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作者ilyuminjose (愛上守護神)
看板FITNESS
標題[減肥] 停滯期&大腿根部肥大
時間Sun Sep 30 00:04:57 2012
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：147(運動後長高了 神奇) 體重：42.5 BMI：19.7 體脂率：22 基礎代謝：1018(康是美測量數據) 參考照片： 三餐內容 早餐：無糖豆漿500C.C 早點：黃金奇異果1顆 午餐：自助餐4炒青菜類+1蛋+小碗飯 or SUBWAY嫩切雞肉堡+可樂500CC 午點：黃金奇異果1顆 晚餐：小碗飯+蒸魚+水煮肉片+炒青菜1至2樣+肉湯 其他：每周約有兩次大餐(朋友聚餐、約會等) 日常作息時間：6點30分起床 約 12點30分就寢 生活型態：8點半上班 午休2小時 5點半下班 上班族 上班需久坐 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 週一 曲線雕塑 1 小時(類似鄭多燕、NTC) 週四 瑜珈 1.5小時 週六 拳擊有氧 1 小時 曲線雕塑 1 小時 另有三天捕魚兩天曬網的快走 1小時/7.5公里 最近因為膝蓋不太舒服所以快走暫時暫停 我的問題： 運動習慣已維持1年左右 體重也瘦下10公斤 但目前在42左右遊走已經兩三個月不見下降(但體脂率從24下降至22) 卡關卡的有點心浮氣躁 不知道該如何繼續增肌減脂讓體重順利掉下來 此外 前幾天看到一篇在問大腿根部粗大的文章 我也是大腿根部粗大的受害者 直筒褲完全與我無緣 穿褲子很挑版型 但穿短裙窄裙等則完全沒有問題 我走路算是滿嚴重的內八 所以大腿外側跟後側囤積特別多的脂肪 我的臀圍約84公分 但把量尺往下 大腿外側圍有88公分 單測量大腿的話 最粗的地方是52公分...... 大腿外側圍度比臀圍還大 比例整個很可怕 看之前的PO文有照片 都沒有比我的大腿根部粗大可怕...... 因此想請教大家 如何雕塑大腿外側跟後側 讓大腿看起來稍微細一些 同時可以讓我擺脫停滯期的地獄呢 謝謝大家 -- 我好想好想飛 逃離這個瘋狂世界 那麼多苦 那麼多累 那麼多莫名的淚水 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.232.199
→ lesfu:這早餐實在....... 09/30 00:20
推 panshow:42公斤是能肥大什麼= = 09/30 00:22
→ ilyuminjose:因為我早餐吃素 又要早起早出門有點麻煩 09/30 00:22
→ coldgoddess:你真小隻 >/////< 09/30 00:23
→ ilyuminjose:2F 我體型很像西洋梨 因為大腿外側整個膨脹出去 09/30 00:26
→ orange013:我也是嚴重內八(有過走路互踩到自己前腳掌而跌倒)我大腿 09/30 02:10
→ orange013:也超沒救最粗58但是我反而後側和外側超瘦肉全部堆在前 09/30 02:10
→ orange013:側和內側好難瘦T.T 09/30 02:11
推 bobodoctor:以42來說 真的比例有點怪 09/30 02:17
→ bobodoctor:不過7.5/H 應該是跑而不是快走了吧 真的有到7/5km嗎@@ 09/30 02:18
推 sarahsong:敲膽經囉! 09/30 06:13
→ vicke:42了還想降多少....@@ 09/30 08:22
推 k84420491:有可能喔...小弟平常走路就可以到7km/h... 09/30 09:27
推 whitestripe:快走一個小時7.5公里不是人人都辦得到的 我沒辦法 09/30 09:29
→ whitestripe:6.5公里倒是可以兩三個小時 7會很不順 7.5是折磨 09/30 09:29
推 ramora:我快走8個月了..目前極限是7.3km/h 所以7.5應該不無可能 09/30 10:18
