[討論]跑步預測公式

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

http://www.runbayou.com/jackdPrint.htm
選一個里程
輸入你跑的最快的時間進去
可以預估您的vdot值
還有可以預估您跑其他里程的時間

還有各種練習跑法的建議速度

以我來說   我輸入我的10k時間進去
半馬預估144   全馬預估336xdddd
簡直神經病  我根本無法跑全馬xdddd

不過還滿有趣的   可以爽一下
但是3k的預估就比較痛苦
我實際12分出頭  他預估是13分出頭

可能依照這個公式對我個人來看
越短程越痛苦   越長程越快樂

單純分享
以上

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.210.240
推 daycat:我想到明珠姐剛跑完246K回來...不知道這程式對她管不管用XD
我有看到這個消息  真的有夠強的.....
我連他的十分之一里程都沒把握XD
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.210.240       (10/05 10:58)
推 daycat:前幾天老爹教練才在問她,我就跟他提這件事,老爹說:OMG!!!
推 daycat:老爹教練是都會揪團傍晚去跑蘭潭或體育場,還又壯又練瑜珈!!
我有去過蘭潭   真的很漂亮  又有些微上下坡
在那邊跑步確實很舒服
我看到246的時候也是喔買尬阿XDDDDD
有夠變態   強者的世界真的很難觸及
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.210.240       (10/05 11:23)
推 Kseries:右邊的M是跑馬的配速? 然後I是HIIT的建議嗎?
對   I是間歇  IT的意思
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.210.240       (10/05 11:29)
推 LTY:其實蠻準的啊，他預測的應該是說最佳成績，像我輸入10K 45分
→ LTY:半馬1:40、全馬3:28，實際上我跑到半馬1:40、全馬3:34
→ LTY:套句MLB版用語，利用短程最佳成績來預測長程的天花板吧
我覺得越偏長程   訓練量就越重要
像我這種訓練量不夠的
全馬看了也只是笑笑XDDD    七個小時跑完我就萬幸了
推 odinhung:重點在右邊,你的訓練課程easy run, Tempo run(thresold
→ odinhung:page), HIIT (Interval page)該用那些配速來訓練,而不是
→ odinhung:自己抓瞎亂跑...
是的  比如 TEMPO RUN  他是利用預估出來的VDOT   去推導出來TEMPO該用甚麼速度
TEMPO其實類似衝接近乳酸閾值的概念
很多人不知道自己TEMPO該用甚麼速度跑
樓上專業^^
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.25.210.240       (10/05 16:07)
推 Deesu:滿準的 跟我跑的只差一分鐘左右
推 canonball:我覺得滿準的耶  我測過1000m 1600m 3000m 5000m
→ canonball:跟他預測的很接近
很高興對各位有幫助
可以看右邊的建議速度   有VDOT值對於訓練的重要性
就好像這個板講減肥每個人都要去量的基代一樣
是很重要的一個數字
如果剛好這個公式對您又很準
那就真是太棒了

另外補充一下好了
TEMPO RUN最簡單的講法就是   用可以跑持續一個小時的速度跑
通常對於很強的精英級跑者
TEMPO RUN會比較接近半馬的速度
但是對於一般人來說  會比較接近跑10K的速度
而實際上TEMPO在執行的時候
也有可能是用長距離間歇的概念去做
不一定是連續的


推 qilar:估我全馬3:49 真不敢相信可以在這時間內跑完0.0
樓上比我好一點  我是不敢相信我可以跑完XD
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.43.125.64        (10/06 10:58)
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.43.125.64        (10/06 11:25)
推 LTY:加油，代表你們不用練間歇就有sub4的潛力了~
推 smallwalf:公式算出來蠻準的，差沒多少耶！！！