[減肥] 停滯期真是害死人

[jerrymin1012 (遊走在天秤的兩端)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：92.5
BMI： 28.3
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：正常吃(沒有控制)

午餐：7-11 49元 (早餐組合)

晚餐：無糖豆漿

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
最晚一點睡，其餘都正常

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，六點下班，週休

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.周一到周五，下班後到健身房，慢跑(速度7.坡度0)，跑50分鐘，心跳絕對有130吧= =

2.週末有時會游泳，半個鐘頭為基準，大都以蛙式居多


我的問題：

在板上潛水許久，也做了些功課，成果也有展現。小弟於去年開始展開減肥計畫，

由119KG努力到目前92.5KG。但是好像遇到停滯期了，停滯時間大約有1個月左右了吧。

以上菜單和運動習慣是遇到停滯期後所進行的改變，看增加強度，是否可以突破瓶頸。

依照所吃的菜單和運動來說，我應該可以一個禮拜或是兩個禮拜就可以瘦一公斤，但是

現在好像降的很慢，不然就是沒有再下降。所以想要請問各位專家，小弟我目前有哪裡

做錯，還是哪些地方需要改進呢？另外，瘦下來之後，唯有大腿是讓我最不滿意的(象腿)

，所以再請教各位，如果以瘦大腿的話，要維持慢跑還是改騎腳踏車呢？本人是比較懶在

睡前做一些抬腿或是空中腳踏車的運動(如果有必要會改善)。煩請各位用力鞭吧... > <

--

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.31.193.1
→ Xghostptt:晚餐只喝豆漿？你有看置底嗎....
→ Xghostptt:還有依照之前板娘的說法，運動強度每6~8週要調整一次
→ Gradyfx:填的不具體, 不控制到底是指吃了哪些?
→ Xghostptt:看是要一樣的速度跑更久，還是同樣時間把速度提高都可
→ Xghostptt:不控制就是隨便吃囉，所以吃了哪些可能每天都不一樣?
→ Gradyfx:建議試算一次每天吃了多少熱量/蛋白質/脂肪/碳水化合物
→ Gradyfx:即使每天不一樣也總有個中間值/平均值可以列吧?
→ Gradyfx:或過去幾天早餐吃了甚麼具體列出來,即使都不一樣也能參考.
→ hsiehfat:你的菜單我看了都餓了，你真的有吃到基代嗎
推 pw080325043:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ?
→ linhu:和你的身高體重都差不多 但吃的大概只有我午餐的熱量 要多點
→ Nono1986:2222222222222222?????
→ cuteonion:在這裡潛水做功課也能排出這樣的菜單,真是不簡單
推 truemy:看了置底卻會排出這樣的菜單..........
→ chimeptt:可惜沒噓 最好這是做了功課 真他X沒救了
→ zxp915406:潛水許久? 做了點功課?
→ alenn:吃太少~~~~根本沒看板娘回覆減肥文 Orz
→ sagarain:吃好少喔 同樣時間可以跑更快點
→ juor2:我一餐午餐都比你多Orz|||
→ yayaorz:沒有2可按...
→ nightcat1985:我潛水潛超深都不敢PO文了  每次看到第一項選是…結
→ nightcat1985:果看了內文…根本就沒有看啊  還有一堆人直接跳過 怒
→ lingray:請問夜貓跟日貓有啥關係 XD
推 ksfable:我167/60 吃這樣晚上就會餓醒   你吃太少了
→ masterenfant:根本就對不起你的第一行
推 odeliacher:吃多一點!
→ daycat:夜貓大人夜安!(長揖)
→ reneeviolet:1樓你是不是記錯人了，我沒這樣說過吧 = =a
→ reneeviolet:我向來都是說「每4~6週根據體重體脂率變化調整計劃」
→ scats:日貓夜貓2位安~（跪
→ reneeviolet:那樓上又是什麼貓？囧  還是一群（s）貓欸 囧
→ scats:版娘真厲害，是一堆貓（無誤
→ masterenfant:所以有很多很多很多很多貓～