[減肥] 莫名的停滯期

[augustusw (AugustusW)]

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：173
體重：92
BMI：30.74（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝：1929(康是美測量)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋吐司 + 冰紅茶
      饅頭夾蛋   + 冰豆漿

午餐：外食族
      乾麵  + 燙地瓜葉(不吃肉燥)
      小7國民便當
      小7海鮮雙手捲(+大杯冰美式咖啡 不加糖奶精)
      正常便當(主菜非油炸)午餐便當一週不會超過兩次
      ...


晚餐：外食or家常菜(看在外面還是在家)
      麵食(湯麵不喝湯)
      水餃10~15粒
      家常菜(一碗飯+菜肉 正常份量無過量)

      因為外食所以沒有很固定的飲食內容
      以上是比較常選擇的
其他：基本上飲食原則是盡量避開油炸
      乾麵不添加麻醬等醬料
      勾芡類(燴飯、濃湯、羹幾乎不吃)
      沾醬避免沙茶、辣油等較油的醬料
      因為外食較少吃水果 回家餐間會吃水果


日常作息時間：１２點前睡平常日６點左右起床
              假日偶爾熬夜　假日早上最晚八點會起床
              睡眠品質不錯　通常最多睡滿七小時左右會自然醒
              生理時鐘固定


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
        　平日每天晚上慢跑４０～６０分　心跳約１５０±１０
          星期六 x-bike 阻力六 一小時 心跳約１３０
          星期日重訓 一小時半左右 幾乎全身都會練到 至少都是10~15下 3SET
                     重訓完跑步機 速度9.5  30分

我的問題：運動一段時間，剛開始慢跑沒有天天 時間也大約半小時

          最近(八月開始)慢跑時間已經較穩定都在40分以上

          重訓因為平時沒有時間到有會員的健身房   只挑假日去

          加上現階段想把重心放在減脂

          一段時間後明顯感覺體態有變瘦，但是體重數字沒有變化太多

          下禮拜康是美回測日截止 近期會去回測

          不知道現在是否為停滯期呢


          成效有點不符合自己期望

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.24.139.120
推 leafezyou:體態變瘦就很好啦~先看看體脂變化怎樣吧
→ daycat:身高差一公分,體重差22公斤,年紀也差不少,卻吃比我少???
→ daycat:仙女菜單並不會讓你變仙童的...(遠目)
→ augustusw:貓大 是午餐太少嗎
→ daycat:總量至少再X1.5以上吧,平日(如慢跑後)也能做做徒手肌力訓練
→ daycat:不用非得等到假日再一口氣玩個夠,那效率其實很差...
→ daycat:就以阻力訓練"雕體態"這件事來說,時間不重要,頻率比較重要,
→ daycat:一周四天安排好,強過一周一天練全部.
→ daycat:就像只在周末運動的假日運動症候群現象一樣,平日就間以短時
→ augustusw:謝謝貓大  我平日可能增加做伏地挺身舉啞鈴
→ daycat:間的運動來保持身體的素質,反而降低傷害風險,換個角度來看,
→ daycat:較頻繁的運動頻率,也能在平時就跟營養飲食相輔相成,當然會
→ daycat:在體態養成與體質塑造上有更穩定的進程可預期.
→ augustusw:我會試著調整飲食內容跟運動計畫的
→ augustusw:謝謝貓大