→ petercoin:這個飲食菜單似乎不是很均衡... 09/19 22:10
是缺少蔬菜嗎 還是蛋白質?
※ 編輯: andy800512 來自: 36.231.160.68 (09/19 22:14)
推 yurikim:似乎吃的太少了點 09/19 22:25
推 shiningkan:肉跟菜都不夠呀晚餐又吃重鹹午晚餐改菜多多自助餐便當 09/19 22:33
可是我重點擺在減肥 這樣的菜單還是太少嗎?
晚餐吃的雞肉飯不是嘉義雞肉飯 是白斬雞肉絲+白飯 少許醬油膏
沒有加雞油那些比較油的東西 如果多加份青菜 就可以了嗎? 謝謝回答
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.34 (09/20 02:17)
→ hereafter:這個份量以八十多公斤的人來說有吃到基代嗎？ 09/20 02:58
→ hereafter:沒有到基代的話怎麼做重訓似乎都是無用... 09/20 02:59
稍微算一下基代 大概2000 是只要重訓那天要吃到基代 還是平日都要維持在2000左右
這樣可以減到體重嗎? 謝謝H大指正
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.34 (09/20 03:10)
→ sagarain:這樣會有2000? 09/20 07:29
→ masterenfant:你有看置底文嗎？ 09/20 08:35
推 moon8171:感覺這樣熱量約在1600-1800,沒有蔬菜看起來點怪@w@a 09/20 08:37
推 nedswans:置底文 & reneeviolet的文章很實用。 09/20 09:13
推 novterm:吃太少 動太少~ 09/20 10:15
→ novterm:動物性蛋白的攝取要多一點~ 09/20 10:17
→ novterm:以你的身高 要肌肉明顯 可能要75kg以上~ 09/20 10:19
→ chdc:基代=你一天所需最低熱量 不管你有沒有動都要吃超過 09/20 10:28
置底文我有看...
可能是我熱量跟份量不太會抓吧 今天重新去量體脂 體脂為19.3% 基代為1792
可能之前有設定錯誤吧
現在幾乎維持一天運動40分鍾以上 請問還有什麼可以改進的地方嗎?
謝解答!!
※ 編輯: andy800512 來自: 114.45.107.152 (09/20 12:50)
推 shiningkan:你的菜單不只是不足而已 根本就不均衡 09/20 13:50
→ shiningkan: 請去看看板娘的菜單吧 另外把跑步拉到1小時看看 09/20 13:52
推 shiningkan:修正 沒看到你改菜單了 抱歉 09/20 13:56