[減肥] 還在努力中,請大家給點建議

[mason710 (不懂)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高 :170
體重：70
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（康是美量測但有疑問?）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋土司一堆生菜不加美乃滋 + 大杯豆漿(吃完開始睡覺)

午 餐：由於上班時間特別(下午四點至凌晨四點的班),所以通常會睡到下午兩點後

      導致最近常常亂吃(有時候是一根香蕉配上小7御飯糰+麵包+黑咖啡)

晚餐：自助餐 主菜一定是魚肉 另外加三樣青菜 白飯一碗

其他：常常喝黑咖啡 不喝含糖飲料


日常作息時間：下午四點上班,上到凌晨四點下班後 回到家會先去慢跑或是

在家做簡單的重訓 運動完沖好澡大約六點會去吃個早餐 接著上網發呆至七點上床就寢

接著睡醒之後 就在去上班


生活型態：上班族(但需要搬重物)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一 三 五 會去慢跑 禮拜一是比較長程的LSD(15-18公里 約一個小時50分至兩小時)

禮拜三跟禮拜五是跑身體健康的輕鬆跑(5-8公里 控制在50分鐘內結束)

二 四 六重訓是按照沙灘肌肉版的新手必看區的菜單去安排的  用的器材只有簡單的

15磅啞鈴兩支+滾輪 還有自己本身的體重XD

禮拜日休息~~~~~
我的問題：

從今年五月開始 下定決心要開始減肥 所以找了離家最近的康是美去量體脂 那時候

量測結果是20% 體重是72 基礎代謝是17XX 內臟脂肪是13   然後就開始運動


原本第一個月是跳比利大叔的 有氧 可是感覺效果一直沒出來 後來就開始

按照自己安排的課程下去操(就上面打的運動習慣) 一直到今天下午再度踏上康是美

量測的結果讓我好桑心(淚) 體脂20% 體重70 基礎代謝1632 內臟脂肪6

可是明明已經可以穿下M號了說 連同事都說看起來瘦很多 我該不會是減到肌肉了吧??!!

所以很害羞的放上5月跟目前的照片作比對 (傷眼抱歉)

5月的照片 http://ppt.cc/pg0q

目前的照片 http://ppt.cc/_iRf

到底是康是美的體脂器壞掉了 還是我真的減到肌肉~~~請大家幫忙鑑定一下

另外懇請大家幫忙檢視菜單是否需要改進 感謝感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.203.176
推 Maxslack:我如果跟你第二張一樣我就不會出來問了Q___Q
推 alittlefunny:只能推一樓了
→ zeroxod:...這也是我的疑問囧!體脂沒掉
→ daycat:174/70前後,昨天的 http://ppt.cc/vC6B http://ppt.cc/JHfI
→ daycat:歡迎加入複雜點的重訓行列XD
→ mason710:驚!!!!是日貓大!!!!!
推 TZUKI:我體脂也20 跟你第一張一樣 感覺就是機器壞掉-.-
推 whitestripe: 日貓大讚喔     感覺背又有進步了!!!!!
→ whitestripe:跟腰的比例看起來更驚人了
→ lingray:矮額~~~~噁心的貓~~~XDDD
推 hugogo:體脂計壞掉，你這樣應該15%左右，或是更低。
→ hugogo:貓貓可怕的背!
→ cosy:日貓的肉看起來很好咬
推 a16331245:你去量的時候應該有吃東西喝東西!
推 jackliu:您的體態很讚了耶，可分享一下重訓菜單？
囧  話說 雖然減肥已經快5個月的時間 , 但開始重訓卻是9月底才開始的(之前只有跑步)

所以我還只是個小弱弱 , 重訓的話就是參考沙灘肌肉版的新手區的菜單去調整的

週二 胸、三頭、肩膀(用很弱的15磅啞鈴做飛鳥握推,用床沿做反向伏地挺身)

周四大腿、小腿、腹部(用很弱的15磅啞鈴做深蹲+半仰臥+跪姿滾輪)

周六 背、二頭(單臂划船,還有舉啞鈴鍊二頭) 都是做12下 3組 除了腹部(25下起跳)

但我真的超弱  其實你可以參考日貓大的訓練方式(看影片中)

推 smallwalf:這篇其實困擾點跟日貓一樣，原PO已經可以無視體脂計了
→ smallwalf:日貓你那應該叫虎背，而不是貓背XDDDD
※ 編輯: mason710        來自: 110.50.129.174       (10/22 02:56)
推 tinabjqs:你這身形已經很讚了~~是想出來逼死我嗎...>"<
→ daycat:人家有興趣的是你的體態不是我的XDDD  參考無趣(蓋)
推 IDontBite:靠XD 差超多的好嗎! 體脂計數字真的看看就好~
推 craig:身形已經說明一切～ 體脂計對這種身材沒有意義 XD
推 adidas168:其實你現在感覺更好看真的...友情推XDD