→ daycat:就SUPERMAN吧,柔軟度不好不要硬來... 08/24 00:46
推 haman2905:我以為這動作是練下腹的0.0 " 08/24 01:25
→ daycat:肚子朝上是練肚子,朝下算練下背,交代不是很清楚就先假設囉. 08/24 01:37
推 syoo:看字幕好像是練下腹部!但每次肚子用力都是上腹部在酸TT 08/24 01:43
→ daycat:練肚子的話,管你抬上半身還是抬腿,反正都是捲腹直肌,當然就 08/24 01:45
→ daycat:是感受在腹直肌上,又不是斷成兩半,怎會只有下腹有作動呢? 08/24 01:46
→ min2:不好意思~沒交代清楚~是肚子朝上的~我的意思是說 比起腹部的 08/24 01:58
→ min2:痠痛 腰是痛到讓我無法繼續做下去的關鍵阿 0rz 08/24 01:59
→ naiad:你下面有沒有墊東西呀 一定要墊 不然做那片時屁屁跟脊椎都會 08/24 02:08
→ naiad:非常痛 08/24 02:08
→ naiad:你說的應該是這片的第14分21秒這個動作吧 08/24 02:11
→ min2:對!!!就是這個動作 要墊東西阿~因為看鄭多燕好像也沒墊(?) 08/24 02:20
→ naiad:鄭多燕下面有墊呀~那塊圓圓米白的墊子感覺超厚的XD 08/24 02:25
→ lingray:本來就不會痠大腿 你小腿又沒動作 腰痛是不正常 08/24 10:57
→ daycat:這動作腰有很長一段時間會懸空,如果腰本來肌力就不夠,的確 08/24 11:46
→ daycat:會很不舒服,一般我們如果想做,都是在健身房用專用斜板椅做, 08/24 11:47
→ daycat:椅子有厚厚的泡棉墊+蒙皮,做起來相對舒適的多,自己要做的話 08/24 11:48
→ daycat:可能連厚瑜珈墊都不夠力... 08/24 11:49
→ daycat:不然就學她,把雙手墊在腰臀下方試試看(如堅持做這動作的話) 08/24 11:53
→ ann168244:請在腰的下面墊毛巾,讓腰跟地板中間盡量不要有空隙 08/24 13:25
→ ann168244:下腹部沒力氣,很容易就會用腰的力量去撐,反而會受傷 08/24 13:25
推 Nono1986:有可能是因為你沒有捲腹代償到腰......唉，鄭多厭 08/24 13:27
推 skymomo:我反而會建議先收緊肚子的力氣 配合骨盆後轉讓腰貼近地面 08/24 17:40
→ skymomo:穩定腹部核心肌群之後 再做抬腳動作 才不會傷到腰 08/24 17:42
→ skymomo:就像樓上說的 是因為代償作用所以腰部會痛 08/24 17:43
→ misstoy:做這個動作的時候 想像肚臍下就連著大腿 08/24 19:34
→ misstoy:舉起大腿時就想像肚臍下就是大腿去用力 08/24 19:36
→ misstoy:邊舉要一邊用力 努力不要讓腰弓起 08/24 19:37
→ min2:謝謝大家的指點~我跳過這個動作好了~隔天腰痛了一整天 Orz 08/25 00:01