推 lovemendy:腰酸建議做伸展聖經下背部的那幾頁 我做那個差很多 10/12 22:20
→ donvito:統一麵?? 10/12 22:28
→ qawe:是..因為小弟這裡有3x包... 也不一定啦 可能外食滷肉飯之類 10/12 22:54
→ shiningkan:統一麵跟滷肉飯= = 該燒掉了 吃跟中午一樣吧+兩份水果 10/16 13:19
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基本資料
性別：男
年齡：18
身高：169
體重：78.5
BMI：27.5
體脂率：26.5
基代: 1750kcal
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐： 7-11 39元餐OR 米漿400CC+火腿蛋吐司/鮪魚蛋餅/...
午餐：自助餐 白飯約1.5碗+荷包蛋+油豆腐*2+3~400g葉菜類
晚餐：統一麵
其他：
日常作息時間：約七點左右醒~晚上12點左右睡 有時會睡午覺
生活型態：學生
運動習慣：
每日伏地挺身*30 仰臥起坐*50 Plank
星期2.4練跆拳約2小時
3打排球約1.5小時
5體育課運動約1小時
平日看狀況騎單車
周末會騎腳踏車，時數不定
我的問題：
肚子非常大!!大腿非常粗
常常腰痠...有在嘗試做核心肌群的強化
目標將體脂肪降到15~18
體重6字頭
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◆ From: 122.117.31.48
※ 編輯: qawe 來自: 122.117.31.48 (10/12 21:27)