[減肥] 不知道該如何調整

[nanayoru (黑月)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：170
體重：76
BMI：26.3
體脂率：30上下

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

0630-0730
早餐：costco貝果 +happy cow light protein (約30kcal/each)

1000-1030
愛心水果，大部份是當季的(最近柚子吃不完…) 兩份

1200-1230
午餐：便當，主菜都是腿排或豬肉片 青菜四樣(大部份都是炒青菜，最多是蘿蔔絲炒蛋)

      大小約是A5 7cm高

如果早上水果沒吃完，會在下午吃光

1730-1800
晚餐1：蔬菜捲餅 (有上課的話)

1900-1930
晚餐2：subway 起司蛋堡 (沒上課，在家)


其他：有時候會吃點堅果，大約一把(有黃豆、黑豆、腰果、杏仁、南瓜子)

      或是格桂的燕麥棒(約90-120 kcal 不等)

一周喝三到四次黑咖啡，自己沖的，約300~500ml

日常作息時間：

0530-0630  運動(游泳5周，目前打算換跑步)

0630-0730  吃早餐

(唸書)

2200-2300  睡覺(看上完課回來幾點，就睡)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

準備考試的考生


運動習慣：

之前是晨泳，一周3次，每次約40分鐘 1500m

現在打算換跑步，也會是一周三次(晨泳時間改晨跑) 3 miles


我的問題：

從開始到現在也5、6周，不過數值都沒有變(每周量一次)

身型也沒有… 也有記錄腰圍之類的，不過也是都沒變

想知道哪裡出了問題?

還有我大概吃完早餐就會想睡，而且睡意很強，但要睡又睡不著…

原本是想維持游泳的習慣，但前一陣子感冒，想說冬天還是跑步好

而且游完吃完早餐30分鐘後又會很餓(會胃痛的那種) 怕會暴飲暴食


目前是希望在年底降到70kg

因為明年考試第二階段有要看BMI 所以5月時要到63kg


跑步也是有目標，11月要去八方的路跑；12月要跑上石門

有點擔心太重會對膝蓋造成負擔


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.36.77
→ meishan31:小弟外行，我猜早餐吃太少，運動量不夠，肚子餓就要吃
推 yslong:減肥不要游泳，減的慢又很浪費時間，光脫脫洗洗還得花門票
→ yslong:減肥最快速就是慢跑，把熱身拉長速度放慢，運動時間定30分
→ yslong:慢慢往上加到40~60分鐘，不建議妳去路跑和石門，量太大對
→ yslong:妳沒好處，有疼痛感就休息或把速度再往下降
推 yslong:吃的話妳開心，別吃消夜和炸的及零食，其它有到代謝和營養
→ yslong:但一星期才運動三天，一次才40分鐘不到，要在明年降到63
→ yslong:樓下你說說看，需不需要再調高次數或時間!??@
推 miumiu1314:我也覺得運動量要增加.本來跑30分.瘦很慢.1次10分.
→ miumiu1314:慢慢加到1小時.效果就出來了.真的大推慢跑!
推 eb10905:慢慢增加跑步時間吧~