[知識] 控制體重的小訣竅

[magicdiet (magicdiet)]

控制體重需要些小技巧

提供大家幾點小訣竅，讓大家有效的享瘦喔!

1.要有毅力:為了輕盈的身材，為了減重的自尊，一定要有恆心、毅力，一定要成功。

2.三餐一定要吃，不吃宵夜、點心。

3.改變食物的選擇─形式及製作方法的改變。

   *選擇帶骨、帶殼、帶刺、帶籽的肉類、海產、水果。

   *少選大塊肉的菜餚，選含肉絲的半葷素菜取代。

   *注意烹調法，盡量採用涼拌、水煮、蒸、燉、滷、烤、微波，避免油炸物。

4.改變進餐的程序:

  *先喝開水

  *再吃蔬菜

  *肉類和飯最後吃

5.細嚼慢嚥。

6.若無法正確估量，可以先將可食份量的食物，放置在盤子裏再食用。

7.一定要在餐桌上進食。

8.不要邊吃邊聊天。

9.不要當垃圾桶。

10.吃完東西，立刻刷牙。

11.家裡不要留存零食，尤其是加糖的甜食。

12.不要以食物做替代品。

13.飯後半小時走動、散步，不可坐下或躺著，以減少腹部堆積脂肪。

14.避免在睡前進食太多食物，否則這些食物會因晚間活動量少，無法消耗而堆積成脂肪。

15.體重減輕下來時，不要用食物來犒賞自己。


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◆ From: 1.164.106.44
→ badbad:吃完東西刷牙這真的有效
→ francis763:我只感覺到轉貼洗發文數很勤奮，內容連那些怪字都沒改
推 ADAM10830:可以請問邊吃邊聊天和吃完立刻刷牙，這是什麼關係..?
→ ADAM10830:為什麼可以控制體重?y
→ francis763:對14到是蠻存疑的，進食只供應接下來幾小時的能量?
※ 編輯: magicdiet       來自: 1.164.106.44         (10/01 22:08)
→ shiaumo:看過文章寫進食前30分喝水~進食後15分刷牙比較好 是真的嗎
推 pw080325043:我只有做1
推 cattyy:是說刷完牙 因為不想再刷一次 所以就不想再吃東西了嗎?
推 lesfu:刷牙很有效，我刷完牙會完全不想吃東西。但通常吃完才想到這
推 winner10936:真的XD 個人覺得刷牙很麻煩 所以刷完就非常懶得再吃
→ a16331245:不過睡前吃東西會胃下垂不是麻 還是不要吃比較好
推 awhalela:原po真有心，超實用^^
→ lofi23:這是現成文章代換編輯來衝文章數的吧...http://ppt.cc/ZOxA
推 aagogogo:第12點 看不懂 誰能解釋？