[討論] 請問我的運動時間該怎麼排會比較好

[depressedken (阿空)]

目前是上班時間早上八點半~下午五點半的上班族

因為要減肥所以基本上每天都會做些有氧

前陣子扭傷腳踝後

改成使用滑步機和飛輪

為了增加肌肉量

上星期一我加入健身房

跟著教練和其他人一起重訓

星期一練背、二頭

星期二練胸

星期三表定是練腿，可是因為腳踝的關係我就沒練只做有氧而已

星期四練三角

星期五練背、二頭

星期六日休息

問題來了

因為這個教練時間是晚上十點多開始

大家分四個人一組這樣去練(互相幫補)

通常練完都已經12點多快1點了

之後我會使用滑步機20~30分鐘

然後伸展完再回家

睡覺時間通常都已經兩點了

而早上七點又得起床

上個星期第一次經歷這樣的過程真的很累

有想過提前練

可是找不到能固定幫補一起練的人

目前的考慮是將有氧提到重訓前

這樣回到家洗個澡應該能在1點左右睡

另外換教練這個建議不太可行

因為這教練很熱心的提供很多建議和幫我解答疑惑

而且我能去練的時間只有他會帶大家一起練(因為跟著一起練的至少12個人)

更重要的是不用教練費！

不曉得大家有沒有什麼建議可以提供

謝謝~

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這世上有一種東西叫  正義

正義  需要高強功夫

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.55.10
→ daycat:腳踝扭傷,避開蹲與推就好了,腿伸腿勾腿夾腿張前後抬等等都
→ daycat:能練,腿推蹲舉舉踵不方便而已,幹嘛跳過?
→ daycat:另外如果非得這麼晚練,下班後找個時間小寐一下...
謝謝日貓大的回覆
另外想問一下
如果我希望能加入有氧的部份(飛輪或滑步機)
哪個方案會比較好呢？
1.先睡一下，然後重訓完再接有氧
  這樣預估2點左右睡
2.先睡一下，然後重訓前先有氧
  重訓完不有氧的話
  這樣預估1點半前睡
這樣跟日貓大你的建議做選擇的話
※ 編輯: depressedken    來自: 60.250.55.10         (10/29 09:57)
→ daycat:想早點睡,先做心肺,然後補充點碳水回補肌肝醣,
→ daycat:至於重量訓練,時間真的拉太長,這個你自己想辦法吧...
→ daycat:因為你的工作時間可以讓你擁有非常好的作息品質,但是你卻用
→ daycat:訓練去撕裂它...這有點本末倒置...
→ daycat:身體要"又淨(體重)又健康",怎麼做其實方向還是那樣,任何嚴
→ daycat:苛的方式都是增加身體的負擔,不管身心靈都是如此,除非你有
→ daycat:超人的意志<=我不相信這會發生在願意讓自己胖過的人身上
→ daycat:不然還是以養成<對自己負擔最小的好習慣>開始,像是找出影響
→ daycat:自己生活最小的運動習慣,適度的活絡社交,等等兼且能放鬆自
→ daycat:己生活壓力的舉措,才好把好習慣內化成生活態度,而且在這過
→ daycat:程裡頭,習慣就養成心態與體態,大概就是這樣...
→ daycat:另外夥伴的意義不是幫補,而是麻煩對方看出自己未能察覺的盲
→ daycat:點,幫補是一種手段,但是不代表一定要"這麼充分利用它"才行
→ daycat:當然夥伴的時間要彼此配合,這點麻煩我當然也清楚,所以取捨
→ daycat:要看你自己了.
→ daycat:但是,如果你的目標是上舞台比賽,那上頭還請全部忽略(拜)
→ daycat:因為你這當下已經有了鋼鐵般的意志,沒有人能阻你的!
謝謝日貓大的建議
我也知道這樣影響生活不好
我會再修正一下
和日常生活做平衡的
讓自己能長久的執行
真的很謝謝！
※ 編輯: depressedken    來自: 60.250.55.10         (10/29 12:17)