Re: [討論] 下班之後很累 運動怎麼辦?

[samuray (型男正MAN)]

潛水很久了
現在需要各位幫忙給意見

我是自由業接案子的人
前兩個月開始減重
因為那時工作較少
天天都可以做運動且控制飲食

三週前因為感冒加上工作開始忙
所以都沒有運動

工作最忙大概8點出門12點多到家
回家後繼續做事到半夜
睡一下然後又出門工作
如果早睡（1點前）早起（7點）
一起床就先工作到要出門為止

作息不太固定
工作完又很累不想運動
所以運動就會有一搭沒一搭的
而且忙起來就會不想思考自己要吃什麼
都會亂吃（都是外食）
加上工作會耗體力
不太能減餐或吃太少
請問這樣我該如何去調整呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.88.184
→ ken1325:換工作
→ HI5566:跑步是最有效率的運動
推 pipiball:推一樓 你的工作看起來真的很操
推 sintang:不一定要刻意把時間挪出來運動，平時可以用走就別坐車
→ sintang:可以騎腳踏車取代機車或是能站就別坐~慢慢的體態也會變
→ littlesno:推 走路也是種運動
推 JBKsucks:最後一段文章，我覺得你被自己打敗了
→ JBKsucks:真正想運動的人 ，會自動創造出運動的機會，而不是被動
→ JBKsucks:我要輪班，工作12小時，做二休二，還有兩個小孩
→ JBKsucks:早班我少睡2小時，六點起床去運動，下午晚上還可以陪小孩
→ JBKsucks:夜班睡眠品質不好，通常只睡4-5小時，還很淺眠
→ JBKsucks:不過我夜班練得比早班還勤快，雖然我才練3個月左右
→ JBKsucks:時間不夠，可以少練，不能不練，長時間不練，接著就放棄
推 JBKsucks:飲食也是，少糖少油，低熱量食物，現在食品都有標示熱量
→ JBKsucks:決定了就去做吧，沒做就沒機會(趁現在身體機能還不太差)
→ JBKsucks:(有錯請指正，謝謝)
推 tyjcgmnl:置底文有寫 一天運動總時間加起來有到半小時跟一次運動半
→ tyjcgmnl:小時的效果是一樣的 試著挪出三次十分鐘吧
推 firefoxriko:JBK少睡去運動，一天睡45小時，睡眠不足不見得較好吧
→ firefoxriko:感覺抓十分鐘來拼會比較容易一些。走路或腳踏車上班，
→ firefoxriko:因為走路慢，相對要比較早起，一樣是用睡眠去換。
→ firefoxriko:除非住很近，剛好走路十分鐘就到就另一回事了。
→ cat1988416:睡不好還運動並沒有比較好。
→ lingray:不同意JBK 除非原PO能練就拿破崙那種一天只睡三小時也OK的
→ lingray:功夫 不然 一天睡6小時應該是不夠 連睡覺都睡不夠了 哪來
→ lingray:其他時間做運動？生吃都不夠還曬乾？
→ lingray:原PO除非換工作 不然就是加強睡眠品質 才可以縮短睡眠時間
→ lingray:長期睡不夠絕對比不運動傷身的多 大腦就會直接受到影響了
→ liinlisa:運動和睡眠的比例還是要看個人吧 我臉書上也是有醫生值班
→ liinlisa:完選擇跑步 用少許的時間抽空運動 但如果真的覺得很累
→ liinlisa:當然是建議睡飽比較重要 沒有一定的選擇吧
→ anshley:其實有的醫生並不見得懂養生,否則醫生應該都不會得高血壓
→ anshley:心臟病吧