[問題] 我很難運動超過20分鐘

[evilang (我要變辣媽！)]

近日體重飆升

所以開始運動

但是我發現我很難運動超過20分鐘

跑步--沒辦法跑超過400m，會很喘很喘

快走--沒辦法超過20分鐘，小腿前側會很痠很痛

xbike--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力

踩樓梯--沒辦法超過20分鐘，大腿會沒力



其實想要問的是...

333運動法則中的30分鐘，可以15分鐘+15分鐘嗎？中間大概距離1~2小時

這樣會有效果嗎？

或是中間休息的時間不要超過多久會比較好呢？

謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.86.135.202
推 Gradyfx:很簡單啊, 就調整強度, 直到強度低到你剛好可以連續運動
推 chanmu:要持續 你可以慢慢增加分鐘 加油！
→ Gradyfx:30~60min. 像快走撐不住就放慢一點,xbike就騎慢點或調阻力
推 whitestripe:可以分開  但是如果可以的話   請以持續為目標努力
→ Gradyfx:適當的運動強度都是相對於自己的體能而定的, 持之以恆,
→ Gradyfx:不要操之過急, 也不要給自己太多藉口, 就可以穩定提升.
→ whitestripe:另外你剛開始運動  這樣是正常的  我到現在x bike
→ whitestripe:都沒辦法20分鐘   加油吧
推 panda52284:可以試試看課程 團體運動還蠻有趣的
推 Aldousphyx:心肺除非有氣喘等問題很好練的  不過要花時間毅力而已
→ Aldousphyx:以前有體能基礎的大概兩個禮拜回來..一直沒運動大概
→ dodoru:我是比較主張只要願意做就好了
→ Aldousphyx:要花個兩到三倍時間..
→ dodoru:願意做比很多規則或原則都來得重要
推 tibigon:先分開來 慢慢試著拉長時間 我男友最初騎x-bike只能騎20分
→ tibigon:慢慢拉長時間後 現在可以騎到50分 慢慢增加就好
推 tyjcgmnl:放心啦 我一開始也只能動五分鐘 還不是瘦了25公斤^_^
推 pw080325043:體力是慢慢累積的 我這個死胖子都可以了
推 eric199199:可以試試看 跑8分鐘休息2分鐘
推 nobelle:花時間慢慢練吧..我剛練跑步也是200m開始大喘小腿脛骨很痛
推 youngz3:一開始跑不久，或無法長時間動下去等，其實很多人都這樣
→ nobelle:目前大概練了三個月，已經進步到可以跑2.5KM了~
→ youngz3:我一開始也跑不到400就很累，現在一口氣4公里，花了我
→ youngz3:快一年的時間。重點是你要不要維持。加油!!!
→ youngz3:我沒有跑的很勤，一星期不到9公里，所以一年(笑)
→ steven211:我剛開始跑操場也一兩圈就掛了 慢慢跑慢慢往上加吧 毅力
推 zeroxod:我反而覺得肌耐力超難練XD跟不上心肺啊
推 ice1015:XBIKE調1 應該不會有大腿沒力的問題吧
推 aishite:http://www.cwyuni.tw/blog/post/31169717 :D
推 saucycat:1.注意體重上升更容易運動傷害 2.千萬不要超過自己負荷
→ saucycat:的程度下去 "持續"運動就好了
→ borriss:太累反而容易受傷  不要勉強
推 hoos891405:你可以試試看  慢慢跑  想辦法稱三十分鐘應該不難
→ hoos891405:真的撐不下去 走兩分鐘  再慢慢跑
→ qilar:不能快走就~散步啊~
推 yoqwqq:剛開始就跑步太累了啦! 用滑步機比較凍的久!!
推 canifly:可以先從走路開始 散步-快走-慢跑 慢慢來較開心
→ canifly:操之過急容易受傷或想放棄~
推 amarni333:我一開始跑1.2km就覺得快往生了,腳還酸了快一個禮拜
→ amarni333:之後慢慢練,3,4個月後終於跑到3000,加油持之以恆
→ amarni333:我相信大部份的人,一開始都是一樣弱的,稱下去就是你的
→ amarni333:另外我覺得不要想太多,不要管時間長短,去動就對了!
推 Ws804:一開始不行就慢慢來啊...身體也需要時間適應的
推 chu2169:參加課程，由教練帶著運動。不貴有安全
推 bluesky2:我的經驗是還沒完全熱身好(自以為已經熱身好) 就像快走
→ bluesky2:前面一公里很痛苦 可是你如果小腿某側緊 酸到不行 可以
→ bluesky2:用走的 散步的 來調整放鬆一下 可能走個300公尺 你又好了
→ bluesky2:接下來又恢復到快走的強度 就這樣搭配 走到三公里以上
→ bluesky2:你可能就發現都不會有緊繃痠痛的感覺了 其實這時候身體才
→ bluesky2:充分熱開 然後你又會發現這時候突然不累了 很輕鬆