Re: [討論] 難道就不能給我一點feedback嗎?快放棄了

[weepee (weepee)]

※ 引述《TIEW ()》之銘言：
: ※ 引述《weepee (weepee)》之銘言：
: : 哎 已經洩氣到瀕臨放棄的狀態了。
: : 先前有在板上發過文
: : 七月初時本來以為減肥成功了 回家後多吃了一些又胖回來
: : 一直到現在...體重不斷攀升(51→54)  實在不知道該怎麼辦了  超級沮喪
: : 從國中以來，我就沒看到54這個數字了  快崩潰了....
: 那你來看我的體重好了，應該會躺在地上不能動吧，54公斤可以崩潰到哪?


對我來說很崩潰阿T_T 每個人心中都有想要變成的樣子和目標

我有努力又看著它離我越來越遠...實在是...


: : 依然維持一周慢跑至少3天 每次40分鐘以上
:            (週)
: : 沒跑步那幾天就在家做簡單重訓 鄭多燕第一片 睡前拉筋20分鐘 抬腿
: : 每天記錄飲食 基代1200卡 至少吃到1500卡 偶爾爆走大概1800卡 均衡飲食
: : 我承認唯一的死穴就是作息 研究生都很晚睡 睡起來直接吃午餐
: 所以你是午餐+晚餐是1500~1800大卡，省略早餐，早餐不能省略

如果我在11點前起床，我會喝一杯300ml無糖豆漿or吃一顆蘋果or一杯沖泡式麥片

大概都不會超過150卡，要是11點之後起床就直接吃中餐

中餐就吃很多，因為吃飽才能專心

大份量雞腿、排骨、烤肉、魚便當不一定，直接算1000卡

晚上就吃清淡些 通常吃養生小饅頭50g+一大盒自助餐滿滿青菜or便利商店的沙拉

再吃一顆蘋果


嘴饞時晚上會喝無糖茶類+珍珠，大概一週兩次，不吃零食


飲食幾乎都維持這種型態

: : 還有最近壓力真的大大大大........
: : 但我真的不懂  如果照生理的角度來看  有在運動 吃超過基代 消耗絕對大於每日所需
: : 為什麼體重上完完全全不能看到一點feedback？而且還持續變胖？
: : 越減越肥的挫敗感實在讓我很想放棄
: 因為晚睡的關係，酵素分泌不一樣，爬一下睡眠時間的文會找到兩種酵素的分泌關係
: 消耗大於每日所需，但是消耗不一定消耗脂肪
: 消耗肌肉->基礎代謝降低->消耗小於每日所需->囤積脂肪
: 因為身體要保命，所以會進行上述步驟
: 應該說脂肪也會消耗，但是比例不同
: : 看著版上許多人一個月成功就減一兩公斤 真的很羨慕
: 一個月減肥一兩公斤=每週跑48KM=每天跑8KM=每天運動1小時=擁有每天運動一小時的體力
: 這句話改成看著版上許多人一個月成功保持每天運動一小時的體力，真的很羨慕
: 好多了
: 當然體重體脂肪那些數據，能夠很明白直接說明是沒錯
: 很有可能這樣運動下來，也沒甚麼成果，但是那些運動還是有累積性
: 就很多人每天運動得要命，但是可能還是沒達到自己想要的體態之類
: 但是體重體脂肪的數字很容易否定這些努力，讓自己挫敗
: 大意是這樣
: 累積性的成果會有用的，至少你下次減肥就知道這樣行不通

我之前有測試連續三四天跑一個小時，但是成效並不大

反而是運動強度減低後，有一點下降的跡象(前文有補充)

而現階段是做什麼體重都一直上升...

: : 努力看不到回報 就覺得到底浪費這些時間是為了什麼？
: 為了把妹成功>//< (?)
: : 難道我註定就是要成為胖子的命？
: 鮪魚肚也有鮪魚肚的市場，胖子也有胖子的好，起碼摟著很舒服
: 小熊維尼是胖子、小叮噹是胖子、北極熊是胖子
: 胖子也可以成功(自肥ing)
: : 我真的不知道是哪裡出問題？有沒有人可以給我解答？
: : 版上的文都要被我爬爛了  依然無解
: 你還沒有爬爛
: 調整運動強度、改變運動型態(有時去游泳、或HIIT)、改變飲食 都沒有用
: 你沒有提到你的運動強度是如何，只有提到運動時間
: 運動型態沒甚麼說服性，游泳會被解讀成玩水
: 改變飲食，具體菜單要列

前文已補充

: : 是我吸收太好？吃進去的全長成肉？(但是我每天早上一定會排便 經期也正常)
: 長肉很難，脂肪細胞撐大很容易
: : 救救我 T_T
: 1. 先整理一下你的環境，會讓你的壓力稍微減輕一點
     check
: 2. 整理桌面
     check
: 3. 整理衣服，運動用的放一起，容易拿
     check
: 4. 整理洗衣服的東西，運動完可以容易洗衣服曬衣服
     check
: 5. 整理運動用品，瑜珈墊、水壺、毛巾、用得到的東西
     check
: 6. 累了就去睡覺，別管減肥了，明天再開始減肥就好了
     沒運動就有罪惡感T^T
: 7. 先運動半小時，再來想要怎樣減肥
     好
: 8. 體力增加之後，先運動一小時，再來想要怎樣減肥

