[閒聊] 有氧式重訓？

[audacia (Audacia)]

先說，這個不是又是商人發明的廣告詞(eg. 酸鹼體質= =")

只是正在尋找，減少摧殘可憐膝蓋的替代方案的小弟心中一個疑問。


是不是有可能任何上半身用器材，例如像啞鈴，
重量選擇遠低於最大肌力的，
然後動作持續個十幾分鐘以上並且心跳有達到有氧閾值，
也能夠像正規有氧運動達成減脂效果？
並且也能增加一點肌肉跟肌耐力？

畢竟再輕微的運動還是會有肌肉撕裂的吧？

這是今天下跑步機時發現最大跑速增加、大腿肌肉也比以前成長時冒出來的念頭。


還請板友指正

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 95.223.116.238
推 sobiNOva:如果要持續個幾十分鐘 我想應該也不能太重吧..
→ sobiNOva:可能有氧效果不錯，但要長肌肉就還好...
推 johnlilili:我在跳的PT24/7 ?
推 ohyeaah:Zumba Ripped 拿5磅啞鈴 約30分鐘 練胸/背/二頭 + 有氧
→ daycat:你還是得找<應用大面積肌群>的訓練,
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=zQ82RYIFLN8
推 coldgoddess:zumba toning, piloxing (有加重量手套) 大概吧
推 coldgoddess:不過這些運動的啞鈴重量都只有2-3磅 小心不要晃到手腕
→ coldgoddess:不然容易受傷 最好請老師看一下動作再自己找影片學
推 TllDA:連續做push up 30分鐘不休息!!!
推 chucky:理論上可行  實際上你應該會覺得很無聊