[減肥] 降體脂肪與體重大作戰

[faraway0203 (kuso, faraway)]

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：62
BMI：20
體脂率：13-15 (TANITA-UM050)

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：豆漿 or 奶茶 + (飯糰+鍋貼*5) or ((燒餅蛋 or 蛋餅)+鍋貼*5) or 三個水煎包

午餐：米漿+ (小七便當 or 鬍鬚張便當)

晚餐：主要吃無糖豆漿跟茶葉蛋 很餓的話會加沙拉水果, 運動量大的時候吃GNC去脂蛋白


日常作息時間：正常上下班


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

周一到周五:(平均)

重量20mins + 騎飛輪(每次約50mins) + (游泳 1km or 慢跑 5-8km)約 40mins

我的問題:

1. 基礎代謝率一值沒有辦法提升,維持在1500左右, 有人說是因為有氧做太多,
   但是有氧不夠又會減少體脂消耗.重量訓練太多會增加不必要的體重.是否有基礎代謝
   率上升,但體重體脂又下降的權衡之計.

2. 體重已經停很久了(幾乎一個月),兩個月前約66-67公斤, 目標可以再減2-3公斤.
   是有氧的訓練比較有效率還是間歇訓練. 如果是間歇的話, 可能將一半都變成間歇
   的訓練.

3. 體脂率量出來差異很大. 先前在家裡量, 都是15以下. 但是之前健檢有量出來分兩種
   手腳約13.X 但身體體脂卻17.8. 應該是內臟脂肪與皮下脂肪過高.
   是否還需要做更多的有氧來減少. 還是有特別的瑜珈動作或是核心肌群的訓練,
   可以減少內臟脂肪與皮下脂肪. 皮下脂肪感覺不管怎麼運動,都還是感覺存在.
   肉還是可以抓得起來,像是腹前與腹側,已經有兩到三天做仰臥起坐了.
   還是沒有明顯的腹側線條, 有什麼方法可以讓肚子看起來更緊實.


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.160.72.103
推 junkos:體脂13%不是很正常嗎
推 keeptrying:這數字超標準的耶
推 arsonlolita:感覺你肌肉太少
→ arsonlolita:吃太少基代也不會提升
→ arsonlolita:你的三餐我可以當一餐吃掉耶...
→ junkos:早餐電鍋貼熱量超驚人
→ rex105:吃太少...我中餐吃15個鍋貼 吃爽爽 XDDD
→ rex105:晚餐吃太少...真的要吃多一點啦 你有運動就OK
→ Gradyfx:178/62很瘦了,為甚麼還會想要再減體重啊?應該是肌肉不夠吧
→ zzxxzz:減屁阿 想噓
→ daycat:......你這點體重,基代是能升到哪裡去?
→ seaman520:這樣還肥阿= =
→ faraway0203:想要在運動上面進一階,像是每公斤輸出瓦數(kg/w)提升
→ faraway0203:如果肌耐力不變 但體重減少 等於效率相對提升
→ yinglian:很瘦阿
推 bluesky2:來你多吃一點 我不要我在減肥 你這樣還肥啊 嘿啊！
推 kakutsuchi:我居然懂樓上的梗wwww....我老了嘛Orz
推 adychen1982:我也懂樓樓上的梗.... 這樣很瘦了好嗎?? 不是說BMI沒
→ adychen1982:20不能發減肥文...WW
推 craig:13很正常~ 你要不要乾脆貼張照片,方便大家噓或給建議? XD