[減肥] 運動強度還是飲食問題？

[siangchen (:))]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：165
體重：68 (兩年前剛從大學畢業是75)
　　　大學畢業後回家，飲食就比較正常，也開始會做一些運動
　　　但認真開始減肥應該是今年5月初，當時體重是71
　　　所以3個多月才降3公斤，這次大腿瘦最多瘦了3吋
　　　（反而其他地方沒表現，因為大腿原本就粗，所以沒什麼人看得出來瘦了）

BMI：25
體脂率：剛睡醒是31% 晚上27%(兩年前剛從大學畢業是36%)
　　　　我就沒有很清楚記得5月初的體脂，
　　　　早上起來就是31%，晚上流汗洗澡後會27%，最近偶爾會變26%

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常會先喝杯溫水，再加奇異果。
　　　　
　　　然後吃以下其中一樣：
　　　通常老媽會煮早餐，是煮那種大家晚上吃的家常料理，
　　　我會吃一碗白飯，大多是四樣菜（青菜、豆類食品、咖哩…）之類的，
　　　菜量我就不太清楚怎麼計算，大概可以裝個2~3碗滿吧。

　　　有時是饅頭／煎餃／飯糰／乾麵／蔥油餅其中一樣。
　　　因為有個勤奮的老媽，所以幾乎不外食。

午餐：Ａ、自助餐一碗飯、四樣菜（通常會選花椰菜、番薯葉、絲瓜、南瓜、芋頭…等）
　　　吃自助餐通常不會特別夾肉吃
　　　Ｂ、大碗各類型的乾麵（很愛吃乾麵，而且都會叫大碗的）
　　　Ｃ、素食便當
　　　Ｄ、偶爾會跟朋友去吃比較好的，麥當勞、MOS或小火鍋

下午：同事常常會拿餅乾，我在戒掉了，要盡量自己帶水果去吃

晚餐：Ａ、就老媽會煮，也是一碗白飯、四樣菜左右（通常有菜有肉或豆類）
　　　Ｂ、便當（而且我是沒辦法不吃完的人，覺得很浪費）

其他：因為週休二日，星期五晚上、星期六、日有約會就會出去
　　　夜市、MOS、火鍋、簡餐…來者不拒，但通常一天就是一種，其他餐就少吃。
　　　平常幾乎不喝飲料，假日出去就會喝茶或果汁、汽水之類的。


日常作息時間：
晚上我都11點左右上床，但睡眠品質非常不好，有時甚至2、3點才睡
因為會想滑手機，或等別人回簡訊，可能睡著30分又會突然醒過來用手機
↑想說減肥比較慢，睡眠品質也是一個重點

早上7點20分左右起床，7點50出門上班。


生活型態：
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
通常我都是晚上7點吃飯，7點30分出門，

Ａ、走20分鐘大約2公里，開始慢跑45分跑6~7公里，再走20分緩和。時間大約90分鐘。
　　跑完測心跳會有140~150左右。
Ｂ、如果真的跑不起來，我會盡量在1小時走6公里，然後走滿8~10公里。
　　這個心跳就會稍快，但不會達到130。

前陣子幾乎3天會去2天，但前陣子因為一直下雨跟出差三、四天，停了大概兩禮拜
但我想運動是不能有藉口，等颱風過後，也是3天一定得去2天

家裡也有X-BIKE，之前下雨想騎，但跑過步之後，騎X-BIKE心跳似乎就快不起來

找有氧運動的影片，但因為我很容易姿勢不正確就盡量避免自己找影片跳。


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為現在體重就是用很緩慢甚至停滯的速度，是不是運動的強度不夠
或是飲食要再更小心翼翼去控制
我知道肌肉很難長，所以懷疑自己身體很硬是不是長年累積的硬脂肪？

運動方面我有考慮去外面騎腳踏車跟慢跑來替換。

前一陣子有到67，但我兩個星期沒運動就又回到68，
希望以加強運動強度或控制飲食，在年底見5開頭，不知道是否有機會。

也謝謝大家。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.37.196.53
推 LikeaNew:體脂率不會一天內變動那麼大 建議妳量前空腹別運動
→ siangchen:我也覺得體脂率變動很怪 但我這兩個月來都是這樣
推 HiHiCano:這運動量算很猛了 3個月3公斤...感覺瘦好慢壓
→ lingray:很明顯目前的運動型態不夠用了 加重訓吧
→ lingray:身體對長期從事的運動會有適應性 運動效率會越來越好 也就
→ lingray:是說減脂效率會越來越差 因此加入其他種類的運動是必要的
→ siangchen:我好像平常就滿有活力的?所以很怕運動量不夠
推 lingray:難得碰到一個吃的足夠的 XD 給個推~~
→ siangchen:有考慮加入重訓，但原本預計是在65加入
→ siangchen:因為怕之後強度會不夠....
推 HiHiCano:吃的足真的很難減阿QQ
→ siangchen:所以我會吃太多嗎?!! 我在想是我飯吃太多嗎!!!
→ HiHiCano:你基代多少啊? 看你這樣每天應該吃的有到1800大卡
→ siangchen:我沒有量過我的基代耶..所以飲食是否要減量
→ lingray:不要減 照吃 頂多就吃的更少油就好
→ daycat:   因為怕之後強度會不夠<=什麼意思?體重變輕所以自體負重
→ daycat:                         會不夠用嗎?那現在正好開始啊XD