推 irma:我跟同事去健身房，她的8km/hr走的不急不徐...所以不無可能 09/30 10:31
→ white777:早餐不太好吧@@ 09/30 11:10
→ ilyuminjose:有早餐吃素外食族方便增加的健康品項嗎 09/30 11:15
推 bandoll:7.5是跑步機吧？ 09/30 11:17
→ ilyuminjose:我是走公園 我一個人運動時不太去健身房 09/30 11:18
→ ilyuminjose:1小時走4號公園外圍5圈多 09/30 11:19
推 Angel950083:我每天都走8km/1hr耶，不過真的很趕有時候要小跑一下 09/30 11:42
推 whitestripe:8km很強耶xdddd 樓上真的厲害 請問您練多久 09/30 11:45
→ whitestripe:我要走久6.5大概就是極限了.... 09/30 11:46
推 DieRoteZora:板娘的早餐建議有蒸地瓜 先蒸好 起來就可以吃了 09/30 11:57
推 BADBUG:體重體脂肪很棒，但看到身高跟大腿圍...老天對你不太好orz 09/30 11:58
→ BADBUG:天生體態靠運動是有限的...(胸圍也是) 靠穿衣技巧快多了 09/30 12:02
→ ilyuminjose:身高我沒什麼不滿意的地方 小小隻的沒關係 腿圍就~><~ 09/30 12:08
→ steven211:42還想在瘦下去縮小大腿部位 太難了吧 = = 09/30 13:02
推 bobodoctor:哇塞...8km/h...我得用跑的(遮臉) 09/30 13:04
→ bobodoctor:原PO存錢去溶脂吧...Orz 09/30 13:07
推 BADBUG:我不是說你太矮，而是這個身高配腿圍表示比例不好@@ 09/30 14:09
→ BADBUG:我的身高166體脂24.5%大腿圍53 明白你不是追求鳥仔腳 09/30 14:13
→ BADBUG:但是追求美體體態的期間，也多學習能顯現優點的穿衣術吧 09/30 14:17
→ BADBUG:我想你穿長裙應該不錯，有運動臀翹更顯腰細 又能遮大腿 09/30 14:19
推 lovemendy:不過我覺得原波的確比例不好 09/30 15:41
→ lovemendy:先別提體重或早餐問題 原波比例有點懸殊 09/30 15:42
→ lovemendy:我朋友有塊脂肪明顯多餘長在大腿外側 看起來很像放個錢 09/30 15:44
→ lovemendy:包在口袋裡 醫生叫他回去多槌槌 把脂肪槌散= = 09/30 15:45
→ aaminn:樓上說的部位可以看宅女小紅的部落格，她有馬鞍袋溶脂經驗 09/30 16:40
推 b94703083:抽脂，溶脂cp值不高 09/30 16:47
推 awhalela:原po已經好瘦了，又有運動的習慣，不要逼死自已啦!!! 09/30 18:33
推 smallpeach:推簽名檔XD 09/30 21:58
推 greenart:大腿我超有經驗!!其實你這個體重體脂肪這樣我猜你還是 10/01 21:36
→ greenart:肌肉並不多.整個大腿根部有非常多肌肉可以練.把這些肌肉 10/01 21:37
→ greenart:想辦法練到.還有屁股!!提臀後大腿肉會被帶到中間,肥大的 10/01 21:38
→ greenart:位移會到正常的位置. 10/01 21:38
→ greenart:就像副乳其實也可以練到沒有 10/01 21:39
推 greenart:線條想要漂亮,就是要一個部位用超多不同的動作去做 10/01 21:45
→ greenart:我的屁股練到訂做的制服褲大腿變鬆.屁股下方變空 10/01 21:47
→ greenart:其實體重只降0.5 10/01 21:47
→ greenart:體脂肪減2.臀圍其實是變大一點但是腿變長 10/01 21:48
推 greenart:請買4周練出一身肌.裡面有很多參考. 10/01 21:52
→ ilyuminjose:感謝樓上的建議 所以我 繼續練下去就對了XD 10/01 22:31