[減肥] 想請問我應該吃到多少熱量為宜?

[quietcat (天天都能真心笑)]

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：56.6
BMI：23
體脂率：30
參考照片：>/////<

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述)

早餐：水果(家裡有什麼吃什麼)/五穀粥1碗+韓式泡菜等配菜 大約會吃300卡上下

午餐：自製便當=>五穀粥或糙米一碗+一份肉類主食+青菜一碗(有時會是滷菜,但不會太鹹)

晚餐：土司或五穀粥(為主)配菜,較無吃肉有時會有無糖豆漿,看白天不夠多少卡會補

其他：有時會吃少量巧克力


日常作息時間：十二點半前會睡,最近有努力調十一點左右十二點前

生活型態：上班族


運動習慣：健身車30分以上心跳120上下
          快走30分左右心跳130上下
          鄭多燕30分左右心跳130以上

會做十下(好少)的深蹲


我的問題：

之前有用有氧瘦下來53左右體脂26~27,但是後來因為

A 沒有持續運動
B 到巧克力公司上班 (囧 冰淇淋巧克力蛋糕吃到飽)

目前又回到要努力的情形...這次想將運動變成習慣

已經從八月初到現在都有天天運動,只是都只有吃歐姆龍跟我說的基代12XX左右
大概只有幾天有吃到14XX~15XX

看了版娘的分析,我這樣是吃不夠多的

但我的問題是,應該吃多少卡才能是穩穩的有瘦又不會吃太少呢?
算熱量是我的小樂趣,不會太有壓力啦...

然後以五榖粥來代替白飯當主食是比較好的吧?

謝謝大家了^^

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◆ From: 61.221.80.220
推 cheerwaoo:你的工作好夢幻XDDDD
→ cheerwaoo:到甜點公司上班真的事萬惡淵源 我也是在冰淇淋店打工後
→ cheerwaoo:胖了3公斤Q______Q
→ lingray:樓上 妳可以不要吃啊 雖然我知道這是極端困難的事情 XD
推 g9xuggf:1500-1600CAL左右^^
→ quietcat:了解了^^ 謝謝~啊公司東西好好吃我吃了一陣終於比較忍住