[問題] 同天內重訓+有氧 時間的選擇

[sodaice (蘇打冰)]

我知道版上比較推薦 一天有氧 一天重訓

但小弟同重訓同部位一星期希望能練到兩次

所以排的重訓表是

星期一 三頭/胸
星期二 二頭/背
星期三 大腿
星期四 三頭/胸
星期五 二頭/背
星期六 休息
星期天 休息

所以有氧勢必會要跟重訓同天做 想請問以下兩種哪一種的效率會比較好呢?

1. 重訓完後接30min有氧

   理由: 雖說重訓完很累 但這時重訓把醣消耗了
         會提早提高脂肪消耗比例 故這樣消脂的效率比較好

2. 早上重訓然後休息6小時以上 下午or晚上再有氧40min

   理由: 重訓跟有氧會互相干擾 所以排開練



請問哪種方案會比較好呢? 感謝指教!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 58.11.22.14
推 cherilove:1.燃脂率高只有重訓完的1個半小時內,而且等比遞減
推 twentyeight:所以方案1比較推薦囉?
→ TimofyMozgov:如果你不是超強，其實效率差別不大..
→ TimofyMozgov:我是覺得以時間觀點來講 能做就排一起做
→ sodaice:因為兩種夠有優缺點 1的話做完有氧會累掛 2則是要洗兩次澡
→ sodaice:所以以消脂效率來說 兩種差別不大囉?
推 alcawei:我目前是一四胸臂肩+40min有氧,二五背臀腿+40min有氧
→ alcawei:三六60min有氧+8min練腹肌，日給身體休息
推 l1529000:樓上跟我好像XDDD