[討論] 請教該如何調整我的運動模式?(慢跑)

[k55623 (su)]

小弟我是瘦皮猴一隻

剛開始慢跑一個月 請版友們用力鞭不對的地方 謝謝

先附上個人資料

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：172
體重：47
BMI：15.9
體脂率：學校健身房測3%...恩應該沒壞...

雖然瘦的有點噁心 生平沒超過50kg過ˊ.ˋ

但是目前要準備考試

不能每天按表操課的做無氧(全身痠痛念不下書...)

所以先不打算有規劃的增重

運動習慣&作息:

目前只有每天跑25分鐘的跑步機3.5~4KM 均速大概 8.5

3K20分鐘左右

(不太會控制自己的速度 所以跑跑步機)

25分鐘看起來很像是別人的暖身 但我已經力竭了...

作息應該算正常 11:00睡 7:00起床

我的問題:

跑了一個月後心肺有慢慢變好了

之前跑15分鐘就很喘 跑步機測心跳超過170 走完400M還是150 UP

現在跑完25分鐘雖然還是超過160 但五分鐘後就低於140了
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目前遇到的瓶頸是大腿的力量不夠

跑完心肺還覺得撐得下去 但是腿完全無力 只能降速怕跌倒

隔天起床卻還好

請問我該跑兩天休息一天嗎?或是兩三天去做一次大腿的重量訓練?

或是換成飛輪?


另外想請教版友增加強度應該先增加時間 或是增加跑速?

每次看到有人3K跑15分鐘就好羨慕~~~~


懇請幫忙解答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.123.149
推 lingray:大腿力量不夠就去重訓 另外建議你增加跑步的距離or時間
→ lingray:另外大腿重訓完 過個3or4天再去跑吧 不過還是以不會痠痛為
→ lingray:主比較好 休息的這幾天可以安排其他部位的重訓
→ lingray:增加強度一般來說是指跑更快or增加坡度 不過應該不太適合
→ lingray:你現階段的狀況 先以跑完多少距離為目標 慢慢跑更遠
恩~我加入重量訓練試試
→ odinhung:波度調高一點,6% up,然後跑到喘不過氣就休息,來回玩個十
→ odinhung:趟,你的腿力會進步很快...
今天玩一下看看:D
→ fishouse:172/47  免役身材嗎?  你都比女生還瘦了=.=
腸胃吸收不好 完全吃不胖(垃圾食物法也試過了XD)
不過還蠻健康的 兩年沒感冒或生其他病 這樣也算不錯吧:)
※ 編輯: k55623          來自: 140.113.123.149      (10/14 10:22)
推 asters:時候未到~我高中也175/52~大學畢業時已經58~當完兵65XD
推 HI5566:多動一點，你一天用不到那些肌肉，要增重也很難
→ HI5566:跑步不用加快速度沒關係 但可以增長運動的時間
→ HI5566:多動才會想多吃 然後多作重訓長點肌肉吧 全身都要練
→ HI5566:跑室外才會動到更多地方 跑步機太省力了 要不然就調高坡度
→ HI5566:先可以維持6分速一直跑下去就可以了 跑快是受傷的開始
恩~我試試看跑外面&減速加長時間~~不過最近好冷@@
※ 編輯: k55623          來自: 140.113.123.149      (10/14 15:50)
推 shiningkan:練肌耐力吧