作者gogo650 (瘋)
看板FITNESS
標題[問題] 關於練背 有吃手輕點的動作嗎?
時間Mon Sep 17 22:06:52 2012
我的上下半身肌肉量很不均衡 (上肢較弱 好像是胖子通病了)
所以我練習時 選的都是可以練習複合肌群的器械
比如同時練上背+二頭 (滑輪頸前下拉)
初始重量37.5練習約3個月 用在練習肌耐力 增加次數 和穩定動作
到本月初重量剛從50加到62.5 但常常組數一半不到 小手臂就發抖浮青筋
每次練完隔天 上臂必定痠疼 不小心還會抽筋
但是 但是 闊背的感覺只有一點點/.\ 一點點~~~~~~~~~啊
雖然幾個月來手掌一路從實握改成虛握 再改成戴手套 還是沒幾下就又紅又痛
但為了年底拉單槓能過關 我一定要堅持下去QQ
很多文章都說練久了手臂肌力上來就好了 除此方法外
真的沒有可以練背又吃手少點的動作嗎?
其實我關於重訓的問題一大堆 但是很多連問都不知道該怎嚜問
比如我用器械同時練胸+三頭(器材名忘了 就是水平直臂作蝴蝶機動作)
這個動作 我實在抓不太到左右胸大肌中線出力的感覺
現在覺得有感覺的區塊 還是肩關節下方腋下旁邊:P
我想這跟我習慣屈肘 每一組動作末幾下不穩定有關
反正胸部遲早要垂的 我就慢慢練吧(誤)
昨天看了日貓的分享 我決定開始用影片和鏡子 開始練習硬舉動作 等姿勢正確了
再去打破力場 到自由重量區玩耍:)
雖然我是練的很隨便 既不愛吃苦 又討厭受折磨 的超弱咖
但是平常自己磨 總比到時病來磨的好 大家說是吧:)
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◆ From: 115.43.153.188
※ 編輯: gogo650 來自: 115.43.153.188 (09/17 22:08)
→ LikeaNew:你是正手抓還反手抓啊? 09/17 22:21
→ LikeaNew:你目標是單槓要過，可以找那種有輔助的引體向上器材啊 09/17 22:22
→ lingray:單槓要過關 多操有氧減體重其實也可 體重變輕會更好拉上去 09/17 22:58
→ lingray:當然重訓還是要照練 我覺得你的課表可能要重排 09/17 22:59
→ daycat:不要虛握,別亂學... 09/17 23:44
→ daycat:你提的水平直臂那個動作,基本上直臂就不會靠手臂做收縮, 09/17 23:46
→ daycat:形容起來大概就是練胸吧,夾啊夾得很快樂的那台~~ 09/17 23:47
→ daycat:另外要練單槓,你可以先好好做反手握的LAT PULL DOWN, 09/17 23:48
→ daycat:像你講的,一兼二顧,這動作會吃多點手臂二頭, 09/17 23:49
→ daycat:這個動作的操作角度可以讓妳上臂更往後伸展,增強對闊背的刺 09/17 23:50
→ daycat:激,比起正握的LAT PULL DOWN來說,訓練上也許更有好處,況且 09/17 23:51
→ daycat:正握對手臂二頭的刺激有限,我想妳可以試著比較看看. 09/17 23:51
推 Nono1986:買條拉力帶吧！別從頭用到尾，等前臂沒有力量再用@_@ 09/18 00:35
推 whitestripe:最簡單的方法就拉力帶阿 可是我不喜歡用 09/18 09:22
推 ros5000win:推日貓 09/18 10:37