→ ezmantalk:呈orz的姿勢 吸氣抬頭 吐氣將頭往下壓向上或向下有伸展 10/16 18:26
→ ezmantalk:的感覺 接著此姿勢將手儘量向前頭向下 呈/R這這個姿勢 10/16 18:28
→ ezmantalk:拉背 10/16 18:28
推 akicrave:坐姿前體彎應該主要是要拉腿後側，用身體壓下背會壓迫 10/16 19:44
推 akicrave:如果你是要伸展背應該是要作手部與肩膀的動作 10/16 19:47
→ akicrave:瑜珈老鷹式的手部動作可以多作 10/16 19:48
推 tycg:背部伸展我會做雙手環抱自己的動作 頸部就前後左右點頭伸展 10/16 21:26
→ lingray:胸跟背基本上是抗拮肌 要拉背 應該是胸用力？ 10/16 21:28
→ lingray:我也不知道我說的對不對 請版友指教囉 10/16 21:28
推 larry0126:我覺得背部好難伸展 闊背還OK 斜方下半 大小菱形那邊都 10/16 22:05
→ larry0126:拉不太到.. 10/16 22:05
推 akicrave:我的老師的說法是每個地方變緊的原因不同 10/17 00:04
→ akicrave:背與頸部會緊是因為核心沒力，脊椎沒有足夠的肌肉支撐 10/17 00:05
推 akicrave:所以後背的肌肉才會變僵硬來支撐脊椎，所以背部要放鬆 10/17 00:08
推 akicrave:要讓肚子有力，肩關節附近的肌肉靈活，不平衡的肌肉訓練 10/17 00:10
推 akicrave:就是肩膀看起來圓圓上背拱起的那種身形也會背部過緊 10/17 00:12
推 akicrave:所以要放鬆背，不應該是想著要拉那裡的筋 10/17 00:13
→ akicrave:而是要訓練核心和伸展肩關節附近的肌群 10/17 00:15