[討論] 運動日與休閒日

[lalbj (破梗了)]

想請問一下各位前輩，我爬文得知
在運動的過程中(也就是重訓，無氧運動)
休息，對於肌肉的回復與生長，有很大的作用

八月份  1.胸.三
        2.背.二
        3.肩，大腿

一星期2個循環，禮拜天休息。中間有氧3~5天

到了九月我改成 練1.2.3 就休息一天
但是感覺也沒有比較有力，或是痠痛也不特別持久

但是我為了跑精工路跑，跑步前休了3天
跑完又休了一天。我今天發現力量變大了(不知是否心理作用?)

想問一下，到底怎麼樣的休息配置對肌肉跟身體是最好的?
精華區大都表示，肌肉需要48小時的休息與回復
另外我自己感覺，有沒有睡飽也差蠻多的

不知前輩們怎麼看?@@~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.70.126
推 TIEW:看你想要甚麼樣的身材了，訓練方式不同
大概是這樣 http://i.imgur.com/psNnV.jpg
※ 編輯: lalbj           來自: 114.25.70.126        (09/24 23:53)
→ lingray:胸肌跟手臂都稍弱 可以多加強 另外太蒼白了多曬點太陽吧
→ lingray:不過以時間來看你算是練的不錯 進步速度很快啊
推 justaurant:肚子好威><
推 TIEW:身材比我好一百倍QQ，大大你好
→ lalbj:TIEW 太客氣了......我還很弱...
推 chari7586:未啥乳頭要畫馬賽?
推 hugogo:想要達成你的目標，應該只要曬黑就可以了，哈哈~~
→ hugogo:把腿跟肩膀給分開，或許也是不錯的選擇。