[減肥] 體重降不太下來

[uijkl7 ( \(〒□〒)/ <(_ _)>)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：20
身高：166
體重：69
BMI：25
體脂率：19
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：全麥吐司三片加上600ML的低脂牛奶或者無糖豆漿

午餐：白飯一碗+去自助餐店買兩項青菜大概一碗的量+素肉1片的一半(手掌心大小切半)
      或者是吃白斬雞肉兩塊去皮(每塊大約5公分長)

晚餐：燙青菜1碗+油煎豆腐4塊(長方形的)或者荷包蛋1顆

其他：晚餐後會吃個水果像梨子一顆或者奇異果2顆又或者是柚子半顆，不吃消夜，偶而嘴饞
      會偷吃餅乾，已經盡量忍住



日常作息時間：每天12點以前睡覺，7點左右起床，起床後去游泳，0930吃早餐
              中午1230吃中餐，1600就去跑步，晚上大概1830左右吃晚餐
              中間的時間看電視看書或者是看看電腦

生活型態：11月就要去工作這段時間空閒...


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：游泳1500M，每天都游大概都1HR，心跳數約在130到150左右
2：跑步45分鐘，每次都跑5公里，心跳數約150~180左右
3：跑步前會重訓30分鐘核心肌群部分
我的問題：想請問的就是像這樣的食物熱量會不會太多?食物的安排依照早餐3午餐2晚餐1
          這樣的方式去吃，但是我中午都吃比較多，不知道這樣行不行
          然後最近體重是有降下來，可是降的速度很慢大概2周才一公斤，
          在想跑步的時間是否要拉長?
          還有在想說用標準體重時的身體基礎代謝率所需要的熱量
          來當作現在每天攝取的熱量
          不知道是否可行?
          以及哪些要改進的地方??
          請各位不吝指正我

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◆ From: 1.168.42.150
→ pw080325043:餓死了.....
→ donvito:你的身體感應到飢荒危機 開始儲存脂肪
→ uijkl7:我大概晚上10點多的時候會感覺有點餓而已，其他時間不會
→ uijkl7:真的會太少嗎??請問各位大大
推 jay78311:晚餐真的太少 這樣配合你的運動量很不平衡
真的會像d大所說的身體產生飢餓感就開始儲存脂肪嗎??
晚餐太少....恩恩那我是要多攝取哪一方面的食物比較好?
※ 編輯: uijkl7          來自: 1.168.42.150         (10/04 23:45)
→ pw080325043:我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是?
→ serenatw:根本沒看置底吧.....  這樣配法熱量只有1000~1400
→ serenatw:且2周1公斤是正常減重速度 不然是要多快?
→ uijkl7:我有詳讀，我算出來有至少有1700符合我基代的需求
推 jackson517:要吃超過基代 而且你運動量大 所以要吃更多
→ minilemon:我是女生吃得比你還多~_~
推 littletow:你這樣算出來1700我每天不就吃3400up...
→ uijkl7:真的嗎....
→ pw080325043:我一餐快抵你三餐了
※ 編輯: uijkl7          來自: 1.168.42.150         (10/05 00:18)
推 rex105:真的吃不夠啦...你體重還比我重哩XD 我看你三餐肚子都餓了
→ uijkl7:了解
→ francis763:最好的方法就是看肌肉量、體脂率，別那麼在意體重...
→ francis763:別太執著於磅秤上的數字。消脂但增肌，體重可能沒差多
→ francis763:少，不過體脂率下來就會好看了...
→ francis763:板標「健康是唯一的標準」，你真正想要的是什麼？
→ francis763:體重、身材、還是健康？不要盲目的只想減"重"
→ a16331245:兩周一公斤已經很快了啊!!!!
→ junkos:不要在意體重，脫光光照鏡子最準！
→ junkos:還有穿衣服也很明顯
推 amarni333:我已經3個月完全沒變過了..QQ