 7點半起床


生活型態：剛畢業待業中


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周3-5次慢跑 每次約40分鐘-70分鐘 時速約10km

通常是禮拜一 10k
          二 8k
          四 10k
          六 12K

每日徒手訓練 伏地挺身、玩弄TRX 全身平均練 均3組以上 都是做到沒力

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

只要有跑步 當天晚餐吃完大約一小時就開始餓了

但其實我剛吃完肚子是覺得滿脹的

有試過餓了再吃一個7-11麵包 但再過一個小時後 又開始餓了

很像是某種神祕無底洞 像我現在就感覺有點餓:(

想請問該怎麼處理這狀況?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.173.120
推 peterwu4:有沒有試過做一些不費力的伸展動作，讓身體稍微熱一下，
→ peterwu4:看看是否可以改善
→ pipiball:是否吃不夠基代 所以身體在跟你要東西吃
→ wodejiao:感覺我每天大概都是吃到2000 我基代應該只有1800左右吧(?
推 BOSSHUN:吃這樣應該沒到2000吧~感覺只有1600~1800
→ BOSSHUN:你運動又做不少~基代1800+活動的量應該可以吃到兩千多吧
推 pipiball:確實量一下基代 再看你吃得夠不夠 就知道答案啦
→ brominelove:水要多喝 有時候水喝不夠也會容易有飢餓感
推 berliner01:很明顯是吃不夠