Re: [減肥] 這樣健康嗎？

[pttuser12345 (earthquake！！！)]

※ 引述《pttuser12345 (earthquake！！！)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：35
: 身高：153
: 體重：  56 >>> 51.2
: BMI：   ?  >>> 21.9
: 體脂率：33 >>>  30.5

經過六週，有了以上變化，我還在努力中...希望到48公斤，體脂率先降到25%

1. 謝謝板友提點(要增加重量訓量)
   加入舉啞鈴動作一天約30下，會不會太少?感覺沒啥效果...
   有沒有甚麼是家裡可以做的,簡單的,重訓??

2.加入squat，一次50下，一天2~3次，幾乎吃完正餐後20分鐘做一輪
  這個大約一週半就有fu，褲子大腿部分變鬆了，大腿開始有線條不
  再是一整坨晃晃的

3.不跳鄭多燕了，因為跳完後已經沒有運動的感覺，可能是強度不夠?
  改成每天去公園晨跑約1000公尺，我跑很慢，大約跑15~20分鐘，
  但是都會很喘流汗心跳劇烈，至今只跑了4天，只有感覺晚上睡覺比
  較沉

請求幫助: 1.有沒有簡易版/家庭式重訓法??
          2.仰臥起坐是重訓嗎??
          3.我的體脂肪還是很高哇...怎麼辦??

謝謝fitness版捧油們!!




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.240.105.48
推 ZORADCRC:慢跑時間可以拉長到30min，體脂肪會降比較快，另外在家
→ ZORADCRC:重訓可以買一些書回來參考，我是照著四週練出一身肌這本
→ reneeviolet:6周？= =a  我只看到10/2 52.2公斤 體脂率31.5%
→ reneeviolet:假如以本篇數據為主，那麼你減掉4.8公斤中 LBM佔了1.9
→ pttuser12345:LBM-1.9/脂肪-2.8。so?沒概念耶，有請高手指正，謝謝
→ pttuser12345:慢跑30min??可現在這樣我已經快不行了怎辦？膝蓋會痛
→ chunliz:跑姿注意一下 可能會改善膝蓋問題
推 vfhiroki:仰臥算唷
推 vfhiroki:XSquat這樣算多麻？有研究過正確姿勢，但是否多少會傷膝
→ reneeviolet:意思就是你營養不夠，運動不必加量