[減肥] 我想降低體脂肪!!!

[murray311561 (小名)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：167
體重：74
BMI：26.6
體脂率：22.7

基代:1647

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常都是吃早餐店的蛋餅一份or油條蛋餅一份,都會配一杯紅茶。

午餐：山東麵館的什錦炒麵!

晚餐：因為工作的關係,所以早餐午餐通常都不會變,但是晚餐的變化性就很高!常常會
      跟女朋友到處去找好吃的東西

      有時候是去夜市吃蚵仔煎配個印度拉茶或是其他小吃
      有時候去吃個瓦城,茉莉漢堡等...


其他：個人非常喜歡吃甜食,尤其是巧克力，是可以捨正餐選甜食的那種。由於只有晚
　　　餐時間比較自由，所以有時我會犧牲早餐午餐，這樣晚餐可以吃的比較多或
　　　好一點，飲料方面我已經很少喝奶茶類，現在都喝紅茶，但有時還是受不了珍珠
　　　的誘惑，就會買珍紅...


日常作息時間：睡眠時間很不一定，我很喜歡晚睡，因為我個人時間分配不是很好，
　　　　　　　所以經常想作的事情都拖到最後，不然就是打電動打到兩三點（像
　　　　　　　今天本來打算１２點前睡，但又覺得非得完成ｐｏ文不可...就搞到
              現在了...)
              工作的話，我目前算是freelancer,工作內容活動量算是中等，所以
　　　　　　　不會久坐，有時甚至還蠻耗體力的，只是不一定每天工作。
            　
　　　　　　　所以作息就是：九點起床＞買早餐＞工作＞一點吃午餐＞兩點工作
　　　　　　　　　　　　　＞六點回家＞休息一下晚上吃去找好吃的＞free＞如
                          果晚上肚子又餓的話偶爾會去買甜湯或是鹹水雞~　　　





生活型態：剛剛大概有提到,所以算是體力工作者吧


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

最近一次跑步是9/21:慢跑35分.跑了4.85km.平均1km七分十三秒.但心跳數我真的不記得
很抱歉,對不起= =

十月份時有兩個禮拜天天跳鄭多燕的小紅帽,最後一個禮拜大腿真的吃不消,就改成

一天電腦人一天小紅帽

我的問題：

抱歉容我自我介紹一下我過去的運動史,希望更多的資訊可以有幫助,謝謝ˊˋ
我一直都是有在運動的人,今天去逛街看到一個體脂計就量一下,我的筋肉量是54.2kg

高中是熱舞社,跳breaking,但大學就停了,大一暑假因為去台東作客,一天吃六餐

我十天就從60變70kg,接下來一直到畢業我就一直是減肥復胖的無限循環,當然是復胖

體重一直上升,有時有些演出或表演,就只好餓到瘦,一開始真的有用,到後來我是不吃東西

每天跑步游泳重訓,才有辦法讓體重多降一點,當兵前胖到78,新訓一個月就瘦到70

現在退伍了胖回74。


我想問的是:

1.筋肉量54.2kg算多嗎?多的話為什麼基代還是那麼少?(對了我內臟脂肪頗高10%)

2.我因為工作關係,所以12月底必須能夠越瘦越好,我知道健康最重要,所以我想問
  在健康原則下能做到對我最好的減肥方式是什麼?(因為金錢因素我無法去健身房
  重訓)

3.我目前希望可以早上慢跑30分,早晚都做電腦人各一次,然後晚上跳鄭多燕小紅帽
  這樣是不是很有可能會讓大腿爆掉?我甚至想每天 (慢跑+鄭多燕)X2

4.我去康是美量體脂時,他說男生體脂應該要在1X%,如果是18%,可以請大家幫我算一下
  22.7>18是要燃燒多少大卡的脂肪熱量嘛?

5.肌肉方面因為我自己最近開始重拾高中時跳breaking的一些訓練,所以加上電腦人
  應該可以一直刺激我的肌肉,我沒有又讓肌肉變大,只要可以維持我就謝天謝地,想
  問這樣我是應該每餐多配給一顆小七茶葉蛋之類的嗎?

我的瘦身概念很差,以前還覺得只要肚子餓的咕嚕叫就代表我正在瘦...
後來的減肥方式也都很偏激,只是我現在真的卡在"想再快一點瘦"和"持之以恆慢慢來
才不會傷身"中間,希望能有大得幫我回答問題

謝謝!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.233.92.42
→ daycat:我十天就從60變70kg<=你是六餐都喝油嘛!?(抖)
推 TimofyMozgov:第四點至底有
→ murray311561:我還想説之前有看過一直找舊文章...謝謝樓上。
→ murray311561:因為那十天都受到熱情款待...吃了很多不曾吃過的東
→ daycat:過兩天不就拉光光了,若你身體效率有這麼出奇高,請醉心訓練,
→ daycat:一個月過去一定是台灣之光!!
→ murray311561:嗚我也不知道~但真的胖很多~我算過了要18%要多消耗
→ murray311561:300卡／3個月，還都要消脂！
推 jackliu:我覺得原po應該算有肌肉耶，我跟原po身高差不多，體重65
→ jackliu:但是體脂有 23%....(這還是努力四個月，才從25%減下來的)
→ daycat:......小紅帽是能留住多少肌?  不要相害,貼照多半就糗了...
→ murray311561:喔喔~因為康是美的營養師是跟我說男生基代應該要2千
→ murray311561:多,所以我基代少,肌肉應該是不多吧?可是又覺得54.2好
推 whitestripe:沒這回事   喜歡吃甜食推一個
→ murray311561:像還蠻多的...
→ whitestripe:我都可以知道板娘要怎麼回了xdddd
推 bandoll:小紅帽是啥？
→ lingray:男生基代要兩千多?這啥鬼話.....
→ lingray:所以沒到兩千的男生要剁雞雞了嗎 哇~~~幸好我有XDD
推 antiflunk:那營養師是肌肉控吧
→ murray311561:他說體脂要1X%,阿基代要兩千,我身體年齡39,要吃清淡~
→ murray311561:小紅帽是鄭多燕~~~
推 louis123321:哈哈  我最高紀錄是15天胖10kg 妳比我還猛XDDD
→ rex105:我基代不到1500 我要去自殺了 乾
推 shiningkan:=口= 你身體年齡太恐怖了吧..
→ chainedchaos:康是美是把基代跟建議每日熱量搞錯了吧
推 bf:這樣怎麼可能體指才22
推 b94703083:看身高體重和飲食作息總覺得體脂怪怪的
推 cloud7556:身體年齡太威了
→ murray311561:樓樓上是覺得體脂太少嗎？因為我當兵單位很操要扛重
→ murray311561:物，所以可能有使身體不致太差?不知道倒立走路可以當
→ murray311561:做一個指標嗎?