[減肥] 不知道這樣的減肥規畫行不行

[uijkl7 (波特卡斯)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：168
體重：73
BMI：26.4
體脂率：19.7
參考照片：

三餐內容

早餐：煎餃5顆或者711光盒莎拉1分又或者是肉包兩顆(早上的時候不喝飲料)

午餐：素麵一碗，烏龍茶700cc

晚餐：水餃10顆(不加任何的醬料)或者是1碗飯+2塊雞肉和青菜2碟

其他：在下午的時候會吃些水果
甜食已經盡量不吃(有偷吃一顆好市多松露)
ps絕不吃消夜
日常作息時間：
0700起床
0730出門運動
1200吃午餐，沒有午睡的習慣
1700出門運動
1800晚餐
0100到0200之間就寢
生活型態：放暑假的學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：HIIT的跑步方式20分鐘，心跳數約120~130左右
2：手臂的重訓15分鐘，舉啞鈴每隻手各50下(12P)
3.看影片作腹肌8式
4.以上每天都會執行
我的問題：
請問各位大大，在早上的時候我在吃早餐之前就去跑操場，利用HIIT的方法去跑步
跑到後面真有很像吐的感覺，後來在中午之後，吃完午餐，身體卻不自覺得發抖
餓到好想要吃東西咬東西，這是怎麼一回事???平常都沒有發生過這樣的情形
而我規畫的減肥行程的有氧運動方面會不會太少??
我蠻想要在下午的時候游泳游個1500
還有在飲食方面，每天這樣的量會太多嗎??因為我在減肥方面最大的困難就在於改變飲食
而我進行減肥今天是第二天，身體全身痠痛(腹肌8式+重訓)
昨天體重73
今天早上跑完步量的體重是72.3
剛剛量也是72.3
還有小弟我的膝蓋有受過傷沒有辦法跑太久的步，在想是不是全部採取游泳的方式
想問的就是，這樣的規畫適當嗎???謝謝

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But if you don't,I'll look for you.

      I'll find you,And I'll kill you.


咕辣可.....

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.165.131.129
推 bandoll:練HIIT心跳卻只有120-130，真神人也！
→ donvito:120-130應該還沒進入HIIT..
→ donvito:還有重訓只練手臂有點搔不到癢處... 應該練 胸 背 腿
→ donvito:做完大肌群再練手臂
推 pw080325043:120~130應該只算普通有氧強度
→ junkos:煎餃水餃熱量都非常高，應該可以換成其他差不多熱量但飽足
→ junkos:感高很多的食物
推 lastingace:你真的知道煎餃用甚麼做的嗎?
→ lingray:飲食不行 作息不行 訓練也不行 計畫砍掉重練 煩請爬文
→ ktjoane:HIIT裝的不是HIIT  重訓內容物也不是重訓  還不如整天游泳
→ uijkl7:飽足感很多的食物???像是??
→ Spartan117:兒戲
→ uijkl7:我真的得從新擬定計畫，好好重新爬文
推 cattyy:煎餃 應該要換一下吧
→ cattyy:有些水餃裏面的肉是肥肉 注意一下吧
→ cuteonion:如果最大心率只140-150,那就是HIIT了,不過哪種人會這樣?
推 sausalito:你盡吃些不健康的食物幹嘛
→ sausalito:而且一個20歲的男生  每天只吃這些不餓有鬼
推 jacky77437:1.吃太少而且營養不夠 2.慢跑30分鐘以上 3.請練大肌群
→ mortte:體重不需要一天量那麼多次,早上比床量一次就可以了
→ mortte:更正:起床. 而且你運動後變輕只是脫水而已
推 muta0714:最大心跳率如果只落在140-150。那原po年紀約8-90歲？！
→ uijkl7:謝謝各位的珍貴意見(正在重新規畫中)