Re: [減肥] 和友人打賭半年內長六塊腹肌

[muta0714 (ˋ(￣▽(￣▽￣)▽￣)ˊ)]

:   不負責任的幫你開個主運動時間都是40分鐘的游泳間歇課表
:   一如往常悠閒的游個10分鐘先，接著就玩下列課表（平均每周間歇1次）
:   單周二或四：（游１分鐘 <=> 休息１分鐘）x３０次，游時心跳率至少每分鐘160次
:   單周其它天：你平常正常的游泳40~60分鐘
:   雙周三或五：（游３分鐘 <=> 休息３分鐘）x１０次，游時心跳率至少每分鐘160次
:   雙周其它天：你平常正常的游泳40~60分鐘
:   上岸後立刻馬上喝"晚點"那杯約240cc的低脂乳.....（有可能會腿軟ㄛ～科科）

今天游泳池人數異常的少，就想說試試看板娘建議的游泳方式...

因為游泳池是50公尺，所以就想辦法一次游到對面之後休息一分鐘再回來

心跳有沒有到160/分我是不知道，反正就是自由式竭盡所能全力衝刺

喵的，真的有好幾次還沒到對岸的時候，我都有一種快往生的感覺

內心的OS:我不想成為明天新聞的主角阿

結果只游將近一千公尺(不到20次)就真的虛脫了，豈止腿軟= =

板娘你好狠!!!(誤) 而且今天游泳前也沒有做重訓，體力算充足?

也許我現在這樣操有點越級打怪，看來還是先把自己耐力在往上增強再來試試

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推 yahoo?:請問，我都把插頭插著不拔，這樣OK嗎?
推 eggimag?:= = 建議千萬別這樣做..上次有人這樣 結果佔用一個插座..
推 WhatCanID?:樓上..然後呢@@
推 eggimag?:就少一個插座用  很不方便..
推 joy83?:XD
→ l?:XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.197.160
推 Aldousphyx:這種游法就是類似重訓阿 習慣之後可以穿插蛙式
→ Aldousphyx:100蛙>50衝刺捷>100蛙>loop
→ Aldousphyx:姿勢正確的話  胸大 腹肌 斜方 二頭 三頭 都練的到
→ Aldousphyx:空閒時間就多做一些深蹲強化大腿的核心..
推 Aldousphyx:剛起步就是先強化心肺(心肺還沒養起來你才會覺得快往生
→ Aldousphyx:我自己是先練滿長泳蛙 3000公尺先慢慢游 然後提升速度
→ Aldousphyx:到有點卡關之後  加1000的慢速捷式 把體力 心肺養起來
→ Aldousphyx:這樣半年多才開始玩衝刺, 也就是間歇訓練
→ Aldousphyx:不過我還沒達到可以HIIT(高強度間歇) 捷式並沒有盡全力
→ Aldousphyx:大概只有400公尺能盡全力衝 剩下的600只有7-8成力