[減肥] 快3個月了，瘦不下來~

[gianxxxxx (Jones 瓊斯)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：33
身高：185
體重：98
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

週一~週五

早餐：約拳頭大麵包 + 無糖豆漿1杯 + 三合一咖啡一杯

午餐：11:30 約3/4拳頭大麵包 (中午午休時運動)
      1:30~2:00 水煮蛋1顆 + 水果1份 (運動後)
      3:00 桂格大燕麥片一杯 + 一包砂糖(一般咖啡用小包砂糖)

晚餐：家中正常吃。
      先喝一碗湯，一碗飯配適量青菜、肉類等

週六、週日

早餐：早餐店(呷尚寶)早餐
      通常為中冰奶 + 漢堡加蛋 + 玉米起司蛋餅

午餐：假日起床較晚，午餐通常省略

晚餐：同平常日晚餐，家中正常吃。


其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
正常上班族，約7:30起床，晚上約12:00睡
(小孩一個晚上會醒來1~3次，所以睡眠品質應該不算很好)
下班後時間大多抱小孩和被小孩玩(還滿累的^^)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
從早到晚坐辦公桌的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
利用午休時間上健身房(world gym)，扣除車程、盥洗，單次可運動時間約40分鐘
週一、三：參與健身房飛輪課程約35分鐘(心跳約140~180)
          (課程時間50min含最後伸展5min，因些實際45min騎程時間。
           又午休後方可離開辦公室，因此會遲到10min，故實際騎程35min)
週五：跑步機30min(心跳約130~150)
週二：重訓核心
      下背羅馬椅(12*3*3)
      直腹110砣磅(12*3*3)
      側腹70磅((12+12)*3*3)
      (皆為12下一組，一輪3組，共3輪。下背1輪→直腹1輪→側腹1輪，往復共3輪)
週四：重訓上半身
      前三角30磅(12*3*3)
      平推胸75磅(12*3*3)
      拉背90磅(12*3*3)
      (皆為12下一組，一輪3組，共3輪。三角1輪→胸1輪→背1輪，往復共3輪)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我從七月中開始減重，在七月中到八月中只做飛輪有氧，一週4天。
八月中後開始加入重訓，如上述。

從七月中體重為100公斤整(當時並未量體脂)
九月時體重約為99.x，體脂約為30%
至今為止體重一直在98.x~99.x徘徊，體脂也在28.x~29.x徘徊

雖然褲子皮帶往內多扣了一格，但在體重、體脂上看不出有何進展
以100公斤體重的人來，常常聽到別人只要少吃一點，一個月就減了5~8公斤

但我有認真運動，也有控制飲食
三個月過去了，卻只也那少少的2公斤

連我身邊的人都看不下去了，也有不少人勸我放棄
都說那麼辛苦都沒進展，不如照吃照喝維持100就好

所以來這請教一下，是方法不對嗎？
如果持續下去能看得到成效嗎？

ps. 午休時間是我唯一能擠出來的運動時間
    若是下班時間或假日放著老婆孩子不帶小孩，那不被老婆賞白眼才怪！
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/11 15:43)
→ keeptrying:看起來就覺得吃太少
推 zeroxod:建議看看置底第一篇，算算一公斤脂肪要花多少時間
→ zeroxod:我都把目標定在一個月瘦1~1.5KG(目前90.5KG)
→ powerkshs:吃太少
真的吃太少了嗎？
我算過應該是有吃到基代
而且11:30多吃那個麵包就是怕運動時會減到肌肉
我也算過以我去脂體重輕度工作來看，每天加上基代約會消耗近3000大卡
再加上運動，每天應該消耗3300大卡以上
我每天平吃約2000大卡(約等於基代)
而且跟據1公斤要7700大卡
我體重下降速度應該不只這樣啊？
如果如各位大大所說，多吃點體重會下降較快嗎？
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/11 15:59)
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/11 16:00)
推 zeroxod:我覺得要超過基代一點
→ zeroxod:我是沒有刻意縮食量，正常吃正常運動
因為我能運動的時間就是午休，所以勢必會影響到午餐
而在上班時間吃便當也說不過去
因此能吃的大概就只有麵包、麥片這類東西
而習慣之後食量也小很多，晚上要吃多也吃不了了
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/11 16:17)
推 zeroxod:那就維持你目前的運動習慣，畢竟還是有成果
我會想辦法多吃點高熱量的食物試試看！
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/11 16:36)
推 zeroxod:XD一起努力降體脂吧
推 MortimerJ:吃太少，內容盡可能多樣化，你的重訓每個set都有力竭嗎?
之前做完約會酸痛4天，但做了3個月，現在最多酸痛2天
也曾試過增加重量，但結果就是組數做不多，做到做不起來還是只有酸痛2天
所以最後還是選擇維持原來的重量多做幾組
推 OHMYJEHOVAH:三餐這樣吃 你真的不會餓嗎 = =+
說真的，超餓~~~~~
推 lovemendy:題外話 為啥吃大燕麥片還要加糖啊
甜甜的比較好吃^^
純粹是個人喜好口味的問題
推 joyce238:不是要吃"高熱量"的食物，是吃"營養質感高"的食物。
推 canifly:感覺就是吃太少～有好好運動不太可能這樣吃不會餓
→ canifly:我比你少40公斤左右都吃的比你多了（女生）
→ canifly:我的運動就一週跑五天一次跑4-5K～吃不太忌口 但不吃炸的
→ canifly:不吃宵夜～點心偶爾會吃 還是有變瘦阿～
→ canifly:每天跑步根本無法像你一樣吃那麼少～～大概都會吃個四餐吧
→ canifly:你這樣子哪裡有吃到200卡阿 感覺熱量估太高了 一般都要吃
→ canifly:                2000卡
→ canifly:到基代1.2倍左右吧
推 ksfable:有在運動吃這樣不會餓昏嗎?真是神勇
推 littlesno:照顧小孩會比較辛苦，建議三餐照時吃+均衡飲食+喝水
→ littlesno:不必特別去運動也因為照顧孩子而瘦下(不吃點心的情況
→ berliner01:吃太少(蓋章)
→ s85006011:熱量一樣 可以選比較好代謝的 糖=助胖物...除非運動前..
感謝各位的建議，看來我真的是太少了
因為總覺得減重就是要靠恆心與毅力，所以就忍下去、撐下去
因為我運動時間是在午休，所以吃可能真的是個問題
不知道各位有沒有建議方便在上班時吃的小點類食物？
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/12 09:26)
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/12 09:29)
→ tinabjqs:香蕉、蘋果、芭樂都不錯~~都很好帶去上班吃
每天一份水果是一定有的^^
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/12 10:04)
推 sunchen:一起加油！問也偶而會冒出早知道
→ sunchen:就節食好了,唉，不過我真的沒把握
→ sunchen:可以節食一輩子所以還是繼續堅持
→ sunchen:運動吧！一起加油
推 girl0424:吃的比我這個女生還要少.....0.0
→ yawpb:午餐要不要吃自製飯糰呢? 包菜和肉在裡面，也很方便食用
→ yawpb:要吃的時候再微波就可以了
過了午休再用微波有點不方便，但可以試試看7-11的握便當^^
※ 編輯: gianxxxxx       來自: 114.32.177.141       (10/15 17:01)
推 kkk777:有看過一篇: 早餐吸收80~90% 午餐吸收60~70% 晚餐吸收50%下
→ kkk777:用餐份量以及時間要先弄清楚唷~