[減肥] 大大的大肚子

[stzero (唯)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：158
體重：81
BMI：32.3
體脂率：39.2%
參考照片：側 http://ppt.cc/tJv4 正  http://ppt.cc/DCZ-

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的 "培根蛋吐司+豆漿" or "鮪魚蛋吐司+豆漿"

午餐：燒臘店的 "鴨肉飯便當(三菜一肉一湯，飯1/2)"  or
      麵  店的 "隨機醬拌麵(一菜一湯)"

晚餐："隨機湯麵" or "隨機便當(三菜一肉一湯)"

其他："一週約吃三次水果(一顆柳丁or一顆蘋果or當季水果)"
　　　"一週吃兩次零食(餅乾或巧克力)"
      "一週逛一次夜市，約吃三四樣小吃(直接取代當天的晚餐)"
      "週末喝兩次飲料(寶特瓶裝or手搖杯)"

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
08:00 起床
08:30 上班
12:00 午餐
12:40 午休
13:30 繼續上班
18:00 下班/運動
休息約半小時
19:30 晚餐
24:00 就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
在家工作的上班族，天天坐電腦桌前

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每週五天，每天鄭多蓮伸展操15分鐘，瘦身操約30分鐘
(板上好像說她的運動都不算有氧?)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

相較板上許多努力的前輩，我好像吃太好了...

原本想說努力運動並努力減少吃甜食及飲料會有幫助，但回顧飲食紀錄跟看看自己，

似乎仍在原地踏步哩，我是不是應該再減少或調整攝取的食物呢？


另一方面，因為我有在接受藥物治療，該藥物好像本來就會有增加體重的副作用

(不過這點是在網路上看到別人的心得以及一些相關的報導，我老是忘記跟醫生確認)

所以不知道是否有其他前輩有相關的經驗可以給點建議呢？


目前我最大的目標就是讓肚子消下去，因為實在太大了，像懷孕似的，

而且因為生產過，所以下方的肚皮其實很鬆垮，雖然明年預備要再孕育第二胎，

但還是希望可以在那之前完成停藥以及有個健康的好體質

停藥的部分已經在跟醫生討論並循序進行中，但唯有減重這件事一直是卡住的


運動兩個多月以來我有明顯感覺到體力跟抵抗力都變好了，但身體線條還是經常被

長輩拿來作文章，而且也不是個好現象，真誠的請教各位前輩能否給些建議，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.160.169.69
推 yurikim:剛剛逛到的好東西 http://tinyurl.com/cu56qwu 持續加油
推 tooilxui:thanks for share the link :)
推 tinabjqs:1樓那個真是好東西！
推 force5566:燒臘和零食少吃，熱量很高
推 mattmatt:看起來是以外食為主 而且都是便當...熱量應該都滿高的
→ mattmatt:看有沒有辦法換成自助餐 自己決定種類和量 盡量挑不油的
推 vector:去操場快走，飲料零食戒掉
→ stzero:謝謝一樓的網址，我會換著做做看
→ stzero:看來我真的吃太好了，開始換吃自助餐...另外飲料跟零食一週
→ stzero:吃一點點真的完全不行啊....orz
推 sppsppp:要不要考慮自已帶便當
→ force5566:飲料和零食除了熱量高對身體也不好，慢慢戒了吧
推 gianxxxxx:1樓的真是好東西^^
→ aboa:妳的飲食...那樣不叫做吃得好 而是不健康
→ aboa:首先要把這個觀念改正一下:) 然後才會開心的去吃"好"的東西
推 acbwanatha:零食、夜市、飲料取消掉就瘦很快。真的。
→ acbwanatha:有吃那些東西時，正餐裡的一餐就取消掉。
→ darkforce626:飲料不喝~個人是用無糖茶取代滿有用的
推 rheia:如果這麼嘴饞就無時無刻的一直吃吧 但吃的東西必須是低熱量
→ rheia:只要覺得肚子飽 就停 餓就吃 少量多餐 可以減少你吃零食
→ rheia:所以你是不是到現在都沒瘦? 基本上培根=油脂 你千萬別吃他
→ rheia:我同事都說 看我一直吃 不像要減肥的 我說我瘦1.5kg囉...
推 rheia:還有你的喝水量呢? 水可以幫助脂肪代謝 請喝2~3kcc吧
→ stzero:三餐也是要換一下嗎？ (房東禁止煮飯) 還是換清淡的口味呢
→ stzero:我一天大概喝1200cc的水，有看到版主寫的口渴嘴饞因果，所
→ stzero:以買了無糖的茶包及喝白開水來減低食慾，不過大約週末都會
→ stzero:忍不住吃一點零食，這是壞習慣，我會努力改過來的