推 el4e8d:何不雙管齊下? 09/26 19:39
→ daycat:無氧運動的好處是在於長肌力,增加生活品質與促進運動能力.. 09/28 13:28
→ TIEW:好處是可以多吃一點東西，吃爽爽 09/28 14:17
: 100個仰臥起坐的機械能消耗才5大卡，這太悲慘了啊。把一般生物化學能轉機械
: 能的效率25%算進去，登登登登……
: 各位看倌，20大卡。
: 所以，不，只做仰臥起坐是不會瘦的，做100個才消耗20大卡，這根本是一場悲劇
: 啊。
其實我正要找做一下伏地挺身 一下仰臥起坐消耗多少熱量的資料還真超難找
有看過的資料是扶地挺身50下消耗16大卡(並不確定)
伏地挺身跟仰臥起從的消耗熱量，一般會用幾下去算
但是快走跟跑步我們則會用分鐘去算。
國民健康局的手冊 65公斤走路30分鐘消耗100.8大卡
我們以一秒鐘走兩步來算 30分鐘走了3600步 每走一步僅花費0.1大卡
每做一下的消耗量
伏地挺身0.4>仰臥起坐每下0.2 >走路0.1
另一方面，同樣時間來講 30分鐘
仰臥起坐216>走路100.8
（上面的216網路上查到的 應該是指中間不間斷??）
也就是說在次數或時間相同的情況下，仰臥起坐的效率在走路的2倍左右
也許有人會說，根本不可能做30分鐘無氧運動
假設伏地挺身一下0.4是正確的
電腦人胸部運動level 2 總共16*3*3=144下 144下*0.4大卡=57.6大卡
兩輪24分鐘內完成 115.2大卡 大於走路30分的100.8
電腦人腹部運動level 2 總共40*2*4=320下 320下*0.2大卡=64大卡
兩輪20分鐘內完成 128大卡 大於走路30分的100.8
總的來說以上兩種方案都可以讓無氧運動在25分鐘內消耗量大於走路30分鐘
如果你可以不休息持續30分鐘，效率甚至是能可超過跑步的
無氧的消耗熱量其實也是不小的，除了動作比較局部外(跑步是全身)
差就差在無氧的組間會有休息時間。
大不了組間休息時間站起來走路~翻桌
最後
其實無氧運動的好處是在於長肌肉增加基代…
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