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作者jordangi (...........)
看板FITNESS
標題[減肥] 接下來該如何改善
時間Tue Aug 21 15:20:25 2012
基本資料 性別：男 年齡：28 身高：172 體重：93 BMI：31.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：7-11沙拉、茶葉蛋白(3~5顆不等)、7-11無糖豆漿一瓶 上班時早餐幾乎都是這樣，也覺得蠻好吃的。 午餐：隨意，基本上就是便當一個 晚餐：有時候水煮雞胸肉兩片沾醬油吃，有時候隨意一個便當 其他：平常早午餐或是午晚餐之間肚子餓，就是一根大豆棒。也有補充綜合維他命跟B群， 假日的話有時候早餐就不是那樣的組合，就比較不正常一點點或是沒那麼健康，但還是 都有進食。平常不喝甜的飲料，最常喝就是無糖的茶或是黑咖啡。 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 平常大概是快7點起床，然後快8點出門上班，晚上大約是6點多下班， 晚上大約12點左右睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族，平常幾乎都在辦公室。 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 一星期大概慢跑3次，每次大約1小時，心跳數從一開始用走的5分鐘到慢慢跑， 大概是從110~165左右(我有心跳表)，不過大概都維持在150左右。扣除健身房的兩次， 剩下的那一次就是假日的時候會花比較久的時間跑步或是快走(約兩小時) 另外會去健身房兩次，大概是先慢跑一小時(已包含在上面了3次以內 XD)， 然後再去做肌力訓練大約40分鐘。 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我大約是從6月30號左右開始，那時候去了健身房，有先量了全身的相關數據，那時候 的體重是96，體脂是30.1%，然後按照上面所說的運動習慣進行後，一直到昨天， 又再度量了一次，體重變93，體脂是24.6%，總共的過程大約1個半月。然後我想問的是， 昨天健身房的教練說，他覺得數據應該更漂亮，應該是我飲食沒控制，不然體重可能 可以到89或90而已，不會到93。然後他有說按照這樣算，我脂肪減了6公斤， 肌肉增加3公斤，總計少3公斤。所以真的如他所說，飲食再控制會更好一點嗎?? 另外他的數據那樣計算是OK的嗎?我不知道他怎麼算..... 不知道這樣還可以再如何改善?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.108.129
推 donvito:你的午晚餐隨意一個便當很可能脂肪就超標了 08/21 15:26
→ donvito:外食最難控制的就是脂肪 還想更進一步就自己煮 08/21 15:27
→ ktjoane:這邊的鄉民不會比較練專業吧 的確是你飲食沒控制好阿 08/21 15:29
→ ktjoane:教練都跟你說了 想快 飲食控制也很重要阿 08/21 15:31
→ meishan31:從數據看沒錯啊，脂肪少6公斤，肌肉多3公斤，很健康啊 08/21 16:05
推 reneeviolet:以你的運動量來講，你的飲食的質與量是還有改善空間 08/21 23:28
→ reneeviolet:多數人極易忽略的一件事（心魔？）→在持續運動習慣養 08/21 23:29
→ reneeviolet:成後，身體對於營養熱量的需求大幅大於自我想像！ 08/21 23:30
→ reneeviolet:正當身體放大輸出之際，若一味重蹈習慣領域迷思而害怕 08/21 23:30
→ reneeviolet:改變、停留在過往思維模式（有意或無意節食），這樣易 08/21 23:30
→ reneeviolet:使身體入不敷出而影響減肥或減重成效！ 08/21 23:31
→ reneeviolet:以你的數據來看，52日共減3公斤＝體脂↓6kg＋LBM↑3kg 08/21 23:32
→ reneeviolet:平均每周減0.4kg，也還在健康的合理範圍 08/21 23:32
→ reneeviolet:如果你這上升的3kg都是肌肉..欸，這位大哥你才52天欸 08/21 23:35
→ reneeviolet:52天就減6kg油跟長3kg的lbm，你看看18035篇那位仁兄 08/21 23:36
→ reneeviolet:人家他有在顧吃顧運動，沒像你沒啥在顧吃的，這不是該 08/21 23:36
→ reneeviolet:開心嗎？ 08/21 23:36
→ reneeviolet:話說回來，52天增加了3kg的LBM，除了身體重整能量分配 08/21 23:38
→ reneeviolet:（每1g肝醣伴隨2.6~3g水儲存）、肌纖維受損造成的水腫 08/21 23:38
→ reneeviolet:、飲食鹹度、作息、量測誤差....等，這些都是有可能造 08/21 23:40
→ reneeviolet:成你體重上升或下降幅度不如預其的因素咧... 08/21 23:40
→ reneeviolet:PS：其實這些因素應該要你那位"專業教練"主動告知才對 08/21 23:41
→ reneeviolet: 畢竟我們只是一介不專業又不負責任的鄉民（抖腳） 08/21 23:42
→ reneeviolet:話說回來，減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝 08/21 23:42
→ reneeviolet:的升降變化及對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖） 08/21 23:43
→ reneeviolet:又，脂肪重量＜LBM，所以LBM成長難免體重會上升哦！ 08/21 23:43
→ reneeviolet:務必看這個 => http://tinyurl.com/85mphts 08/21 23:43
→ reneeviolet:麻煩好好思考，自已要的是怎樣的身體組成？！ 08/21 23:43
→ reneeviolet:是要 較多體脂＋較少LBM＝較輕體重（泡芙） 08/21 23:44
→ reneeviolet:還是 適量體脂＋較多LBM＝較重體重（精實） 08/21 23:44
→ reneeviolet:不管你要精壯風還是花美男風，飲食有空就加減改善一下 08/21 23:47
→ reneeviolet:唯有穩定的輸入與環境 才能造就 穩定輸出之效益 08/21 23:47
→ reneeviolet:早餐：330大卡主食＋160大卡飲品 490 08/21 23:53
→ reneeviolet:早點：1份當季水果 60 08/21 23:53
→ reneeviolet:午餐：1整個主菜非炸物的便當吃光 720 08/21 23:53
→ reneeviolet:午點：1份當季水果 60 08/21 23:54
→ reneeviolet:晚餐：1整個主菜非炸物的便當吃光 720 08/21 23:54
→ reneeviolet:晚點：1份當季水果 60 08/21 23:54
→ reneeviolet: 總計熱量約２１１０大卡 08/21 23:54
→ reneeviolet:沒事多喝水！多喝水沒事！無運動日每日喝2790~3720CC 08/21 23:55
→ reneeviolet:沒事多喝水！多喝水沒事！有運動日每日飲水量請酌增 08/21 23:56
→ reneeviolet:順便隨手幫你量化一下目標好了...把LBM流失控制≦30% 08/22 00:00
→ reneeviolet:體重70.9公斤、體脂率10.4%、BMI=24 08/22 00:01
→ jordangi:謝謝大家，我會再繼續努力 08/22 05:00