[心得] 一年以來的心得文....

[ekirts (Finale)]

性別：男
年齡：34
身高：182
成果：2011/7(88.5KG，體脂約23%?)-->2012/8(73.5KG，體脂約14%)

這是一篇大叔的減肥心得文，這一段時間以來，
長期在fitness版潛水得到很多知識。
到現在自己不敢說多有成果，但確實外型有很顯著的變化，
所以跟大家分享。

如果沒有記錯，自己應該是在寫博論階段的時候嚴重變形的，
那時候基本上沒什麼定時運動習慣，
吃東西也吃得很糟糕（每天數瓶飲料+胖死人的宵夜），
等有意識的時候最胖曾經是94KG(大學時到退伍階段約78-80KG)。

08年開始工作，體重長期穩定保持在90KG左右，
當時也沒什麼減肥的念頭。
直到去年7月打籃球腳嚴重扭傷，
為了復健開始進游泳池，
那時覺得自己真的好胖阿!於是興起減肥念頭開始來版上作功課。

我記得印象最深刻的，曾經看到一句話類似是這樣的：


「如果一個人連自己的體重都管理不好，還能完成什麼事呢？」


這句話有激勵到我，就開始減重之路拉！


那時候第一件事，是去買了一台三千多塊的體脂計，
開始每天做紀錄，
（自己性格是蠻有執念的，每天做紀錄這件事一直到現在還沒中斷，
以後應該可以跑個統計模型..哈哈）

階段一：
前三個月體重下降的很快，
一下子就來到80左右，體脂約20。
因為工作的關係，時間比較不穩定，
但盡可能的是一個星期約兩到三次有氧（跑步或游泳），
以及兩到三次的重訓（自己在家作，強度不大）。
這個階段沒什麼禁口，吃也都正常吃       （炸雞真好吃XD）
只是戒掉宵夜。
小結：有氧>重訓。


階段二：
到了冬天，天氣影響的關係有氧的次數開始減少，
重訓的次數跟強度大致來說跟有氧差不多，
吃也正常吃（炸雞還是真好吃XD），大約長達半年的時間，
體重沒啥變化，體脂倒是有略降1-2%。



階段三：
到四、五月開始，想說今年夏天一定要有腹肌！
於是強度增加。五到七月的有氧次數平均大概都有12-15次(月)吧，
重訓的次數差不多（但強度較強），
吃東西也開始注意，
盡量少油、少量多餐，以原型不加工食物為主（炸雞真好吃，但我很少吃了，淚）
於是到了八月底，體重跟體脂分別來到73-74，以及14%-15%左右。
直到現在腹肌還是沒有很明顯阿，儘管有點線條...



心得：
老實說自己比較懶，並沒有很嚴格的算基代，有氧時也沒算心跳數，
就盡量把時間拉長至40mins到1hr。

這段時間其實也想過好幾次要放棄，不過我的方式基本上只是不吃宵夜、
少吃油炸品，然後把運動習慣撿回來。每次當有放棄念頭（懶得運動），
就想說過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
於是還是乖乖作了...


現在運動已經成為我生活很重要的一部份（今天早上還去游了1500m）
我想跟大家分享的是，千萬不要想說減肥麻，減到什麼程度就停止blabla的...
fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造。
到了現在，我還是覺得炸雞真好吃，但運動可以讓我吃更多炸雞XD。

每天做紀錄，還有在鏡子前面觀察體型的變化真的是很有趣的事
（絕對不是自戀阿...）
我想我還是會繼續下去吧（腹肌等我阿！！）




謝謝各位～～～（下台一鞠躬）






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◆ From: 140.122.75.165
※ 編輯: ekirts          來自: 140.122.75.165       (08/29 12:46)
推 fatbear:推：過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
推 chanmu:推
推 hsyShih:推!! 我也要向你看齊!!!
推 achang88:推!~~
→ ekirts:不敢當，持續加油！！
推 vector:有~有前後對照照片嗎
推 Nono1986:看完好感動，恭喜
推 Hallet:推炸雞真好吃XDDD雖然努力運動但偶爾還是會吃一下違禁品XDD
推 leafezyou:推!!太棒了  可以分享菜單嗎?! 還是您本來就吃超健康
推 cwc:推!
推 kikicoco168:fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造..+1
→ kikicoco168:不管體重體脂有沒有掉~都要繼續運動下去..為了健康~
→ kikicoco168:看來冬天似乎是停滯..要心理準備迎接第一個冬天停滯期
→ suchnaive:炸雞真的好好吃
推 ksfable:推：過去爛了三十來年，怎麼可能一下就進步神速？！
推 kay1127:推~當初減肥吃不到基代雖然體重變少但體脂高的不忍看T^T
推 commontree:大叔推
推 recky96:統計模型呢!!!!!!!!!!!  伸
推 wekl:這篇是勸人吃炸雞的惡魔！
推 bounce15tw:等等去買炸雞吃好了(菸~
推 tamako:推，fitness真的是一個人從飲食到生活習慣的全面改造!讚!
推 orzman0705:丹丹炸雞$39  而且好好吃XDDD
推 sheng326:推~ 大叔的圖呢XD
推 min81527:推!!
推 haman2905:有運動，有炸雞。
→ lingray:意圖使人吃炸雞!!
→ Stevenchow:我現在很不喜歡每天量這件事 雖然我口是心非XD
→ Stevenchow:因為常常隔天就差0.5公斤，而且是上升，我容易神經質吧
→ Stevenchow:所以我再想我是不是3天或一週再測一次就好 ^^
→ kikicoco168:常常量..有一個好處是可以觀察自己身體的變化..
→ kikicoco168:可以發現哪些事件~對身體起了微妙的作用和影響~
→ kikicoco168:我吃大餐隔天 體重就會漲一點~沒運動也會~
→ kikicoco168:所以吃了大餐..隔天我就會多運動一些!XD
→ kikicoco168:但前提是..不會太在意數字的微小變動~
→ kikicoco168:我都正常吃~不暴飲暴食 少吃加工 油膩 過鹹食品而已..
→ kikicoco168:雖然沒減很多.不過緩慢的持續下降~不節食才能持之以恆
→ kikicoco168:對我這個無法抗拒美食的人來說..是如此~
推 TIEW:酷
推 smallwalf:宵夜時間看到這篇會讓人想吃炸雞
→ lingray:正在吃牛肉麵
→ summeruse:那句話我沒聽過，是自己想的，這句話很有用
推 Athens:那句話是小S說的。
→ O12:那句話不只是小s說的 我也在書上看到過
→ O12:就是一個同感吧
推 yelly:推！
推 PinkRosa:我也好喜歡吃炸雞XDDDD
推 popo0127:常常量 我現在都可以神準預測我吃飽飯或是運動完幾kg
→ popo0127:沒大叔這麼強 不過我花了半年從83-74 現在也想要腹肌!!!
推 g9xuggf:我愛炸雞  減肥大敵!!
推 yokihi:看到這篇想吃炸雞..
推 kenichisun:炸雞~~~~
推 rex105:推吃炸雞~這禮拜第二次吃肯德基了="=
推 nogujiai:今天晚餐是鹽酥雞
推 catma:加油
推 laffer:嚴凱泰有說過