Re: [討論] 小腿內側肌肉疼痛和一些跑步的小問題

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言：
: 最近一個多月以來每次慢跑後就覺得雙腿小腿內側的肌肉會疼痛
: 不是非常痛但是就是有感覺
: 尤其是蹲下的時候更明顯
: 想請問是甚麼原因?該怎麼休養或改善?
: 我自己上網搜尋   類似狀況的都被說是肌力不足  然後就是停跑直到不痛為止
: 另外在搜尋的時候發現很多人在討論跑步的時候腳著地的方式
: 有說用前腳掌先著地  有說該用腳跟處和後腳掌先著地
: 雙方都舉出xx書xx名人還有自己的長跑成績來證明自己的方法是對的
: 讓我看了很困惑
這就是孤狗的好處跟壞處
我記得國外有一個西裝大師   他在面對網友質疑的時候
他說   你可以質疑我  並且拿網路上的資料來說你是對的
但是你去估狗   你會發現同樣一個問題有a到z的處理方法
而a到z的提倡者都會說他們的方法是對的  並且秀給你看他們的好結果
估狗之下這是必然的現象xddd

回到您的問題   您的兩個問題有可能會被看成一個問題
我會給您關鍵字  shin splints   您可以去估狗相關資料
傳統上來看   跑步   需要高處或頻繁落地的運動  都是高危險群
而為什麼會被看成一個問題
是因為前足落地者的提倡者  他們認為  前足落地  可以減少對脛骨 膝蓋  上至髖骨
的壓力
因此    他們會認為只要你改善您的跑法  您第一個問題也會改善
但是還是不要過度使用

路跑板最近剛好有相關文章   有人分享聽演講的筆記  我覺得很棒
bbc也有影片說明姿勢跑法會比較省力  從耗氧量跟心跳的觀點去實測的

我才剛開始學習姿勢跑法   沒有資格在這方面說太多
有待強者的補充

: 還有   如果是想用慢跑來降低體脂肪  我知道最基礎大約要跑20分鐘以上
: 只是20分鐘以上   是跑越久越好  還是越快越好呢?
: 我目前大約是35分種左右跑5km(很慢  我知道......)
: 大家的說法是跑久才能燃燒脂肪  不一定要跑很快
: 但是在我開始慢跑前   我每天踩橢圓機一小時   幾乎沒看到甚麼消除體脂肪的效果
: 所以想請問大家以上這些問題
: 謝謝啊~~~

 這段重點是消除體脂肪  我對這個議題已經沒甚麼興趣了
 不過我給您幾個跑法上的建議
 lsd一般心跳不會太高  150甚至140以下  可以跑很久   一個小時甚至兩三個小時
 不是每個人都有時間可以每天跑lsd
 lsd被認為是減肥的利器
 但是pace running(心跳150或160以上)一樣有很多人有好的結果
 按照前面所述的定義來看
 (會特別增加這句話是因為這種名詞定義上從來沒完美統一過
 你有辦法貼出a說法我就有辦法貼出b跟c)

 我只要跑步心跳一定都在155以上
 我體脂肪從15趴到6趴就是靠pace running跟阻力訓練

 至於35分鐘五公里   不會慢阿xddd    那是板上跟路跑板強者很多
 我覺得已經是有在運動的人才能跑出來的成績了
 但是不同的人之間比較   速度不代表強度
 強度老話一句   一般人看心跳最準



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.247.211
推 yyff:6% 囧"，太猛了
阿咧  可以多討論重點   個人體脂肪只是拿來舉例
不是只有LSD才有減肥功效

推 reneeviolet:從我自己ITBS跟MTSS的經驗來看，除了平時強化相關肌群
推 reneeviolet:、選雙適合的跑鞋、該戴護具就戴、伸不伸展見仁見智但
推 reneeviolet:是身體一定要熱，還有很重要的一點就是其實跑步的場所
推 reneeviolet:選擇要「越野化」，就是應該要多嚐試不同路面（軟地、
推 reneeviolet:硬地、沙地、有的沒有地）！
我跑操場會偏全腳掌   跑路跑變成後足
有人跟我一樣的嗎  我沒刻意調整
是自己觀察發現的.....


