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作者shinerita (rita)
看板FITNESS
標題[減肥] 抵抗力越來越差......是為什麼?
時間Wed Sep 12 20:53:45 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：172 體重：55 BMI：19 體脂率：N年前量的是20% 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：地瓜一顆+統一米漿 早點: 吐司一片或小餐包一個 午餐：自助餐 (三菜一湯,避油炸) or 炸醬麵 or 水餃(鍋貼)十個 午點: 芭樂一顆 或是 葡萄半串 晚餐：(運動前一個半小時) 麵包一個 其他：運動後 水煮蛋一個 (加少許海鹽) 日常作息時間：七點半起床,10點半睡覺 規律到不行的普通上班族 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 晚上八點,跑步+快走=45分鐘,收操10分鐘 跑步連續30分鐘不停,剩下時間快走 我的問題： 我一直維持著這樣的生活習慣快兩年了 這三個月來生病次數卻越來越多 前一陣子連續腸胃炎+胃病 三個月,去照胃鏡說是胃食道逆流,吃藥治療中 這三天眼窩痛到一個不行,醫生說是抵抗力下降導致細菌增生 加上我有乾眼症,所以細菌孳長 這些就算了,我的疑惑點是 我是絕對規律生活且 不油 不炸 不菸 不酒 不熬夜 不吃消夜的人 最近卻一直被醫生說抵抗力下降 想請各位指點我的飲食以及運動習慣是否要修正哪些部分?? 加上我從不挨餓,少量多餐............. 誰來告訴我為什麼啊啊啊啊啊啊 感謝各位!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.228.148.78
→ edina:吃不夠 尤其你的晚餐 好餓喔 09/12 20:55
推 lesfu:有運動還吃這麼少... 09/12 21:01
可是我完全不會餓.......... 吃太飽又會胃食道逆流 那我應該要補充些什麼讓熱量攝取更多?? ※ 編輯: shinerita 來自: 36.228.148.78 (09/12 21:05)
推 HI5566:感覺飽腹≠身體營養充足 , 抵抗力下降蠻正常的 09/12 21:06
推 fullmax:早午餐沒有意見　晚餐加個沙拉跟一瓶鮮奶差不多 09/12 21:30
推 snow5wave:沒辦法增量就更多餐一點？ 09/12 21:53
→ snow5wave:聽過喝優酪乳可以改善胃食道逆流，試試看？ 09/12 21:54
推 hugogo:晚餐太可怕了，難怪會入不敷出，晚餐多吃，多加點蔬果吧。 09/12 22:05
→ hugogo:這種飲食維持了兩年，身體撐不下去了不意外阿。 09/12 22:06
→ hugogo:再加點堅果類的應該也不錯，有熱量又有好的脂肪。 09/12 22:08
推 lupa:如同前幾樓說的, 我覺得你吃的好少QQ 09/12 22:35
→ lupa:我之前也是胃食道逆流(壓力太大所致) 09/12 22:36
→ lupa:當時醫生說正餐盡量吃飯, 少吃甜食和刺激性的東西 09/12 22:36
→ lupa:(你菜單中的麵包和鍋貼似乎也不是很好) 09/12 22:36
→ lupa:後來症狀有緩解一點, 但光靠吃藥和調整飲食還是不夠 09/12 22:36
→ lupa:若作息都沒問題, 可能要檢視是否壓力大或容易緊張等心理因素 09/12 22:37
推 cattyy:身體可能營養不良 09/13 00:31
推 BearJW:身體給的警訊請重視 注意營養均衡 09/13 01:34
→ BearJW:如果妳中午吃的是炸醬麵 哪妳早中晚都是澱粉 沒其他營養 09/13 01:36
推 ceres24:你有點跟我一樣欸"真的吃太少了,我是胃潰瘍之後 09/13 08:28
→ ceres24:現在一少吃就會胃痛&嘔吐(胃酸)每次都得打止吐 09/13 08:29
→ ceres24:我以前吃的比你還少,請小心身體:( 09/13 08:29
→ ceres24:吃剛剛好~少量多餐就好~我現在也是食量不大,一點點就飽 09/13 08:30
QQ 所以我真的是吃太少了... 因為晚餐都是中午買了，下班前就吃完，才來的及接八點去跑步 (操場九點就關) 謝謝各位的意見，我會盡量再補足營養!! P.S. 我超愛吃甜食...... ORZ ※ 編輯: shinerita 來自: 118.168.195.172 (09/13 09:56)
推 BlueMoonss:胃食道逆流不適合吃麵包類，醫生沒說嗎 09/13 11:20
→ BlueMoonss:以自身的經驗來說，水餃與鍋貼類也不適合吃，漿類也是 09/13 11:23
→ BlueMoonss:然後吃完東西3小時以內不要平躺 09/13 11:24
推 lesfu:胃食道逆流吃甜食會變嚴重吧! 09/13 23:08
推 abububu:胃不好不適合吃發過的食物阿！ 09/13 23:58
推 sunbiba:胃食道逆流嚴重時吃什麼都痛 要小心 09/14 04:24
推 canifly:吃麵包不如吃飯 09/14 06:46
推 islandrose:原則上請吃大量蔬果 還有醬料盡量不要加 09/14 08:41
胃食道逆流果然是文明病 謝謝大家的提醒!! ※ 編輯: shinerita 來自: 118.168.195.172 (09/14 09:35)
推 ceres24:我覺得白飯對胃不好的人來說算是很安全的食物 09/14 09:41
→ power751124:有慢跑習慣,營養又攝取不足,抵抗力變差真的是剛好QQ 09/14 09:47
醫生說我要吃乾飯或乾麵，不可以吃湯湯水水的東西 說那會又讓胃酸過多
→ odeliacher:吃麵包不如吃飯+1 你吃太少了 09/14 11:51
推 calvinuser:胃食道逆流通常是胃酸製造太少造成，你應該多吃一些 09/15 11:18
→ calvinuser:油脂和蛋白質，另外澱粉量要減少，吃肉的時候跟大葉 09/15 11:19
→ calvinuser:蔬菜一起吃，這樣你的身體才會漸漸恢復 09/15 11:20
我會謹記您的話!!
→ reneeviolet:請問有否催吐經驗或衣著較緊或胃突？ 09/15 12:59
→ reneeviolet:另外，胃食道逆流主要是因為"下食道括約肌的張力鬆弛" 09/15 13:09
我沒有穿過緊的衣服喔~ 胃突的問題也沒有 上次看胃鏡的照片，醫生說我是食道接胃的那個地方有被胃酸侵蝕 沒有說括約肌什麼的~ 不知道是不是您說的括約肌？
→ savilin:小姐，你真的吃太少了，又加上運動，更是消耗體力 09/15 14:22
→ savilin:難怪抵抗力會越來越差，小心掉髮、皮膚晦暗、面色無華 09/15 14:22
→ savilin:真是令人擔心！ 09/15 14:23
消耗體力真的有感覺到，現在體力變的很差，之前不怕死去跑步的時候 跑沒兩圈就沒力 真的不能再這樣下去... 謝謝大家的關心!! 好溫暖的體適能版啊!! 這禮拜都休息，也有正常吃三餐 希望體力可以快快恢復!! ※ 編輯: shinerita 來自: 114.36.115.190 (09/16 21:19)