Re: [討論] 關於TABATA...

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《eco100 (   )》之銘言：
: 剛剛看公視新聞
: 說美國現在很流行 一種叫TABATA的有氧運動
: 就是每做20秒高強度運動 中間休息10秒
: 一直迴圈
: 是說燃燒脂肪的效率比傳統的有氧運動還要好且時間長
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  這個效用僅限於已具一定程度心肺體適能與肌力的族群

  對於身體未經經年累月之循序漸進訓練而大開脂肪為供能來源及肌力不足之族群

  其實強度越高，除了供能來源有極大比例仍來自於醣類，也易提高運動傷害機會...

  大概過程是醬：      運動強度持續增強 或 突然爆強
                                   ↓
                        有氧運動供給能量的ATP不足
                                   ↓
                   身體啟動無氧運動模式，有可能燒醣＞燒脂
                                   ↓
                   乳酸快速產生，且產生速度大於代謝速度
                                   ↓
                            乳酸堆積在肌肉裡
                                   ↓
                 疲勞腿軟並且易導致運動傷害，也可能餓得快
                                   ↓
                       然後就有可能步入下述迴圈！
                                   ↓
   ┌───────────────┘
   ↓
  ●開始運動後考試都考幾爸婚v(￣︶￣)y → 猴急得爆衝運動量或強度(￣▽￣＃) →╮
                ↑                                                           ↓
    好像又更胖了，趕快來運個動！o(〒︿〒)o                                   ↓
                ↑                                                           ↓
    果然只有美食最懂我！狂吃暴喝才能撫慰受傷的心靈 o(〞﹌〝*)o               ↓
                ↑                                                           ↓
    哇咧運動傷害了◢崩╰(〒皿〒)╯潰◣← 為了趕快瘦加碼運動拼啦！(#‵′)凸 ←╯


  要知道，運動強度的選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異，是有特殊性的

  也就是說，就算年齡相同、體重體脂率相同、運動時的心跳率相同....

  但是，有氧跟無氧的界線 => 乳酸閾值不一定相同（LT，Lactate Threshold）

  這使得運動時的強度 完全依照個體當下的體能狀況與健康情形而定 而易產生不同結果

  也決定了運動中的 供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別

  導致是有可能一個較偏有氧供能而另一個較偏無氧供能

  正所謂...

  萬事起頭難 => 先求有 => 再求好 => 好~還能更好 => 求精進 => 出國比賽拿冠軍...

  正如萬丈高樓平地起，不打好紮實的根基...怎耐得住天災人禍風吹日晒和雨淋？！

  做任何事情，都務必遵守循序漸進原則！飲食調整如是，運動如是！

  一下子就冒冒然從 靜態生活型態或沒啥持續運動的習慣 跳躍到 幾乎天天狂運動
                                                           或狂加運動量及強度

  對於突如其來的壓力調適（還不會走路就學跑步？！不怕跌了個狗吃屎嗎？囧）

  心理易生莫大的反彈＋身體易致疲勞累積＋提高運動傷害機率＋提高猝▁機率

  這～不啻是揠苗助長啊...  ┐(─__─)┌

  體能的培養並非一兩天，身體要產生適應往往要數個月之久！

  各種運動的強度選擇會因為不同個體健康條件與體能狀況而略異

  正確的作法是循序漸進的讓身體適應這一連串壓力，

  透過主觀的身體的反應與客觀的數據指標歸納出自己應該調整的方向與幅度

  這樣亦有助於避免或降低運動過程中，

  因任何程度的肌群不協調、關節移位或姿勢不正或不適當動作而招致運動傷害之機率

: YOUTUBE搜尋TABATA也有一些影片可以參考
: 但不知道大家對於這個運動 有沒有親身的體驗？

  運動中 脂肪供能比例 會 隨運動強度 增加而減少（但總能量消耗是平常生活的N倍）

  運動中 醣類的消耗量 會 隨運動強度 提高而提高

  => 強度越高的運動，來自脂肪供能的比例＜醣類（但總能量消耗是休息時的N倍）

     中低強度的運動，來自脂肪供能的比例＞醣類

  持續時間內的運動燃燒脂肪的順序：

  肌肉中的三酸甘油酯 → 不夠燒 → 血液中的游離脂肪酸進入補充 → 還是不夠燒 ╮
                                                                           │
  ╭← 脂肪組織釋放游離脂肪酸補充血中游離脂肪酸（那些年，我們一起囤的油）←╯
  ↓
  ╰→ 燒得差不多了 → 重拾苗條人蔘 (＊〞︶〝＊)（蹲下撿）

  嚴格來說，雖然沒有哪個運動是純粹有氧或純粹無氧

  這些都只是供能來源（醣類或脂肪）所佔比例上的差別而已

  當運動中消耗的能量主要是由脂肪或肝醣的有氧代謝而來時 => 稱為有氧運動

  可是不代表這運動中絕對沒有無氧能量代謝的介入

  說穿了也只是供能來源的比例多寡的問題

  所以同樣一種運動，有的人體脂降很快，有些人則否 => 供能來源所佔的比例不同

  即使是當我們在休息狀態身體幾乎是以有氧的路徑來提供能量

  但仍然是有些微比例的能量是由無氧的路徑提供

  所以有氧運動強度的選擇對每個人都不同，是有特殊性的

  也就是說，這個強度對某甲算是有氧運動，可對某乙卻可能是無氧運動

  完全依照個體當下的體能狀況與健康情形而定

 【假設】進行很快跑速的慢跑，運動老手某甲與初心者某乙一樣的心跳率＝150次／分

  對於某甲這個具運動史常跑步的人而言           => 他可能仍然是以有氧代謝為主
                                                  不劇烈
  對於某乙這個未經循序漸進運動訓練的初心者而言 => 可能已經進入以無氧代謝為主
                                                  很劇烈

  這也是為什麼，進行同樣飲食、運動、作息調整計劃的兩個人，

  減肥效率有差的主因之一....

: YOUTUBE搜尋TABATA也有一些影片可以參考
: 但不知道大家對於這個運動 有沒有親身的體驗？
: 或者有比較好的影片 可以推薦？
: 謝謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 TIEW:一直擋高強度運動不是沒有原因的@@
→ reneeviolet:打底的基本功是很重要的...以免出師未捷身先傷...
推 eco100:原來是這樣！
推 Yuhja:謝謝提供正確觀念
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.37.149.162       (12/11 08:20)
推 peoplefu5566:受益良多感謝呢
推 hsinwei1204:謝謝，很實用！:)