推 reneeviolet:總是跑同種路面，我們的身體就總是重複同樣的動作頻率
推 reneeviolet:、承受同樣的衝擊，雖然耐力會增強，但是也容易累積疲
推 reneeviolet:勞甚至於造成運動傷害囉...
推 daycat:     好恐怖的連推大法QQ
推 reneeviolet:好一陣子沒上PTT了，讓我一次推個夠！（捲袖子）
板娘好酒不見(倒酒)
推 daycat:     哼哼~~我70.8了勒(挺)
喔喔喔!!!!   突破70了!!!!
讚喔    這樣算達成目標了嗎

推 daycat:     夢想一直是78  Q.,Q
78也太強   只能增脂肪了XD
推 manufacturer:請問路跑版姿勢跑法演講的相關筆記是哪一篇?
16295
他的解釋很詳盡
其實那場演講本來我也要去聽的說......
至於哪種跑法比較好   我沒資格下結論
各位自己去試看看了^^
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.247.211       (10/01 13:34)
推 masterenfant:所以我覺得，除了固定的跑步以外，我開始回去打球是
→ masterenfant:好事 XD
其實這很接近CROSS TRAINING的概念  同一種運動一直作壓力疲勞累積
對身體跟心理都不會太好
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.247.211       (10/01 14:36)
→ dsal:謝謝分享
推 tom600488:我慢跑有一段時間~但是我並不會覺得這是一種壓力或疲勞
→ tom600488:而且除了慢跑~其他的運動我不太感興趣... =.=
壓力有時候是對身體  心理上我自己就是個例子
當然只要您自己的休息跟對身體的疲勞有掌控好
我認為是沒問題的
推 lingray:西裝大師是....大師等級的西裝師傅?
哈那不是重點啦   是MAHON   英式西裝A&S的掌貴
只是我覺得他說的很有道理所以引用他的話
→ lingray:是眾說紛紜沒錯 但若從物理以及材料強度的角度來看的話
→ lingray:前腳掌落地的確是最佳的慢跑姿勢沒錯
→ lingray:材料強度應該是說  材料的機械強度
推 lingray:可把腳踝看成一個....兩個避震器(小腿跟腳的肌肉)的結合點
→ lingray:必須要兩個避震器都有作用到才會發生作用 這樣的概念可以
→ lingray:在比較新近的機車後避震器上看到 跟舊型的設計比 很不同
是後避震的角度嗎
或是類似F1那種避震??

我大概知道你說哪種了   是重車那種有連桿的
→ lingray:如果腳跟落地 那腳踝這個避震樞紐發揮的作用就很小
→ lingray:而縱使受到衝擊不大 長時間多次的累積 材料的機械強度會減
→ lingray:弱 就是你的骨頭跟肌腱會出問題的意思
→ TIEW:master 西裝
→ lingray:學弟我教召回來惹 居然被編到勤務隊 跟一群空軍一起教召XD
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.247.211       (10/01 22:11)
推 lingray:其實大概就是一種懸吊的概念 懂我意思嗎
推 lingray:就是一個回彈阻尼+壓縮阻尼的組合啦
那彈簧是甚麼   整隻腿嗎XDDD   我要外掛氣瓶的
趕快把腿練成OHLINS!!!!


※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.247.211       (10/01 23:48)
推 TIEW:教召伙食好嗎?
→ lingray:超鳥的 吃白鐵便當 進餐廳我看到都傻了 陸軍便當盒好大XD
→ TIEW:嗯..陸軍伙食..
推 sobiNOva:問題是每個人的腳都有差，自己跑起來舒適才重要。
推 smallwalf:每次看到板條的文章都好中肯(久沒上板的推推推！)
→ lingray:咦?這不是失蹤很久的小狼嗎
→ TIEW:walf~walf~walf