     似乎還找不到真正適合我和有效的運動強度和時間？

: 9. 先運動一個半小時，再來想要怎樣減肥
     同上
: 10. 維持每天運動一個半小時，多喝水，再來想怎樣減肥
      同上，每天喝水超過2000ml
: 11. 你已經在減肥了，不用想怎樣減肥
      減不下來，還是一直想T^T
: 以上是流程，基本上你先做到第十點，之後的答案你自己就能體會..
: 基本上就是你想太多，所以沒辦法減肥
: 另外飲食暴走，吃1800大卡/日，不算暴走..
: 覺得很煩躁的時候，要先整理，不一定是環境啦
: 想一下讓你煩躁的原因是甚麼，看能不能改善
: 你的運動習慣已經不錯，繼續維持就好了，早餐要吃

謝謝:)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.168.226
※ 編輯: weepee          來自: 114.37.168.226       (08/25 11:51)
推 yxl:我覺得妳可能試著把飲食慢慢分配成三餐差不多分量和卡路里較好
→ yxl:因為中餐吃到這樣才會飽的話可能妳的食慾一暴走就會多吃太多
→ yxl:就算不是食欲暴走  內分泌方面可能也無法維持穩定狀態
→ yxl:這樣身體就會一直產生危機訊號而不讓妳瘦下去 不是運動的問題
→ yxl:另外我有認識做夜班工作的朋友身材也維持很苗條
→ O12:減得壓力太大啦~放輕鬆
→ yxl:重點應該是每天有睡足+作息是固定時間
→ yxl:如果無法馬上改早起的話  就儘量讓自己睡夠+固定時間起床吧
→ reneeviolet:你這樣的飲食跟觀念，說有爬文爬到爛...我真的很質疑
→ nroha:看起來像溜溜球飲食耶 早餐超少 晚餐吃蔬菜
→ ninakei:說實話我覺得最重要的是心情，減的這麼痛苦不如先暫停
推 quietcat:珍珠熱量是很高的
→ daycat:會壓垮妳的是無形的壓力,不是妳的體重.
→ daycat:當初寫論文的時候,我依舊維持訓練習慣與時間,不增不減,
→ daycat:頂多是訓練的時候,想著要把手中的重量催更重,丟還給無名壓
→ daycat:力,反正我有夥伴會看顧我保證我的安全,沒在怕的.
→ daycat:有伴就揪去操到爆,逛街放鬆也好,不要一個人悶在那邊,學我常
→ daycat:常在角落畫圈圈幹嘛?
→ daycat:適當的運動互動也是社交的一部分,而且是釋放壓力的途徑,
→ daycat:要耍孤僻,等你壓力源解除再說吧?
推 ksfable:連續三四天跑一小時說實在並沒有什麼效果，好歹一個月吧
→ ksfable:當你可以連續一個月那大概也不用煩惱太多 那很強
→ ksfable:妳心中定義的瘦可能不太符合身體自然的狀態
→ cuteonion:這種吃法問題很大吧,而且可能也高估熱量了
→ Nomoresin:太在意體重就會患得患失 感受到「痛苦太多，收穫太少」
→ Nomoresin:若是這樣 施主您還是別減肥了 至少心理比較健康
推 misstoy:ksfable大說得好：妳心中定義的瘦可能不太符合身體自然
→ misstoy:的狀態   老實說我不相信166/54會胖到哪去
→ misstoy:版上所說的任何方法都是讓身體維持在它健康的狀態
→ misstoy:放輕鬆 健康的飲食和生活方式是為了一輩子的幸福
→ misstoy:而非對於現在自己的懲罰
→ misstoy:如果妳心目中的理想樣子是瘦皮猴icon 那fitness版的很多
→ misstoy:建議是無法達到妳心目中的樣子的
→ misstoy:丟掉體重計 只是很純粹地想要讓自己過健康的生活
→ misstoy:希望妳能早日建立這樣的態度與自信喔 :D 加油!
→ immerso:對呀 加油！
→ nogujiai:我相信妳有爬文，但我覺得妳可能沒有看懂
→ nogujiai:也可以說是只看到妳自己劃的重點後就依照自己的方式去執
→ nogujiai:行，所以成果也不會好到哪去
→ nogujiai:另外就是，8個月真的沒有很長
→ nogujiai:而且妳每次修改運動菜單的時間都不超過三個月
→ nogujiai:怎麼能判斷妳不適合那些運動方式及強度？
→ nogujiai:雖然妳一直強調妳的土味餐很營養均衡但也不代表這樣吃就
→ nogujiai:是對的，妳現在的吃法太過極端
→ nogujiai:而且妳也不愛吃不是嘛?為什麼要為了幾公斤這樣委屈自己
→ nogujiai:吃不好心情就會不好，再加上對於體重的執著，
→ nogujiai:難怪妳的文章都很焦躁，我隔著螢幕都感覺到了
→ nogujiai:有的時候追求直接的答案不如先聽從別人的建議做了再說
→ nogujiai:做了之後我想妳就會找到答案了