[閒聊] 熱量記帳法

[babyq1015 (babyQQ)]

原PO是個167公分體重目前60~63的大隻女

因為之前靠著每天游泳一公里+飲食控制

花了半年成功從66KG瘦到當時自己訂的目標58KG

因為後來無法再有天時地利人和的情況下

又悄悄往復胖這條路邁進T_T

再加上牛仔褲條條都越來越緊的情況下

我只好繼續跟女人永遠的功課"減肥"奮戰

因為目前不太有什麼時間及空間運動

所以我從飲食方面下手

我採用的方法是 將你每天所吃下的東西

像是記帳一樣的列出來

然後我將每天所需的熱量也列出來

再另外列一個減肥基金

例如我一天控制自己攝取的熱量在1300

而我今天只吃了1200大卡

那我今天的減肥基金就是100大卡

當我列出這些之後我才發現

以前我以為我吃很少 結果零零總總加起來竟然也有到1500大卡!!!

難怪會默默的胖回來~

我記到現在的好處是 當你要吃一些你不該吃的零嘴啊或是消夜的時候

我都會想說那我的減肥基金又少了一點

就好像在存錢一樣

或者今天吃的比較少  那明天就可以多吃一塊餅乾好棒之類的

目前才實施五天左右  還沒有去量體重

不知道效果如何

等一個月過去在來跟大家分享一下結果如何囉~

PS1要是有些不知道熱量的話(比如媽媽煮的菜等等)

  我都會上網找類似東西的熱量然後再多算一點

  如此一來實際也有可能比你算的少一點說不定也會悄悄的多瘦一點~

PS2我幾乎都沒有在禁食只是剛好都沒有吃到炸的之類

   澱粉啊什麼的都還是有吃喔~只是算一天的總熱量這樣


如果有哪裡不妥還請大家鞭小力一點~謝謝大家~~~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.224.198.67
→ donvito:這樣生活好累阿... 而且也不一定比多吃+多運動有效
→ justaurant:其實我一直有個很奇怪的想法
→ justaurant:如果減肥和基礎代謝率只是用加減乘除就可以計算出來
→ daycat:天天向運動銀行超貸,然後用一生去還營養債,比較有用我覺得.
→ justaurant:那為何版娘 要一再重申飲食均衡的重要性><"?
→ donvito:是說你的基代多少呢? 一天吃1500不算多吧 (再加有運動的話
→ justaurant:身體產生變化是化學變化吧?  不是簡單的數學吧?
→ daycat:基金還是會倒,債務可是會糾纏至死方休啊喔顆顆...好用吧XD
→ ii9:我倆差不多身材 目前已經破1500>< 下午又要去跑了>︿<
→ ii9:早上體重55 現在57 Q____Q
推 RUUUI:我記得之前有個版友有說過 恩..?吃下去後並不會怎樣的?
→ RUUUI:所以就是記住吃下宵夜(熱量爆表田食)後的感覺(不安感)
→ RUUUI:也就不會輕易吃了><
→ daycat:吃下消夜只有滿足感(嗝)  記得來罐百事(戚)
→ daycat:啊,對了,笨女人才把減肥當一生的功課,聰明的女人早寫完了.
→ writebird122:吃1500有很多嗎@@
→ babyq1015:我的基代好像是1400多耶~因為我都沒什麼耗體力的工作
→ babyq1015:整天都呆辦公室然後跑跑腿這樣><
推 TIEW:樓上工作真好~
推 writebird122:所以你的基礎代謝是1400的話 吃1500不會多啊
→ writebird122:置底文有寫啊  吃到基代 就是要吃超出基代一點
→ babyq1015:我查的結果他說要減肥的話建議攝取12XX~15XX
→ babyq1015:所以我就取中間大概1300囉~
→ donvito:拜託 哪是這樣算的
→ donvito:去看置底減肥迷思整理第18
→ donvito:基代1400 你怎麼會吃1300 "基代"就是你"至少"得吃 好ㄇ
推 ksfable:基帶1400吃1300根本不夠吧，運動耗能+修復肌肉阿!!
→ Gradyfx:你查的數字是對別人情況給出的建議吧, 像你基代1400就
推 ksfable:爾且算這麼細資訊量根本就不夠，只是自我感覺良好
→ Gradyfx:不會被建議12xx~15xx.
推 TimofyMozgov:當我記了一月月以後，我看到東西旁邊都會出現他有
→ TimofyMozgov:幾大卡，我就沒在記了
→ TimofyMozgov:剛開始記時發現，就算一餐吃600卡也還不到我要的2000
→ TimofyMozgov:而且早餐不會到600，所以養成了我吃消夜的習慣
推 edina:基代1400吃1300 還說吃更少熱量是省下的減肥基金? 亂七八糟
→ babyq1015:看來這不是個好方法><感謝大家指正~~~
推 shanyer:我的減肥基金是從每日運動後消耗的熱量得來的唷！而且其實
→ shanyer:規律運動後，食量絕對比之前大很多...好好吃才能好好動阿!
推 writebird122:我之前也是吃很少  但是規律運動之後 變得好愛吃~~~~
→ writebird122:這樣好糟糕XD
推 vinini:我在書店有看到一本書 只要每天早晚量一次體重 每天晚上比
→ vinini:早上多<0.5kg的話 隔天就會變瘦 用這樣來控制熱量比較方便
推 ywr:樓上那個也很怪  就是要小鳥胃跟不喝水嗎??
推 fet0124:我覺得開始記起來是ok的阿，還可以給自己一些概念
推 fet0124:然後就如版友說的 等看到食物都能大概估算熱量就不用記了
推 g9xuggf:1500cal很少耶=.= 我都吃比你多>O<