→ alcawei:看就知道沒爬文，我是給自己1年時間減跟你差不多重量 10/16 08:21
推 robinsa87:認真操大概四~六個月 正常的話大概1年 10/16 09:03
推 DOSHINE:我當兵前172 89當半年後變67 所以你半年也應該可以辦到 10/16 09:05
→ TimofyMozgov:1800你會不會餓 10/16 09:07
推 Groger:說我的例子給你聽聽,我六月底開始減肥..當時173cm 95kg 10/16 09:40
→ Groger:因為懶得算熱量,就晚餐少吃或不吃,其他正常,晚上聚餐正常吃 10/16 09:42
→ Groger:一周約1~2次聚餐,每天慢跑;從一開始只能用走的到現在一次跑 10/16 09:45
→ Groger:10公里約1小時跑完..現在體重約80上下,體脂21%(之前沒量) 10/16 09:48
推 lingray:推樓上 過重跑步雖容易受傷 但一開始可用快走的方式 10/16 09:50
→ Groger:所以不到4個月約減15公斤,我的方法是大量的運動 10/16 09:51
→ lingray:進而升級成為跑一段走一段 然後開始拉長跑的距離 剛開始一 10/16 09:51
→ lingray:定要戴護膝來保護膝蓋 隨著時間推移 能跑的距離拉長 也可 10/16 09:52
→ Groger:每天強迫自己多跑一點,每天都要進步一點,一直逼自己跑 10/16 09:53
→ diedheart:我女生，每天跑10km，體重變重> < 10/16 09:53
→ diedheart:跑步的話...膝蓋真的要保養 10/16 09:53
→ lingray:慢慢減少對護膝的依賴 其實跑步是可以進步非常快的運動 10/16 09:53
→ Groger:剛開始滿痛苦,不過後來就愛上跑步了,哈~~ 10/16 09:54
→ lingray:又省錢 燃脂率又是最高的 對減脂來說可說是最佳解 10/16 09:55
→ diedheart:真羨慕跑步會瘦的人~ 10/16 09:56
→ Groger:毅力很重要,我是因為被甩了,所以發奮圖強~~~ 10/16 09:56
→ sskytiger:我還沒遇過健康飲食+長期固定慢跑的人變胖的 10/16 09:58
→ lingray:dieheart妳要不要PO篇文章讓大家看看 每天跑10K很拼耶 10/16 10:00
→ force5566:請問一下每天跑3.5KM 大概要多久才會瘦? 10/16 10:21
→ force5566:我現在每天晚上跑操場第四道8圈大概21~22分左右，本來想 10/16 10:22
→ force5566:再撐1~2圈但我覺得有點累想慢慢加上去~ 10/16 10:22
→ drunkghost:每天跑10km還不瘦的話可能在某些環節上出問題了.. 10/16 10:57
推 cyijiun:我也覺得diedhert波篇文來參考 不然不知前因後果 10/16 11:18
→ penguin0725:17公斤..我剛好現在減17公斤 105天..3個月又15天 10/16 11:22
→ penguin0725:號稱170 體重88..目前71 10/16 11:22
推 robinsa87:diedheart是以體重來看會不會變瘦嗎.... 10/16 11:43
推 Shihjiahong:瘦的方法不難實行 只是久了都會倦怠 這時毅力就很重要 10/16 11:44
→ BeautyCute:每天跑超過六千 但體重頂多持衡 因為我太會吃了 10/16 11:46
→ hikaruh:跑6000維持,那就把距離往上加不就瘦了 10/16 11:59
推 sdf0820:替你實驗過，個人需要一年 10/16 12:25
推 TIEW:== = 增加17公斤肌肉，不知道要多久，五年? 10/16 12:32
→ reneeviolet:我也是日日10km的人（周休二日） 10/16 12:34
→ reneeviolet:不過這1個月每周會挑2~3天，早上10km＋晚上10km＝20km 10/16 12:34
→ reneeviolet:體重沒重反變輕！而應酬大餐之後累積20km，上升的體重 10/16 12:35
→ reneeviolet:會恢復... 10/16 12:35
→ reneeviolet:過程就是周休二日吃巴廢燒肉→周一體重上升→累積20km 10/16 12:37
→ reneeviolet:→體重回到周休二日狂吃前的水準 這樣 10/16 12:37
→ reneeviolet:體脂率變化：大餐後略降→20km後回調 => so是水份變動 10/16 12:38
→ reneeviolet: （屎尿汗...） 10/16 12:39
→ reneeviolet:人，要很清楚影響自己體重與體脂變動的因素，但沒必要 10/16 12:40
→ reneeviolet:被短期內的數字波動制約... 10/16 12:41
推 shiningkan:你基礎代謝約2000 你才吃到1800 想瘦 很難 10/16 13:11
推 maruirene:我180cm~前幾年最胖胖到112kg~去年花6個月從102瘦到84 10/16 13:25
→ maruirene:今年8月又開始減到現在79~我的方法很簡單~三餐正常吃 10/16 13:27
→ maruirene:基代我也沒在算~反正就盡量不吃額外東西(消夜).少喝飲料 10/16 13:28
→ maruirene:運動就每天慢慢騎25km腳踏車~下雨或假日不騎.就這樣瘦了 10/16 13:29
推 pazane:天天跑10K沒瘦,基本上就是飲食沒控制吧,控制飲食比運動 10/16 15:07
→ pazane:比運動重要太多了,控制口腹之慾再配合運動可以瘦非常快 10/16 15:08
→ pazane:但是會非常不爽,吃得飽但是吃不爽,看你的選擇,不過會變瘦 10/16 15:09
→ pazane:月跑量180K/6:30pace,燙青菜白麵條水煮雞胸肉,月減5kg 10/16 15:11
→ pazane:不過我沒讓自己餓唷,都是吃非常飽的青菜水果澱粉跟肉 10/16 15:12
→ pazane:只是吃起來有飽足感但沒爽感 173/86->173/78 一個月 10/16 15:13
推 tyjcgmnl:吃1800會瘦啊 然後半年一年又胖回去 10/16 17:20
→ jack18262:天天跑10K是要比賽嗎? 10/16 19:55
推 pazane:天天跑20的都有了，套句武陵上坡王的話 10/17 00:46
→ pazane:運動是為了吃更多好吃的東西 10/17 00:47
推 mi2ery:我一個禮拜跑2.3次10k 我想增肥的都還是變瘦了＝..＝ 10/17 00:56
→ mi2ery:趕緊增加食量才把體重拉回來 不然跑一個月掉0.5～1kg 10/17 00:57
推 Deesu:我跟diedheart一樣..增加距離體重卻越來越重 但..算了= = 10/17 09:20
→ Deesu:因為不跑不習慣 回不去了~~~~~~ 10/17 09:21
推 Ws804:其實不是都因人而異...我7個月多一點少快26了... 10/17 09:27
→ Ws804:如果你一開始就像我那麼胖，應該會掉很快@@ 10/17 09:28
推 arsonlolita:少吃更重要 10/17 17:10
推 sixis:少吃 天天跑5~6K 一週2~3次重訓 我目前3個月減了13KG 10/17 22:50
推 craig:運動是為了吃更多好吃的東西! 所以我卡在78已經很久了(遮臉) 10/19 11:47
推 GYCHEN1215:一年 87>63 每日維持8公里的慢跑 10/22 02:07
→ GYCHEN1215:更正:是78非87 10/22 02:07