Re: [討論] 每日30分鐘快跑

[mbdd (mbdd)]

※ 引述《Maxslack (才不告訴你哩)》之銘言：
: 大概持續八個多月了
: 目前是維持著每天固定慢跑三十分鐘的習慣
: 剛開始跑是慢跑 但到了這一兩個月我覺得有點變成快跑了@@
: 是用NikeRUNNING測的 數據可能不甚精準 但應該相去不遠
: 30分鐘的話 平均一公里我大概都跑4分15~20 最快的一次有到四分內
: 想問的問題是
: 這樣的程度是否會反而沒有消耗脂肪而消耗到肌肉?
: 如果每天一樣只想花30分鐘固定運動的話有沒有其他更有效方式可以減脂?
: 還有跑步的時間是否有所關聯 因為現在是我正常要出去運動的時間(我要出去了)
: 謝謝各位^^


  每天持續跑30分鐘 平均4分15~20 秒/km 持續8個月且一直進步 現在最快3分49秒/km

  甚麼乙組水準??  你的基礎耐力根本和大專甲組1500前3名差不多了!!!

  第一  你可以連續8個月每天跑這樣的水準  代表這樣的配速在你的有氧-無氧閾值間
  也就是乳酸大約在 3.5mmol/l "以下" ~

  以這樣的水準來看   你在3.5mmol/l 的速度最慢是4.36 m/s
  而大專甲1500m 前三(穩定前六) La在3.5mmol/l 大約是4.5 m/s

  第二   可以在8個月內如此水準之下進步20~30秒   代表你的速度一定要很好
  最慢最慢100m要在11.3秒以內才有可能

  第三   有這種運動能力的人  體脂絕對是10%以下且體型是精瘦型  因為這都是有
  交互關係的   如果你還覺得奶子和肚子有點猖狂  可能要看心理醫生

  加油!  1500專項耐力練一練  全運是有機會拿牌的~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 27.105.5.218
→ bofay:從大專乙->甲->全運了 XD
→ rex105:所以原原PO太謙虛了~ (幹好強喔
→ lingray:看到rex的推文，突然牙齦感到一陣酸疼Q.Q
→ rex105:樓上正遭受口腔的攻擊嗎XD http://ppt.cc/6rs, 阿斯~~~
→ rex105:http://ppt.cc/P1I- 奇怪怎麼不能看 = =
→ robinsa87:...........................
→ lingray:我想若我的頭部被抓住，我會直覺反應去折對方手腕....
推 whitestripe:支持  原原po一定要認真思考往這方面走
→ whitestripe:我很讚成mbdd大的結論   在奶子跟肚子很昌狂情形下
→ whitestripe:跑出了極為驚人的成績   這種天賦極可能是台灣第一
→ whitestripe:就算把身材的因素扣掉 台灣也沒幾個有這種天賦的選手
→ whitestripe:是有為國爭光的潛力的
→ whitestripe:加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 asters:我覺得安卓的NIKE+超級不準
→ fishouse:這篇會不會太誇張  我4分30/KM  可連續跑15KM
→ fishouse:我連乙組的1500m都進不去決賽了  這篇還扯到甲組去.....
→ fishouse:也太小看台灣甲組的水準了吧
推 Nono1986:推樓上
→ mbdd:關鍵是"每天" 我也可以Squat 100Kgx20下x5組 很多也可以
→ mbdd:但你可以"每天"嗎?  能每天做就代表這樣的強度對他來說很低
→ mbdd:By the way 甲組選手是我們一起測的 ~
→ fishouse:每天可以阿  我本身就是乙組田徑隊阿
→ mbdd:那就是你的專項能力差阿
→ fishouse:不是 是大專1500M進決賽跟你路跑4:10/KM  完全是不同境界
→ mbdd:而且你也才430  他已經進到349了  甲組選手1500可以進到342
→ mbdd:我說的是他"基礎耐力"和1500加組選手差不多 不是專項Y
→ fishouse:我430是操場15KM跑....不是30分鐘跑...
→ mbdd:你可以430跑15Km 1500有必要練到那麼長嗎? 如果你是比1500的
→ fishouse:他的349是路跑
→ fishouse:我的15KM430是操場熱身跑...不是課表...
→ mbdd:當然跑圈圈是路跑一定有差  但是我的重點是"乳酸" "基礎耐力"
→ mbdd:和"短時間進步的能力(代表速度)" 如果數據是真的
→ mbdd:他的基本能力哪裡有輸甲組1500選手??
→ fishouse:我的重點是能每天4分/KM的人很多 但這跟甲組1500還差很遠
→ mbdd:那是"專項"問題  我本文說了"他的基礎耐力....."
推 whitestripe:mbdd大  辛苦了  四分半跟四分的遙遠距離......
→ whitestripe:而且他應該不知道lt代表的意思
→ whitestripe:不過我個人也有點好奇  拿1500的選手來比較會不會不準
→ mbdd:當然最準確的就是直接測他的有氧和無氧閾値  但從他描述過可
→ mbdd:以知道他大概的閾值是多少~
推 whitestripe:是的  我知道您大概怎麼推出來的  因為他可以每天
→ whitestripe:不過拿1500的選手比  不曉得會不會拿跑5000的選手比
→ whitestripe:更適當呢???   這是我的疑問啦  不過您也說了
→ whitestripe:您比較的是基礎耐力 只是這樣可能會造成一些人誤解xd
→ whitestripe:有些人會好奇為甚麼他的成績目前頂多乙組你把他拿到
→ whitestripe:甲組   因為一個只看成積一個是看lt跟ac阿xdd
→ mbdd:國內現役10000前三la 4mmol/l 超過5s/m (也就是18km/hr)
→ mbdd:也就是說 基本他可以每天以18km/hr的配速跑40分練tempo
→ mbdd:當然他的課表不可能每天跑tempo  因為他還需要練速度Y
→ mbdd:只是說明他有這樣的能力而已
→ mbdd:打錯 是5m/s
→ mbdd:舉1500的例子 是因為他的速度和基礎耐力是1500的材
→ mbdd:畢竟8個月內進步成這樣本身速度一定要很好~
推 whitestripe:感謝  另外請問   台灣有過這樣的選手嗎
→ whitestripe:他的體脂跟體重跟頂尖選手比都處於劣勢
→ whitestripe:而且沒受過專業訓練  我知道台灣有過所謂的"沒練"
→ whitestripe:就可以一萬公尺40分的   但是他們所謂的沒練只是沒受
→ whitestripe:過專業訓練   而他昨天已經可以三分半了......
→ mbdd:沒有
→ whitestripe:如果有   這樣的進步幅度對這種頂級天賦的人來說
→ whitestripe:算正常嗎??
→ mbdd:天賦就是速度  耐力是需要長時間累積的  就算是阿姆斯壯
→ mbdd:他馬拉松還是跑三小時而已 進不到選手級Y
→ mbdd:即使他環法的比賽時間長於馬拉松 不同專項的耐力轉換率有落差
→ mbdd:"每天"330 30分鐘非常可怕 加上他的速度 全開3000一定進9分
→ mbdd:以他的體脂+進步幅度+成績來看 都是互相矛盾的  我相信數字
→ mbdd:的"値"是真的 只是某個環節的校正出問題  不然以基礎理論來看
→ mbdd:這種結果是不可能的~  除非他實際接受量測 事實也是如此
→ mbdd:才能假設他的這種"案例"是有可能的~
推 whitestripe:很感謝